[減肥] 兩個月體脂暴增
作者: kotoha (音也) 2018-09-06 18:32:35
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：158
體重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
體脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：每天都有吃水果一份 搭配
無糖優格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一顆 或 小盒的cereal (約120-130卡/
盒）
午餐：自己煮：雞胸肉150g + 燙青菜 或 蒸魚+燙青菜
晚餐：外食：麵食/丼飯（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+燙青菜+水果一份
其他：飲料從去年開始減肥時就戒掉了，頂多買無糖綠，蛋糕點心幾乎不碰
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
02:00-08:00
經常熬夜到三四點（苦命讀書的學生）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
月經從去年12月就沒來過了，有去看醫生，沒有多囊也沒有荷爾蒙失調
運動習慣：
過去兩個月（暑假）：一週有氧跑步六天，每次40分鐘左右，距離大約3.75英里，心跳14
0+，然後重訓使用機器，主要練腹部+手，約30分
學期中：一週在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重訓部分每週兩次會去學校健
身房用機器大約20-30分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年11月左右開始減肥（當時體重為54），但是當時傻傻的以為少吃就可以瘦，800-900
卡的生活（使用fitness pal 紀錄）持續到今年七月（體重掉到48.6），但是月經一直不
來，頭髮一次洗澡掉將近40根，就發現需要改變不然身體吃不消
做了一些功課後，暑假兩個月都有吃到約 1200卡，也利用空閒時間天天運動，沒想到就
這樣胖了3kg（現在51.5）, 體脂飆高，月經仍然沒來頭髮一樣掉QQ
我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麼做才能再瘦下來，加上開學後很忙碌（三類
科系），不可能像暑假一樣天天運動，想請問各位大大有什麼建議可以救救肥妹，感謝你
們！
性別：女
年齡：21
身高：158
體重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
體脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：每天都有吃水果一份 搭配
無糖優格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一顆 或 小盒的cereal (約120-130卡/
盒）
午餐：自己煮：雞胸肉150g + 燙青菜 或 蒸魚+燙青菜
晚餐：外食：麵食/丼飯（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+燙青菜+水果一份
其他：飲料從去年開始減肥時就戒掉了，頂多買無糖綠，蛋糕點心幾乎不碰
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
02:00-08:00
經常熬夜到三四點（苦命讀書的學生）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
月經從去年12月就沒來過了，有去看醫生，沒有多囊也沒有荷爾蒙失調
運動習慣：
過去兩個月（暑假）：一週有氧跑步六天，每次40分鐘左右，距離大約3.75英里，心跳14
0+，然後重訓使用機器，主要練腹部+手，約30分
學期中：一週在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重訓部分每週兩次會去學校健
身房用機器大約20-30分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年11月左右開始減肥（當時體重為54），但是當時傻傻的以為少吃就可以瘦，800-900
卡的生活（使用fitness pal 紀錄）持續到今年七月（體重掉到48.6），但是月經一直不
來，頭髮一次洗澡掉將近40根，就發現需要改變不然身體吃不消
做了一些功課後，暑假兩個月都有吃到約 1200卡，也利用空閒時間天天運動，沒想到就
這樣胖了3kg（現在51.5）, 體脂飆高，月經仍然沒來頭髮一樣掉QQ
我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麼做才能再瘦下來，加上開學後很忙碌（三類
科系），不可能像暑假一樣天天運動，想請問各位大大有什麼建議可以救救肥妹，感謝你
們！
作者: d8613518 (張森) 2018-09-06 18:40:00
月經都還沒來就又想減
作者: rainsstar (瑞斯斯塔) 2018-09-06 18:40:00
40根頭髮你也數得出來!佩服佩服
作者: titch (胖子貓) 2018-09-06 18:51:00
先讓月經正常再談減脂吧...
作者: longloveyu (yu) 2018-09-06 18:56:00
正常吃就胖也很正常，因為前面只是節節瘦的。晚餐部份是覺得不用再配水果了如果晚餐拿掉精緻澱粉，換好澱粉，相信會有成效
作者: picher (披著狼皮的羊 =_=a) 2018-09-06 18:58:00
這樣叫肥...先調整觀念吧！體脂肪過低月經是不會來的，把
作者: phmm307 (MMorgan) 2018-09-06 18:58:00
經期不正常是不是有內分泌失調的問題？
作者: TSMLustboy (Lustboy<3) 2018-09-06 18:59:00
你現在的體脂很ok啊
作者: olly22 (歐粒) 2018-09-06 19:03:00
我覺得食物的選擇比熱量更重要給妳參考一下連鎖店丼飯的熱量，有加配料的熱量更恐怖![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 19:05:00
體脂22.5叫做肥？
作者: olly22 (歐粒) 2018-09-06 19:06:00
試試看先重訓再有氧？或提高重訓強度呢
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 19:07:00
先把身體調理好吧 你之前有氧太多 又吃仙女餐 現在只是身體恢復正常 先等月經來吧建議現在先吃健康 增加重訓和肌肉量 等身體恢復正常再開始減脂 我之前也是19但身體都正常 現在體脂也變高 因為正在增肌
作者: misitsu (米希子) 2018-09-06 19:22:00
女性體脂20-25%，體態已經很好了，低於20%可能導致無月經，有必要去追求低於20的數字嗎？
作者: luca911228 (卡卡) 2018-09-06 19:26:00
妳有沒有想過現在只是在彌補妳之前搞壞的身體
作者: halulu (I'll be there.) 2018-09-06 19:27:00
你Eating disorder了吧....多注意自己身體狀況吧
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-06 19:27:00
都已經把自己搞到停經了，你還沒警覺心嗎？減肥導致的停經後遺症是很恐怖的
作者: vbqv (艾打逼) 2018-09-06 19:28:00
太晚睡看一下前幾篇 先恢復健康比較重要
作者: redpomelo (小紅柚子) 2018-09-06 19:30:00
先把身體養好再來講減肥吧...都停經影響健康了耶
作者: misitsu (米希子) 2018-09-06 19:38:00
月經一直不來，會提早老化喔，想當個很瘦老女人嗎？
作者: serena0101 (蛇蓮娜) 2018-09-06 19:46:00
對數字太敏感了吧…
作者: stu88037 (剩者為王) 2018-09-06 19:48:00
年輕人 睡眠時間太短
作者: lylaz (蔥蔥) 2018-09-06 19:52:00
別在想減肥了，這一年就把自己（身體）逼瘋了，妳人生還有幾十年...但也是辛苦妳了，先接受自己再談理想
作者: ashin1069 (新希望) 2018-09-06 19:55:00
身體都在抗議了還在想減肥...
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 19:57:00
而且常熬夜 你的身體真的很累 聽聽他的聲音吧
作者: mzmzz (芋頭) 2018-09-06 20:19:00
先看婦科問題吧～
作者: kimja (WM2014) 2018-09-06 20:24:00
女生體脂22.5其實很好了 我覺得你先調好身體比較重要
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-09-06 20:32:00
3%叫暴肥?
作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2018-09-06 20:49:00
先改掉熬夜
作者: switchoff ( ) 2018-09-06 21:10:00
你溜溜球效應才剛開始呢再不調養以後只會越減越肥
作者: LJY99 (黑框眼鏡) 2018-09-06 21:29:00
數字參考，健康和精神才是最直接感受
作者: allo763 (青空) 2018-09-06 21:33:00
學生更不應該熬夜,越晚睡學習效率越差
作者: a890036 (邱P) 2018-09-06 21:36:00
先不要減肥了 運動的時間拿來睡覺好嗎？用壽命在減肥啊
作者: sayauser (蔚è—打æ°) 2018-09-06 21:36:00
熬夜唸書通常都是抱佛腳吧...好好養好身體比較重要
作者: vagr8 (我很帥我沒有妹妹) 2018-09-06 22:22:00
暴增我還以為20% 結果只有2%
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2018-09-06 22:32:00
158/51.5/體脂22.5自稱肥妹 ？https://i.imgur.com/UMyqhMS.jpg
作者: purplebfly (紫翔) 2018-09-06 22:38:00
八個月沒有月經了,結果你還在在意體脂多了3%??快去看內分泌科啦
作者: zxcvbnm0059 (大頭啾啾) 2018-09-06 22:46:00
根本搞錯重點了，體脂暴增會比你月經沒來和掉頭髮來得重要？先把身體調好再說吧
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2018-09-06 22:47:00
妳之前用了不健康的方式減肥，身體機能都錯亂了，現在重新調養，被餓怕的身體會急著轉化脂肪儲存，你該做的是先等身體的機能回歸正常，之後再談減肥吧
作者: hohey (hohey) 2018-09-06 22:52:00
吃到1200叫有做功課
作者: murksagittar 2018-09-06 23:11:00
原本體脂很低 稍微不注意變正常22.5%......
作者: rainsstar (瑞斯斯塔) 2018-09-06 23:23:00
人家覺得瘦比較重要咩~月經來不來不是重點
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-09-06 23:44:00
認真回 我也是跟你一樣飽受月經不來的煩惱我覺得重點在於油脂我現在幾乎每天起床會喝一匙苦茶油 然後常常煎顆麻油蛋來吃 認真有差 那個不來真的很辛苦 改變真的很難 一起加油變健康！
作者: elfeana (nana) 2018-09-06 23:48:00
健康第一優先！
作者: hisashi 2018-09-06 23:51:00
這.......
作者: kvhiucn (View) 2018-09-07 02:23:00
這體脂還要降？小心身體搞壞
作者: kiteqo6 2018-09-07 02:36:00
你的身體營養不良繼續停經下去會出大問題的，再不趕快挽救回來可能會內分泌失調，之後身體壞掉反彈可能更大，爆肥到比以前更胖或甚至提早更年期都是有可能的聽過同事說他姊壓力過大身體機能失調，不到三十五就更年期了
作者: june0804 (june) 2018-09-07 06:54:00
不怕卵巢早衰？
作者: yvonneeeee (小胖紙 ) 2018-09-07 06:59:00
月經沒來好慘歐還是好好調養身體再來想你體脂「暴增」的事情吧
作者: Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ) 2018-09-07 07:15:00
生理期不來你只在意體重 誇張 你想減掉健康嗎
作者: ping75929 (SU) 2018-09-07 09:03:00
真的不要再求低 我之前也是太低 整個月經沒來很慘 現在正常吃睡動 就恢復了
作者: Capufish (Capufish) 2018-09-07 09:08:00
心快病了
作者: ahaw99 (限速100) 2018-09-07 09:08:00
心理性肥胖 你該調整的是放下執著
作者: Capufish (Capufish) 2018-09-07 09:09:00
再看一次妳真的很誇張，觀念整個錯誤，月經沒來你居然還只在意體重？瘦了結果整組身體壞掉有用嗎肥妹？
作者: woodsage (海鹽) 2018-09-07 09:30:00
先關心自己身體健康吧不要讓身體跟心理都一起病了
作者: roe1986630 (洛小龍) 2018-09-07 09:51:00
我記得有飲食障礙版
作者: sam015sam015 (刻舟) 2018-09-07 09:52:00
22體脂還自稱肥，會以為你是男生
作者: bettybuy (什麼事都叫我分心) 2018-09-07 10:01:00
安安你好我體重45.7 體脂 26，標準泡芙人，學生還是先去看醫師養好身體吧，月經半年沒來很不正常，這個醫師看不好就換一個
作者: dualsnake (人生) 2018-09-07 10:21:00
你看那什麼醫生？沒有幫你調經嗎 你現在要關注的應該是你的生理期是否正常而不是體脂
作者: x19x (心輪) 2018-09-07 11:11:00
增重有時候並不是你吃太多或運動不夠的關係，荷爾蒙或身體發炎都會有影響，短時間增加的體重大多和作息有關搞錯方向把自己操的半死只會反效果喔你這吃法已經讓肌肉掉光了，後面會爆肥也是正常
作者: backto2009 (20090427) 2018-09-07 11:29:00
可是他體脂很低耶 肌肉應該不少吧 難道沒肌肉又沒脂肪？ 那體重51怎麼來的@@
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2018-09-07 12:13:00
https://i.imgur.com/IG0jaFa.jpg 肌肉量其實也沒到不足 這次增重的數值也包含增加了肌肉
作者: t141256 (lighting) 2018-09-07 12:53:00
建議你可以去心理諮商 學校都有免費資源
作者: a890036 (邱P) 2018-09-07 12:53:00
這裡沒人能認同她瘦>>>健康的觀念 原po就不想回了啦
作者: Litfal (Litfal) 2018-09-07 14:05:00
睡眠稍少，不要熬夜，會影響瘦體素分泌
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2018-09-07 14:13:00
才21歲 沒必要急著爆瘦= = 又在忙念書的話 有沒有瘦到乾巴巴 我覺得真的沒必要啦...認真念書就認真念書談戀愛的話 很多男生也不愛竹竿 除非要當MODEL拍照啥的
作者: ywnn (小丸子) 2018-09-07 15:30:00
傻眼22還好吧......
作者: SihannaH (迴紋針) 2018-09-07 15:53:00
看到暴增我還以為怎麼了，要不要給人活啊
作者: Malaycake (馬來糕) 2018-09-07 17:18:00
我之前暴瘦月經四年多沒來，現在回想以前真傻，我覺得妳應該要去心理諮詢吧
作者: sy25789 (Kapi) 2018-09-07 17:53:00
我也是曾經瘦到166/48的苦主，當時體脂18，結果月經四年沒來，現在體重59體脂29，你想跟我一樣嗎？我當時也是看遍各大醫院婦產科，所有指數都正常，只能每3個月催經一次
作者: girlvivi (加油再加油) 2018-09-07 19:56:00
先去看醫生 月經太久沒來了。看體脂不准 妳的骨骼肌量多少 （不是肌肉量）我體重 體脂跟妳差不多 但我每個月都有來 我也沒有只吃基代。都吃到1600以上
作者: wang0920 (熊大爺) 2018-09-07 23:12:00
你已經有出現病態減肥心態，去找心理醫生吧
作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-08 02:05:00
這叫暴肥???
作者: keromek (天使的和聲) 2018-09-09 12:00:00
增加熱量攝取尤其蛋白質和脂肪.增加阻力訓練.減少有氧減個肥搞成這樣是來討罵逆.有空至少看一下peeta葛格的影片吧
作者: catqueen (運動身體好頭好壯壯) 2018-09-10 20:04:00
到底體脂要多低啊！！！
作者: fennyccc (fenny) 2018-09-12 00:21:00
體脂22。。。。很瘦欸