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原po雖然有限卡，但因為有相對的訓練，所以肌肉量在平均值而非那一種拼死斷食不動裝死的人。
那一種的瘦體要估 -1 到 - 2
台灣正常的人均每天走路步數是 5000 步左右，所以非訓練日估計 TDEE 1580
每十分鐘訓練估計 MET 3.0 耗能是 40大卡左右。如果訓練量一小時，就是 240 大卡，加上閒適日的 1580，訓練日的正常攝取是 1580 + 240 = 1820 大卡左右。
另外，那一大串的『敏感』有一定可能靠克菲爾或者類似手段解決，但有醫療意味，不述。
※ 引述《LizWhite (山谷百合子)》之銘言：
: 我是矮個女，青春期以來，因為不懂熱量攝取與運動的重要性，BMI一度還到了25(過重
: )，巔峰期，體脂用歐姆龍量有31%！
: 2年前去韓國自助回來，因為身體不適，沒胃口，食量自然減少，每天只能吃一餐，再
: 多會吐。結果2個月瘦2公斤，見機不可失，順勢加上運動(每天學柯P爬大樓樓梯，這招
: 對沒運動習慣的人超有感的)，半年瘦了8公斤，體脂也降了，開始敢穿露肩裝、露臂裝
: 、露肚裝、比基尼什麼的，這個瘦身後的體重與體脂就維持住直到現在已經一年半，沒
: 有什麼大變動，食慾也恢復正常了。
: 減肥與維持體態的過程爬了很多文，沒有加入健身房的我，板上的資訊也拜讀與運用過
: 了一些，受益良多，除了飲食控制(不過量，也不餓到，大餐完會努力運動XD)，平時會
: 快走、慢跑、游泳、空蹲、啞鈴、棒式什麼的，我能徒手健方式都交替做，不過最近讓
: 我困擾的是，半年前開始，我能專心運動的時間變少了，我明顯感覺到我的代謝漸漸下
: 降，這代表，在無力增加運動時間的情況下，我只能減少熱量攝取，用TDEE一算，只有
: 1307(基代1089)，請問1307對各位來說，是很困難達成還是很輕鬆啊？總覺得很容易就
: 吃超過1307啊……
: 我現在的狀況是
: 1. 從小時候開始只要吃到陸地上走的肉(雞鴨豬牛羊)就想吐，一吃就吐，這是生理反
: 應我無法控制，我就是嚐不出肉的美味，我只嚐到一種噁心令人反胃會乾嘔的味道
: 2. 小時候還能吃海鮮，長大以後有了慢性蕁麻疹，一堆海鮮不能吃！我難過QQ
: 3. 最近蕁麻疹惡化了，連一些喜愛的青菜和水果也開始不能吃，其他堅果類、醃製類
: 、加工食品也開始起疹
: 4. 為了補充蛋白質，喝牛奶會乳糖不耐症整天拉，我買去乳糖的奶粉當早餐還蠻適合
: ，就是貴了點，其他三餐只剩豆類製品能吃，可是……餐餐豆製品(豆腐、豆皮、豆輪
: 、各種豆)……厭世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆漿必過敏！不過慶幸的是，我吃
: 雞蛋好像不會過敏，我餐餐都要雞蛋， 而且很愛吃，開心~
: 5. 看過醫生了，過敏藥當然天天吃，最近醫生有幫我增加劑量，不然會一直起疹，然
: 後每個醫生都交代避免吃會過敏的食物
: 6. 以前是一週3-5天運動半小時以上，而且是會喘那種，現在是一週能擠出時間運動一
: 次連續半小時就好棒棒了
: 想說TDEE這麼低，只能吃那麼少，好怕餓，大概只能靠低GI飲食來救了，可是綜上所述
: ，肉會吐、誘發蕁麻疹的食物又增加，刪刪減減，嗯……能吃的食物實在沒得選，我多
: 希望我光靠陽光空氣水就能活XD
: 因為蕁麻疹與挑食(吃肉會吐)之故，食物不能多樣化
: 因為TDEE低之故，能吃的東西又不能多吃
: 厭世……
: 我好羨慕什麼東西都能吃的人QQ
: 這篇想知道有沒有相同困擾的人可以一起拍拍XD
: 還有各位覺得TDEE 1307是多還是少？看到這個數字會不會覺得餓？
:

算出 1307 的網站可以先回家讀書再出來丢人或者害人另外抗敏藥不對症，也不述

剩蛋 cereal 克菲爾 還有蔬果能吃 如果起司也能啃的話難度應該就沒那麼高了?XD 還有板豆腐 味噌

謝謝你，我其中一個網站是這個 https://reurl.cc/5lpp6 有懷疑是不是業配，可是我找到另一個明顯業配的(賣乳清的)算出來更低，看了很鬱卒XDhttps://reurl.cc/5lpp6網址貼失敗重貼克菲爾我沒有聽過，我會去研究研究。看到1580這個數字覺得得救惹QQ看了這份發現難怪這2個多月掉髮明顯，原來是營養不良，囧

@liz，大慨會加上怕冷(現在太熱)，脾氣變差，生理期也有一定可能會出問題。1580是『非訓練日沒運動』的份量練得不錯之下就別餓到自己啊現在又沒開始糧荒食物足夠

同樣低基代路過，看到這個計算覺得人生有望！…我剛剛看了走路紀錄，發懶沒帶毛孩出門散步的日子，居然3000步而已，看來還是多走路好

難怪！我本來就很怕冷，但最近太熱又很容易頭痛，然後最近脾氣真的很差，差到我快不認識自己，生理期已經幾個月都提前1~2天，原來都是營養不足惹的禍，這簡直勸世文QQ

再演化就容易變飲食失調，女生都比較容易往這方向演變可惜是正式執業的不能公開說這種事，局面更混亂女生脂肪總量沒到十六公斤以上只能說肌肉低而不是胖病變值大慨 22 公斤，原po 乖乖吃乖乖練比較合理

我不要飲食失調，已經是一副麻煩的身體了，再加一個飲食失調好絕望。現在已經知道癥結點是營養不良了，我會好好調整。

真的很謝謝教主，這篇我也適用（數字差不多），看了教主的文章才知道我根本是肌少而不是體脂肪太高，以前真的只會少吃來維持體重，好好吃、好好動、好好睡才是過生活

感恩教主讚嘆教主，我這三天好好吃(均衡)、好好睡(規律)、好好動(重拾空蹲200下QQ)，脾氣改善超多，耐心十足，反而覺得peace到又不像自己了XD

吃不夠會讓mc提早?!驚!真的嗎?我近半年來也每個月都在提早

而且已經困擾我快一個月的某皮膚問題，居然在這三天內迅速改善，奉勸各位，真的要好好吃好好睡，有餘力才好好動，拼命動又不吃好、睡好不會比較好。回cyyan，我不確定是否有相關性，但我這兩三四個月來，由於飲食按照那低死人的TDEE吃，而且我也沒有吃均衡，健康確實每況愈下，皆伴隨生理期每月提早，給妳參考。事實上，先不說均衡的問題，以熱量來說，無論是用哪個網站、哪個公式(參數值可能不盡相同)算的TDEE(像我在A網站算1200多、B網站算1300多、met大幫我算1500多)，有時候根本是自己低估了餐點的熱量，自以為已經吃到TDEE了，實際上可能根本沒有，就造成了營養不良(熱量不足、營養不均衡)的局面。修正：是自己“高估”了餐點的熱量

推教主！！