我是矮個女，青春期以來，因為不懂熱量攝取與運動的重要性，BMI一度還到了25(過重
)，巔峰期，體脂用歐姆龍量有31%！
2年前去韓國自助回來，因為身體不適，沒胃口，食量自然減少，每天只能吃一餐，再
多會吐。結果2個月瘦2公斤，見機不可失，順勢加上運動(每天學柯P爬大樓樓梯，這招
對沒運動習慣的人超有感的)，半年瘦了8公斤，體脂也降了，開始敢穿露肩裝、露臂裝
、露肚裝、比基尼什麼的，這個瘦身後的體重與體脂就維持住直到現在已經一年半，沒
有什麼大變動，食慾也恢復正常了。
減肥與維持體態的過程爬了很多文，沒有加入健身房的我，板上的資訊也拜讀與運用過
了一些，受益良多，除了飲食控制(不過量，也不餓到，大餐完會努力運動XD)，平時會
快走、慢跑、游泳、空蹲、啞鈴、棒式什麼的，我能徒手健方式都交替做，不過最近讓
我困擾的是，半年前開始，我能專心運動的時間變少了，我明顯感覺到我的代謝漸漸下
降，這代表，在無力增加運動時間的情況下，我只能減少熱量攝取，用TDEE一算，只有
1307(基代1089)，請問1307對各位來說，是很困難達成還是很輕鬆啊？總覺得很容易就
吃超過1307啊……
我現在的狀況是
1. 從小時候開始只要吃到陸地上走的肉(雞鴨豬牛羊)就想吐，一吃就吐，這是生理反
應我無法控制，我就是嚐不出肉的美味，我只嚐到一種噁心令人反胃會乾嘔的味道
2. 小時候還能吃海鮮，長大以後有了慢性蕁麻疹，一堆海鮮不能吃！我難過QQ
3. 最近蕁麻疹惡化了，連一些喜愛的青菜和水果也開始不能吃，其他堅果類、醃製類
、加工食品也開始起疹
4. 為了補充蛋白質，喝牛奶會乳糖不耐症整天拉，我買去乳糖的奶粉當早餐還蠻適合
，就是貴了點，其他三餐只剩豆類製品能吃，可是……餐餐豆製品(豆腐、豆皮、豆輪
、各種豆)……厭世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆漿必過敏！不過慶幸的是，我吃
雞蛋好像不會過敏，我餐餐都要雞蛋， 而且很愛吃，開心~
5. 看過醫生了，過敏藥當然天天吃，最近醫生有幫我增加劑量，不然會一直起疹，然
後每個醫生都交代避免吃會過敏的食物
6. 以前是一週3-5天運動半小時以上，而且是會喘那種，現在是一週能擠出時間運動一
次連續半小時就好棒棒了
想說TDEE這麼低，只能吃那麼少，好怕餓，大概只能靠低GI飲食來救了，可是綜上所述
，肉會吐、誘發蕁麻疹的食物又增加，刪刪減減，嗯……能吃的食物實在沒得選，我多
希望我光靠陽光空氣水就能活XD
因為蕁麻疹與挑食(吃肉會吐)之故，食物不能多樣化
因為TDEE低之故，能吃的東西又不能多吃
厭世……
我好羨慕什麼東西都能吃的人QQ
這篇想知道有沒有相同困擾的人可以一起拍拍XD
還有各位覺得TDEE 1307是多還是少？看到這個數字會不會覺得餓？

慢性蕁麻疹+1 最近靠中藥調爆發頻率有降低很多以前愛的食物現在都不能吃了 壓力流汗太熱睡眠不足也會誘發

幾公斤，基代那麼低？

1089…假設25歲女160高，算起來體重不到40...

魚呢？

大概是156/40的數字感覺很適合吃素搭配乳清 飲食只能持續嘗試了 不知道你對蔬菜會什麼過敏…

跟你一樣皮膚慢性發炎但是長庚醫生沒有提到青菜不能吃耶！只有香菇.筍子.芋頭.木耳茄子等的不能吃青菜沒有理由不能吃啊…？牛奶不能喝可以改杏仁奶～

加油！

反而黃豆製品是一大過敏原，還是你花幾千塊去做一下過敏原檢測，這樣之後就可以放心吃了

建議去做慢性急性過敏原檢測，我測完發現過敏原跟原本想到都不一樣...誤會很多食物。

https://goo.gl/SHnYg2 這裡高危險誘發因子列的蠻清楚蛋白質類都有機會是過敏源，每個人的又不完全一樣，可以去檢測一下才能放心的吃

辛苦你了 祝你之後能找到吃的開開心心的飲食

我自己是某些東西嚴重過敏 有些只是不良反應 就挑不過敏的吃 像麩質不耐 我照吃

食物來源有限真的很辛苦，加油

辛苦了，看文字就覺得心累，加油！

要不要試試看lgg益生菌 或是啤酒酵母..改善過敏+增加食慾還有用的西藥壓過敏 大部分是抗組織胺或是類固醇..吃多會越沒效

起司也會拉嗎? 起司也可以替代

你還是出家吧

這麼多東西不能吃，還是會變胖，跟我差不多

好吧有 ED 傾向我回一個 po

希臘優格 乳清蛋白 雞蛋 黑豆 鮭魚

心悸...通常身體太虛 吃到營養的的東西 會稍微心悸很正常你又一直吃藥壓住 所以身體就會一直沒辦法提升基代常常心悸 也有可能是胃脹氣頂住 或是肩頸跟胸部肌肉太緊繃需要好好放鬆肌肉 跟調養腸胃 看看中醫 跟慢慢停藥可能會有一陣子疹子大爆發 就讓它爆發吧...

真的辛苦你了

加油 身體健康是一輩子的 fighting

只能想辦法把剩下能吃的做的更好吃了

要不要試試vegan健身者的菜單? 國外蠻多介紹的雞蛋可以吃的話就試試vegetarian做為關鍵字

出家XDDD原po好辛苦啊！考慮看個中醫吧

我也是蕁麻疹QQ 發作的時候超痛苦 夏天好多盛產的東西都不能吃...

155/47 體脂35 基代跟妳差不多....(抱

IBD 我也超多都不能吃的 低渣飲食

辛苦了 感覺最個全身檢查比較好