大家好，我是台南仔
在這被稱為肯德基大大！
常這版和肌肉灘遊晃，看到不少人在問「減脂」的部分
還有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的問題！
感覺還蠻多人不太清楚「減脂」方向該用什麼手段！
減脂方式目前看來最正規的大概就「碳循環飲食」法，
很多youtuber在減脂期都是用這種，效果就如他們展現的身材一樣。
然而，對像我這種體脂目標20附近也沒期限壓力的人
只要食物組合的方向對，慢慢的體脂也會往20方向遞減。
若目標更低，飲食方式就更極端和更需要運動重訓來輔助。
拿我做範例，原本體脂超過30預計用16/8斷食肯德基餐可以達到25附近
但是掉到27附近就開始停滯，檢視澱粉、糖的重量約130克
從薯條換沙拉、紅茶換無糖綠，約少了50克！
觀察一到兩週是否下降再做調整。
其實一步一步的自我檢視，減脂難受程度會比較簡易！
健身教練常常要開始就要人，少油少鹽少糖加水煮
方向是對的沒錯！但是難度太高，非常難適應不是人人都能承受。
最後，要說到食物組合比例方向
蛋白質盡量是每公斤體重2.2克，沒有的話盡量能到1.5克。
油脂部分讓食物好吃就好，不需要特別多或特別少
因為食物沒有油真的很難吃。
澱粉型碳水隨著體脂的停滯，就砍一些，慢慢砍難度才不會太高。
還有一個就是要保持有熱量赤字，赤字梯度決定體脂變化時間長度。
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有好的運動習慣，讓體態更美。
沒有的我們調整飲食，讓自己不要太慘。
謝謝大家觀看，不管你支持、反對或無意見 歡迎留言討論分享。

出桶了阿

越來越胖的人叫自己是 "範例" 喔 你是飯粒吧

喔

共啥小

我覺得這邊最不清楚減脂的是你

你爽就好

一嘴理論 自己蛋白質有吃到120g嗎

你想減重順便減掉健康，別人管不著。但你既然自稱範例，那就請告訴大家如何靠你的飲食模式達到各種營養的需求。若達不到，那就是提倡傷害身體健康，不是嗎？

這次不要再被捅了 我還想看你分享照片呢

就不要過幾天把炸雞換成紙包雞，跟一般人吃的減肥餐87%像講的一嘴理論，自己也沒做到，你有吃到1.5克蛋白質?你是不是以為一克雞肉=一克蛋白質阿?

幫補

26.8來教大家怎樣減脂嘍～～～～XDDDD

怎不是教減肌減水，那才是你的專業啊

要不要PO身材照了阿？！

看起來你需要的是身心科啦

這不就是「野人獻曝」？=_=

太監教人做愛

26.8 :)

推 有嘗試很好了 也不是一定要多有成就才能討論啊

不是越減越肥嗎

請問大大都常去哪間肯德基買呢!!?? 都點哪些餐點呢!!??

哇，你這種比龜速還慢的減肥反而比其他成功案例好了，笑死我了阿，肥阿Q

觀念錯誤,你連碳循環是什麼都搞錯了;你沒在用碳循環,你也不需要,碳循環不是減碳

XDDDDDDDDDDDD

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幫你推一下好了,覺得很同情。

永遠都不肯承認自己的錯誤很可怕 更可怕的是一個越來越肥的胖子一直在那邊當老師

你的體脂率越來越高耶!!!!

沒循環的碳循環 你不覺得自己在騙自己嗎？都知道在騙自己了 那請你刪文 拿錯誤教別人違法版規

出桶就發廢文

肯德基大大，買桶餐了呀!

先說碳循環 再拿自己騙自己的方法舉例 就是再騙人你有點良心的話就刪文吧 到處胡扯真的惡劣

觀念錯誤,碳循環也不是減脂期用的,增肌期也可以,而且高碳日還不能吃油更痛苦,長期熱量赤字也會導致代謝低下,不論體重多少都一樣,一段時間過後就要恢復TDEE(個人抓2個月,最後男生體脂20%仍然偏高,目標應該要下修,寫什麼就要是什麼，不要掛羊頭賣狗肉很糟糕如果新手以為你這吃法就是碳循環你要負責嗎請問還有我並不同意減脂一定要低碳高蛋白,醣確實會降低脂肪作為能量使用的比例，但不是每個人都適合低碳，最常見的例子就是女性,天生的生育需求會更需要碳水作為能量來源;又或是骨鬆患者也不能攝取過低的碳水,保持熱量赤字跟攝取足夠的微量營養才是減脂增肌的關鍵

一定建議累積水桶 錯誤觀念太過分

沒誤會,說你一知半解亂套術語很可怕

觀念很正確喔

要po骨筋格了嗎？

被桶囉xD

唉 就叫你不要再被桶了

QQ

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

可憐

增肌同時減脂是不可能的任務吧！施主加油