作者:
khtw (khtw)
2018-06-30 23:03:27一個月過去了，自己來回覆自己的文章XD
先提供這一個月的變化值
皆為同時間同衣服測量
https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg
自己覺得數據好像尚可
這個月每日飲水2000-2500
原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐
6/12開始改成
10:00早餐，12:00午餐，17:00晚餐，其餘時間不吃任何東西
這個月的早餐大概長這樣
https://i.imgur.com/7w7WLbP.jpg
https://i.imgur.com/UlRAnpI.jpg
https://i.imgur.com/padcDZN.jpg
午餐大概長這樣（十穀米抓85克，義大利麵抓50克）
https://i.imgur.com/sipMIPo.jpg
https://i.imgur.com/sa2vW3Z.jpg
https://i.imgur.com/6syleZX.jpg
https://i.imgur.com/9S6b3iX.jpg
晚餐大概長這樣
https://i.imgur.com/NttLE7E.jpg
下午茶就是大約30克好市多無調味堅果
前一週還有點不能克制的都吃50克XD
中間吃過的大餐
6/13 藏壽司10盤（午餐）
6/18 烤魚、肋排、生日蛋糕（晚餐）
運動如下
一週三天早上30-40分鐘，重訓
每天晚上跑步機1分鐘快走1分鐘跑步，大約40-50分鐘
假日則是重訓+跑步機
有時候會上拳擊有氧
可能是蜜月期所以數字降不少
體態來說也很多人說我瘦了
但接下來好像要更加重，不然感覺快要停滯
但是我的下背
其實跑步都會痛、重訓如果超過一定重量也會痛
所以最近我有加入一點棒式
希望核心可以強勁些
（補充：我大部分胖在肚子，也無法做仰臥起坐，一下都沒完成過，從小就是如此，不知道是不是因為這樣肚子無力所以下背越來越不舒服）
下個月底再來回報數字
油脂攝取我想應該可以不用怕攝取太多
因為我基本上是是吃堅果或是煎魚煎肉逼出來的油
好像不會影響減脂成果的感覺
謝謝大家收看
若有建議也請多多提供指教
謝謝
※ 引述《khtw (khtw)》之銘言：
: 基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67
: 早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次
: 大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下
: 晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上
: 兩年前減肥花了兩個月
: 我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68
: 那時候都是吃水煮，也是幾乎每天早晚運動
: 後來因為變得很忙所以就沒持續
: 最近又開始痛定思痛要來認真
: 但不想再走有點厭世的水煮餐
: 我會自己做便當，大概像這樣，雞腿吃的時候會去皮
: https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
: 我也會用app紀錄熱量來計算
: 大約一天抓1500左右的熱量攝取
: 三餐大約分配如下，如果早上有運動，運動前會吃一根香蕉
: https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
: https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
: https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
: 想問的是，我看了每日的營養
: https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
: 1.這樣的脂肪量是否攝取超標了
: 2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎雞腿或是煎魚逼出來的油
: 會比使用沙拉油植物油來的好嗎
: 3.這樣的作法方向是否仍有需要修正的
: 先感謝大家的閱讀
: 希望可以得到解答
: 感激不盡！
:
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 23:13:00下背痛？ 有教練指導嗎 如果有跟教練討論一下
作者:
Rifany (Rifany)
2018-06-30 23:21:00請問你義大利麵有調味嗎？
作者:
cue (感恩)
2018-06-30 23:28:00覺得很棒了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 23:34:00有可能是姿勢不良 或肌肉緊繃造成的 注意下背
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-07-01 00:21:00現在看很餓= =
作者:
malaika (mindy)
2018-07-01 00:52:00鴿式放鬆下背可以試試看，做的時候上半身往前壓，慢慢做，這個姿勢可以改善一點點! 每天都要放鬆下背，因為當痛的時候會花更多的時間伸展放鬆
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-07-01 01:09:00看有沒有骨盆前傾,下背痛的原因之一,久坐又缺乏運動容易這樣
覺得可以多吃點耶 尤其蛋白質 我體重跟體脂都比妳低但多吃個200卡 體脂也還是有掉
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-07-01 05:35:00我是覺得維持 每日多一份乳清30g 就行了
估計你的體脂，照著你現在的澱粉量應該可以到27～29附近，開始卡了砍早餐的水果和澱粉量，中餐看起來可口美味！
作者:
apeiwolf (.............)
2018-07-01 08:54:00下背痛就注意一下姿勢，棒式一定要收緊肚子跟夾緊屁股，不然重量都在腰，重訓建議找教練調姿勢吧。運動目的是要讓自己更健康，不是全身傷。另外你的便當有夠讚的啦！餓了
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-01 09:13:00雖然短期效果看起來不錯，重點還是可以持續多久
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2018-07-01 19:44:00想問雞腿怎麼煮的XD