第一次發文有點緊張
剛剛看到這部影片
https://youtu.be/X6ZSOu2CinM
其中還提到可以擇一日不吃蛋白質，其他日則是吃0.75倍 1.25倍 長肌肉(詳情請見影片)
在下面這部影片有提到
https://youtu.be/mo1QV_gY_yY
有些東西第一次聽到，像是不要吃花生還有不要吃brown rice因為白飯比較好等等，覺得
很新奇
於是又找了這篇文章來看
https://www.aworkoutroutine.com/brown-rice-vs-white-rice/
最近才來到健身版，不確定有沒有人討論過這個影片? 但真的好奇有人有聽過或試過影片
中的方式嗎？

不用吃太多蛋白質...影片中的不要太多是"只要"吃到體重的2.2倍就好 全台灣有吃到1.5倍的人可能不到50%他講的方式也不新奇啊 就已經是練肌肉的一般常識

個人認為吃到1.5就很辛苦了(?(∞)?)

以台灣的外食族飲食來說，大多數是連一倍都吃不到的

不過第二個影片講的1日蛋白質0攝取 這倒是蠻新奇的

有中文版嗎，我書讀得少

台灣人有吃到1.5倍的不到5%啦 不是一堆肥胖的就是過瘦的 要是有50% 台灣肯定奧運獎牌拿不完

漸進方式的蛋白質攝取有助肌肉增長。可是他說小孩成長只有5%蛋白質，小孩也沒漸進方式吃啊！雖然他第一個就強調荷爾蒙

纖維的建議攝取量大約是25～35克/日,他上面糙米的份數是150g(2份)以一般飲食建議攝取碳水12份的話你一天1/4的纖維量就被補足了所以其實差異很大,另外我不知道是標示問題或刻意的或我漏看糙米含量最高的b群在文章中完全被忽略;不過高低蛋白循環(？)的觀念我是真的第一次聽到就是了頗新奇也許我會試試看

原PO你的用詞都不夠精確容易給人誤導感 幾天吃很少?他在0蛋白隔天是吃1.65倍體重喔 這不算吃很少蛋白質吧??然後一周算marco 平均攝取1.89倍的蛋白質

不是有機糙米有合於規定的農藥殘留...