基本資料
性別：男
年齡：27
身高：165
體重：58
體脂率：家裡的體重機沒有此功能
網路上的TDEE計算公式約2000大卡，因為目標是想減肥因此每天吃約1800大卡，減肥開始
至今四個月整
三餐內容：
早餐：隨機麵包*1 or 花生醬吐司(薄片*2) + 黑咖啡1杯 + 乳清一份
午餐：雞肉飯便當(四樣青菜) or 雞腿便當(去皮+四樣青菜) + 無糖豆漿1杯
晚餐：蘋果*1 + 當季水果隨機1份 + 地瓜*1 + 水煮蛋*2 + 無調味堅果一把 + 無糖豆漿
1杯 + 乳清一份
日常作息時間：早上7點起床，晚上11點睡，睡足8小時
生活型態：上班族
運動習慣：
由於住家周遭健身房人滿為患，無法跟我的運動時間搭配上，因此下載健身APP在家裡試
著運動，有兩顆七公斤的啞鈴
(有考慮買一組20公斤的組合啞鈴，但還沒買)
從今年二月底開始，循序漸進增加次數以及組數到現在運動項目如下
一週五次
(胸&手)
依照APP各種姿勢一天，14組每組20下(粗抓280下伏地挺身)
唯獨鑽石伏地挺身無法一次20下，須拆成10下5下5下分三次完成
二頭彎舉 2組每組25下
啞鈴飛鳥 2組每組15下
啞鈴平舉 2組每組15下
一週五次
(腹部)
依照APP各種姿勢，20組每組25下至30下不等，盡力做到標準(自認的標準)
一週2次
(腿部)
兩顆七公斤的啞鈴握著深蹲，3組每組30下
連續跳繩20分鐘，單純原地跳沒任何花式變化(嚴重肢體障礙)
一週一次
爬山，看天氣，上山下山約耗時約75分鐘
https://i.imgur.com/rri1zSk.jpg
此為減肥前(2月27日)
https://i.imgur.com/DcvWoYD.jpg
肚子放鬆後(6月25日)
https://i.imgur.com/QrlBzne.jpg
縮小腹(縮的挺努力的)(6月25日)
我的問題：
1.目前縮小腹可以微微看到腹肌的形狀，但是放鬆之後還是一坨，但是肚子肉硬硬的…？
請問我該如何調整飲食或者運動方式讓肚子可以消除?
健身房目前小弟暫不考慮，不太喜歡排隊，希望可以照著自己的節奏跟步調
謝謝大家，希望各位前輩提供小弟一點建議及指教