本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：162
體重：70
體脂率：23-24
三餐內容：
早餐：肉包或麵包或素食麵或高麗菜飯或鍋貼或肉粽或蛋糕或菜頭粿
午餐：乾麵或漢堡類或蛋餅類或捲餅類
晚餐：便當或麻將麵或水餃或滷味或炒飯
其他：有時候會一天買一杯微糖飲料喝。肉類盡量避免吃油炸的。一天盡量只吃一餐白飯，通常是晚餐。
日常作息時間：8-9點起床，會午睡1小時，12-1點入睡
生活型態：上班時間為2：00-10：00，休六日
健康狀況：是
運動習慣：
星期一，五會去重訓大概近2小時，各部位都練
星期二，四會去游泳近1小時，游1公里
星期三會慢跑近1小時，跑6-7公里
我的問題：目前體重卡在69-70徘徊，瘦不太下去，請問有哪裡可以再改進呢？
作者: gotwins (gotwins) 2018-06-27 02:04:00
厲害了，每一餐都是精緻澱粉，能維持就不錯了
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-27 01:16:00呵呵
多吃肉且多吃菜且少澱粉且記得攝取蛋白質到體重兩倍且盡量原型食物，然後麻將可以打但不能拌麵吃喔
你這些我都吃，但你運動強度必須要增強，可以查我ID，沒欺騙，甚至還吃的比你誇張。
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-26 23:50:00至少早餐在家吃 午餐自己早上做便當 不然外食熱量真的很高畢竟外面是要做好吃的便當 不是做減肥健康餐
我是外食族 早餐泡麥片、御飯團 中午吃便當 晚上自助餐你都吃高澱粉食物 這樣很容易餓 也容易吃多
看到菜單一個驚嚇外食不是不行 而是費用會很高，你花起來cp很低
我光看到肉粽，鍋貼，還有微糖飲料，就知道一定失敗啊
慢跑1小時6-7km=快走的程度肉包、麵包、鍋貼、肉粽、蛋糕、蘿蔔糕、乾麵、漢堡、麻醬麵、炒飯、水餃，如果你能瘦，我們這些人在白忙什麼啊？請先爬文好嗎？早餐：無糖豆漿、地瓜、茶葉蛋
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-26 23:19:00你吃這樣沒變胖就很好了
我其實這樣吃瘦到70就卡住了~是真的有變瘦,本來比較比較不忌口,會吃宵夜,食物更不挑...感謝樓上各位大大的提點~飲食我會努力再精進運動以不受傷為前提再提升強度
運動強度提升 游泳1.5-2km/1hr 慢跑8-9km/1hr
作者:
hiwi (鮪魚)
2018-06-26 23:04:00你的三餐真的很像反串 我外食族都不會吃這樣了
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-06-26 22:18:00都是澱粉，很難瘦
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-26 22:20:00飲食的關係吧 比如說 早餐的鍋貼熱量很高
作者:
sshark (otter)
2018-06-26 22:21:00這飲食完全不像要減肥吧 很多都很油...感覺營養也不太均衡
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-26 22:30:00認真的嗎？不是只有白飯是精緻澱粉啊...
作者: bbgg5321 (berly) 2018-06-26 22:40:00
建議您可參考近一週的文章 應該就知道哪些該吃哪些是地
作者: ms19889120 (apple) 2018-06-26 22:41:00
多看看文章吧
作者:
AKB77409 (SEVEN)
2018-06-26 22:46:00這三餐不就一般沒減肥人會吃的餐 澱粉吃到爽
作者:
lasslass (......)
2018-06-27 08:24:00我看了三餐真的以為反串，都是NG食物多啊！
要減肥我不會吃的這菜單大概剩早餐一些可以吃XD 搞笑
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-27 09:07:00
爬文
激勵你一下 我85體脂35% 三餐一個月半三餐無任何零食飲料和加工食品，蛋白質和蔬菜清淡為主，一週練六天，強度大小間隔，瘦了二公斤就下不去了，"真的盡全力"在問這種問題好嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-27 09:26:00如果某個傢伙在他會推薦你肯德基
我也是外食族 超商是你的好朋友 我盡量控制只吃一餐是有澱粉的 剩下就蛋白質+蔬菜 三個月瘦5公斤不太動晚餐盡量不要吃碳水或吃少一點啦 或餓久一點(16/8)肉粽蛋糕水餃我都吃喔XD 就放在一餐 其他餐就吃少
作者:
Maik523 (...)
2018-06-28 10:56:00這個也太明顯了 你吃的東西熱量。。。
作者:
Chiehx (èª )
2018-06-28 15:03:00飲食方面大改革，一定會瘦！
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-06-29 07:42:00飲料改無糖，你的水果蔬菜攝取太少了，要增加。可以補點益生菌，腸胃要先順暢人才會容易瘦。
作者:
ananbig (ananbig)
2018-06-29 17:20:00這是反串？
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-07-03 15:09:00我也外食族：早餐一杯乳清加2顆蛋的煎蛋三明治，午餐吃便當，但飯減少一半不吃炸的肉，晚餐去吃自助餐只吃菜不吃肉跟飯，運動回來再一杯乳清