其實若你不是大胖子
像我們這種80到破百的
你對於減肥並沒有急迫性啊
像我們這種已經胖到影響健康的
才真正應該盡快減肥
若還好
其實也未必得那麼計較體重
我覺得你這是很好的健康運動
就繼續走就好了
我未來若來到理想體重
我也希望就是每天維持五千步的運動
這種很溫和的運動只是提醒自己：
還是要注意體重喔 所以不要亂吃
版上很多人追求線條、體脂什麼的
其實都是很強烈運動加高蛋白飲食去逼出來的
真的對身體好嗎?
其實未必
真正要到老了才知道你這些運動是不是傷身
若你已經過了那種很強烈的求偶年紀
（就是二十來歲整天想打砲的年紀）
其實不必再追求那些
你仔細觀察你身邊活得又老又健康的老人
大多數都很普通的身材
生活強度 無論飲食、運動、壓力等
大概都是中間偏弱的那種
但很有紀律就是
我也在試圖改變自己的生活與個性
畢竟我還算喜歡這個世界
想活久一點
※ 引述《jfw616 (jj)》之銘言：
: 不會瘦....
: 沒效..
: 根據我這兩個月的慢跑...跑步機大概就3，4這種速度
: 邊走邊看電視
: 吃有控制
: 走路的目的：
: 想減肥加上微信運動每天走想成為每天走最多的第一名
: 成績大概都是1小時大約走1萬步,一天活動走的量大概在3000步到5000步所有
: 全天大概都是在1萬5-2萬步
: 朋友群如果天天保持在2萬步以上幾乎就每天都能拿第一名
: 走了兩個月
: 每天走,兩個月大概休息8天而已
: 瘦1-2公斤
: 隨便吃喝就胖回來了
: 這種減肥法
: 我建議你真的要很有耐心
: 最少要一年的時間才會看得到效果
: ※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言：
: : 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
: : 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
: : 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
: : 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
: : 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
: : 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎

你身邊的老人怎麼跟我身邊老人不太一樣...？

5000步？？是外加還是含平常活動？

原來你的健康是指每天流失肌肉卻不自知 5000步剛好

google關鍵字 肌少症 臺灣人運動量、蛋白質攝取量不足50歲以上民眾高達45%罹患肌少症，是其他亞洲國家的8倍之多，高居亞洲之冠。 這是我google到的每人高強度定義不同，但運動需要強度變化，不能都不變

我覺得還是要有訓練肌肉耐力的運動會比較好，不然腳沒

5000步也太少 這是我平常哪裡也沒去只有去學校和買菜的步數而已耶XD

https://i.imgur.com/OqkKwWm.jpg 我一個早上就快5000步單純走路強度太低了，一個禮拜最少要300分鐘中高強度運動吧

運動不是只為了保持好身材或者過了求偶年紀就不必追求這些。你的觀點只看到一個點而已。我建議你查一下張炳榮先生，你或許能理解，對有些人來說，是活到老、運動到老的精神。比起年老推輪椅，有些人比較喜歡推單車。很多事情都是時間跟努力累積起來的結果而已。我不會說你的觀點全然錯誤，但你可以參考一下別人的人生。以上參考。

5000步真的很少......你沒有胖到一下床就喘的話，走1萬步真的是基本。

該五公里好了@@

5公里還不到7000步...

五公里差不多了我爺奶都90來歲才走 確實就是我說的生活態度啊

喔，你爺奶年輕時就跟你一樣嗎？不然你怎能肯定，你一樣能到90好幾？？

無法肯定耶 但我一定活比你久 這我100%肯定

喔，嘴炮人人都會啊，科科換點別的吧不過也是啦，「有夢最美，希望相隨」

不會啦 愛咒人的通常被收的快

你做過統計了？真是笑死了，ㄚQ成這樣XD

不用統計啊 你沒聽過業障啊

什麼業障可以在這版發文喔?

原來是一個信「seafood 」，那根本也不用做任何事啊，信seafood 得永生

請問一下 pan 台灣人就算有肌少症 平均壽命有比別人低嗎 另外請問 健美先生女士平均壽命有比一般人長嗎https://mhealth.gvm.com.tw/webonly_content_11078.html 參考一下https://mhealth.gvm.com.tw/webonly_content_11078.html

一樣活90歲，一個到死前都能生活自理比較好還是只能臥床比較好

所以你自己要多注意

樓上的如果知道d86對健檢的執著程度有多龜毛就不會扯這種呆話，一個需要我去說服多吃去增重的人，需要擔心的問題比較少BMI 30.1 Obese 中廣加上飲食不調整以為運動可解決？你最少需要量 SIS DIA TG LDL CAC 再扯健康不健康估計 WHtR 超出 0.5 ，所以理論上最好加照脂肪肝，肝指數，發炎情況，或者慢性壓力才能扯淡？係用健美去比較，只代表你根本就不了解健美是玩命的一回事，亦不理解到 energy balance 的影響" target="_blank" rel="nofollow">
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我不運動，我只種田。這是日常生活的耗能。而以統計報告，台灣人的平均每日走路數字就是 5000 步左右，所以係的 5000 步的標準，不成標準亦不會改善到任何情況。比過 5000 步人均值更低的話是需要檢討自己而不是自豪。我對運動方面的意見很保留，但我會懷疑一位在騎車時會思考需不需要防日光傷害的人，是對運動方面有多深的理解，更不說紫外線是不是對眼睛有傷害LOL

我本來就不是專家 我這篇是人生經驗 畢竟我不年輕了 我只是認為中庸之道比較健康而已 就這樣當你活越久 你會越發現 人生不是你說了算以上的話 你若聽得懂 你可能也不年輕了XD

個人主觀經驗要推翻科學驗證的結果 是不是太自大了？

年紀大不一定就正確