借問一下
根據版上版上1.5-2倍蛋白
我體重85KG需要170g蛋白(我體脂20%)
早餐+午餐吃1包全聯的雞胸 300g + 6顆蛋
這樣蛋白質只有94g 蛋白，
還差62g蛋白..所以晚上又吃一包雞胸
請問大家都怎吃到2倍體重的? 喝乳清補滿60g?
這樣吃+天天重訓兩個月下來我才瘦2KG
...
反而版上一周跑3次跑3000
三餐吐司煎蛋+午餐少量雞胸+晚餐少量肌胸的
三個月瘦15KG體脂也降，看起來很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了!
下面也一堆人推文好棒棒
而照他吃法蛋白質不到50g吧?
哀，
單純對於這2個月的減重成效很失望有點想採飢餓斷食..
※ 引述《SuperSunny (超級桑尼)》之銘言：
: 如題
: 查了很多相關的文，
: 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數

你應該重視的是你的肌肉量吧

300g雞胸不夠 試過吃500g嗎？ 認真再不行就喝奶昔吧

乳清

所以你還吃了什麼 怎麼沒列出來

進食來源很單一 看起來就是想把巨量營養素衝到想要的數字而已另外並沒有真正準確的公式說明每個人每天究竟應該攝取多少蛋白質不如先把九種必須胺基酸搞懂 再去想辦法每個吃到吧

我一天5份乳清給你參考 我90kg

你的總熱量攝取估算起來不到2000大卡，不知原po基代多少

嗯…會不會是碳水太多呢？像我今天是吃了1000ml無糖豆漿、水煮蛋2個，on乳清2份、115g香蕉、好市多雞肉沙拉不沾醬一盒，然後再大概400g左右的青菜，還有偷吃了120g的水煎包(超好吃)，用MFP算出來的蛋白質是190，給你參考一下

乳清補下去就有了

我一天4份乳清給你參考 我70kg 一週5.5練 很多人根本不知道自己需求啊 一般人瘦體態60公斤左右只需要1份就瘦瘦的很好看了！？ 是想要高肌肉量體態才需要吃好幾份乳清來補

喝乳清啊 如果覺得吃得痛苦的話

我懶得算那麼精準 一天就是吃7.800G肉.4-5顆蛋.青菜吃到飽 最後再看當天油脂攝取 來安排碳水吃多少

六顆蛋好猛xD

豆漿牛奶等等也有蛋白質，然後乳清一份就有20-30g蛋白質

每天吃飽沒計算，半年長快三公斤肌肉（體脂多0.4kg而已）

肉大概一天500g 蛋5顆 高蛋白3份 200get 我體重跟你一樣不過我練很兇喔 通常一天都35組 8-10RM 有氧1小時

加有氧吧，要減脂重訓加有氧最有效率