一個半月前
172/66
體脂27%
目前
172/62
體脂25%
女生
目標是想減重沒要特別增肌
飲食有控制
這個月每週運動6天
慢跑約4-5公里
休假騎腳踏車26公里
最近剛接觸重訓
體態比做有氧效果好很多
訓練時間也沒那麼長
已爬過文
只要是運動都會消耗熱量
大部分是推薦 重訓+有氧
那如果 持續飲食控制 單純只做重訓
有辦法減重嗎
謝謝

一切都是飲食，不管重訓或有氧，最終還是回到飲食

我都只重訓不有氧來減脂，只是時間和飲食問題

飲食是根本

但並非重訓or有氧沒好處，會增加TDEE，讓你飲食更彈性

姐夫曾說

體態也會比你單純不運動只靠飲食控制來的好太多了

借這篇問一下，我以為重訓跟有氧並重，有氧會加強你的心肺功能，才能增加重訓強度，請問對嗎？

有影響但非直接，認識很多健力比賽選手都沒有做有氧

我個人就是完全不有氧，只重訓跟飲食控制來減脂

...你就算不重訓也可以減重，別再鬼打牆了....

我都做喔 有氧加重訓

Peete葛格說可以

可以 但妳的數值還不錯了 需要長期才有顯著進步了 除非你是體重派 體脂肌肉水分都不要只要體重輕 你還是把你減重的定義說說55/20%？ 還是55/25% 還是 60/20%難度都有差距

定期走路30-60分鐘不會要你的命吧

恩 不需要有氧 只需要重訓