本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:163
體重:69.6
BMI:26.2
體脂率:37.6
基礎代謝:1308
(生理期後,運動完之後馬上量,不知道運動完馬上量是不是不準QQ)
https://i.imgur.com/ckkxCca.jpg
三餐內容:
早餐:全脂鮮奶+麥片or 肉排蛋吐司+大杯熱拿鐵(無糖)
午餐:拿自己家裡種的菜(絲瓜、茄子、馬鈴薯等等)水煮,煎雞胸肉或魚做為主食 or Su
bway火雞胸肉全麥麵包+蜂蜜芥末
晚餐:水煮青菜或菇類、炒蛋兩顆(不加醬油)及兩片全麥吐司,兩顆蘋果或其他水果
其他:運動完會喝乳清一杯
手搖已經戒掉,如果要喝就喝水果茶無糖、現打果汁或蘋果醋。自己偶爾會手賤買小熊餅
乾QQ 但頻率不高,大概一個月一次吧!
日常作息時間:
睡眠 12-8
唸書 9-14 18-23
(中間跑去運動)
健身房時間和補習時間錯開
生活型態:考生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一週三天,一天飛輪兩天重訓+有氧
飛輪:基本上就是跟著老師,一堂50分鐘
重訓加有氧:
先做滑步機5分鐘,心跳有維持135→ 重訓做胸推23.5公斤15組3次,
腿推66公斤15組3次,
拉背的36公斤15組3次,
之後就去做一些其他的器材例如:大腿內側或三頭肌(我的蝴蝶袖人人稱羨啊!→有氧也
是滑步機就維持心跳135~190,持續30-40分鐘
我的問題:
上次量inbody大概一月吧,那時候體脂35.2XDDDD 可能之前的飲食太澎湃導致這種情況發
生(吃到飽、火鍋瘋狂吃),我也非常扼腕啊啊啊!!
所以最近想要來好好減脂,決定要來自己煮控制飲食惹,想請大家幫我看看飲食跟運動的
菜單,求批,哪兒需要改善(但不要太兇餒,我玻璃心QQ)
非常謝謝大家的指教!!