最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎

那要看你所謂的正常吃是吃啥

跑步完你就會吃的比平常多了

我是幾乎不吃甜食、油炸、零食，三餐沒刻意減量，運動就每天快走40-60分鐘，十個月體重100>78

一定會的，沒瘦就代表你因為有運動，就吃了過量的食物

飲食真的最簡單，不是什麼都要水煮，只要熱量算好，你還是可以吃飽的

一定有效果啊 胖比較慢也是效果 但可能不是你想要的什麼資訊都沒有 隔空抓藥請左轉媽佛版

跑半小時大概一碗飯的熱量 你看看你有沒有吃這麼多

我覺得很難回答你耶，要不參考營養師最簡單的作法，菜是一個拳頭的作法，加上不知你身高體重、和一般生活型態所消耗熱量，所以這問題不是很好回答的。您的正常三餐是來自您生活方式與型態之所需

我不吃甜食飲料 少吃飯但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次持續一年多 從最重98KM到現在76 保持好幾個月了

82kg,體脂28,每天跑0.5-1小時斜坡或山路,前3個月平均每個月瘦3kg,體脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗飯,早餐饅頭包子,每個月還會吃掉1-2桶一公升冰淇淋。給你參考看看

還有我從一開始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃

可能要跑半天比較可能瘦吧，脫水之類的，不控制飲食代表你跑完更餓就吃更多，然後你又吃好吃快餓的東西，應該會更胖吧

五年前100kg到70kg 不吃甜食餅乾含糖飲料炸物每周慢跑三次約五十分鐘 慢慢加距離 大概花一年多

要看你 所謂平常的飲食是什麼如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那應該會

會這樣問的通常就是會吃垃圾食物的人

熱量有算好 吃原型食物根本超飽

以前我就這樣，只能跟你說幾乎沒效果

我每天游泳50～100分鐘持續一週了，平均心率135，飲食沒調整，完全沒瘦，要調整方針了

現在開始控制飲食才瘦下來

月跑量90K 沒效果+1

會這樣問的人通常都不會瘦

又沒人叫你吃水煮餐 可以加調味料好嗎

消耗熱量>吃的熱量 就瘦 反之胖

坦白說，我瘦下來，就沒過吃過什麼水煮餐，當時還沒營養師，這麼多減肥、運動資訊，就真的吃所謂後來營養師說的3/4碗飯、3樣菜都適量(少量)、1顆蛋，就8分飽（絕不是以前大食量的7、8分飽）,我當時是國中生，無任何運動，連體育課都沒在上的，一年有跑一次操場，就很了不起了，這樣73-60，多久瘦下來的？我根本不記得，因為我真不太care我的體重。我天生不愛吃零食麥當勞類的人。總之，不要覺得自己有運動，叫吃蠻多份量叫正常飲食好不好。(看在我特別刷存在感打這麼多的份上，要有這觀念好不好？)

我最近因事業發展，天天得吃西點甜食，老實說我也沒變重。

其實不可能 頂多勉強讓你不要大發胖而已

直接試一段時間看看效果怎樣再調整阿

除非你的目標是體脂10%以下，不然沒必要吃水煮餐

半小時若跑6公里會瘦，若只跑1公里會瘦才怪

個人經驗...無法 就是做身體健康的

肯德基大狀態顯示為：X 好想回

前跑量100/月 正常飲食 還胖快2公斤

我兩天跑一次，一次一小時，正常飲食少吃ng食物，剛開始會廋，之後就只有維持的效果

覺得不會 只能維持身體正常機能

不會 半小時才250大卡上下

跟熱量因為有關 多跑30分鐘效果很有限

看你半小時跑多遠，5k就會瘦

看你正常飲食吃多少 以及半小時跑多遠我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含

你沒給年紀沒給體重沒給飲食量沒運動強度 這很難估吧

糖飲料 剛開始瘦超快 現在只能維持

這個抱怨文不吃精緻澱粉肚子餓的話可以去吃任何不含澱粉的食物抱歉不是抱怨文，是選字系統自己亂挑字啊！囧

我也好奇 照理講肌肉應該會增加吧?

瘦蘭嬌

每個人體質不一樣 我正常吃只會持續變胖

以前我就是這樣 但運動至少一小時 飲食沒有刻意節制 只能不發胖，但減不下來！後來控制飲食沒有運動反而瘦下來

試了才知道

對我有用 但根本不知道你怎麼吃啊

120-72 月跑200 一年半 沒吃過一頓水煮餐

飲食還是要注意，曾經月跑200多公里，但體重沒降，因為吃的也變多

不然試試減少碳水化合物的量

我個人這樣是沒用，頂多維持

作夢比較快

每個人的飲食不控制還有半小時跑步的強度標準差很多