我目前正在執行16/8間歇性斷食快一個月了，體重跟體脂的確有下降，但我一直有一個問
體想請問各位前輩，每天中餐都吃一樣的情況下，晚餐吃一個滷排骨便當 或吃煎鮭魚+涼
拌小黃瓜+花椰菜+水果 或是吃一點水果+1杯珍奶，假設這三種類型的晚餐的熱量都是800
大卡，這樣對間歇性斷食的效率有何差異呢?

含糖飲料當然能不選就不選啊

你的例子不只macro不同 micro也是差很多身體不是熱量的多寡而已 還有營養對人體的影響

水果+珍奶 這個組合很NG

有赤字的形況下，結果一樣！ 但對血糖的波動越大，會容易挑起食慾！我個人是這麼覺得！

看你效率是什麼意思 如果只看體重沒有差別 但吃垃圾食物你會feel like shit

血糖波動會容易餓，然後胰島素過多會導致脂肪生成，再來營養素不足，身體會渴望營養...太多了

飲食不是只有熱量 第二種這些優質的食物竟然跟珍奶比??

第二種最棒 血糖波動大會讓你更容易餓

珍奶最好不要 就算真的要喝 也盡量不要擺在斷食前的一餐

我就是亂吃的那個，結果18/6斷食做到極致，還是呈現完全無效的狀況（汗

晚上一杯珍奶隔天早上就餓了 你確定你可以撐到中午？

借文問，若不考慮飢餓問題，同樣熱量下喝珍奶會更容易產生脂肪而影響減脂嗎？

回樓上，可能性高

亂吃不會減脂的 只會少肌肉多脂肪 你間接性也一樣 我男的以前176/53很瘦 體脂還有15% 就是亂吃垃圾食物 飲食時間不正常

即使不斷食，珍奶我也戒好幾年了，婚前工作每天固定一杯，那時怎麽喝也不會胖

微量和維生素的問題https://goo.gl/GS6bKi 說沒關係的執行的很可能是外星人生化而不是人族

血糖起伏大 會越容易感覺餓btw 你是少吃一餐 熱量赤字才瘦的 ???

有問題嗎？這兩條件應該不衝突吧？！

某人真的可以再耍笨一點 https://i.imgur.com/7pEzjVw.jhttps://i.imgur.com/tPPX24r.jpg

營養 / 容易餓

會問就表示想吃吧 請問你要減什麼脂 ??

珍奶沒什麼營養，改成杏仁奶還比較好

我以前愛喝珍奶，真的會肥喔。但那是個不知珍奶熱量的年代，對血糖起伏也是不好，現在資訊都很發達，請儘量吃健康、對身題有益的食物，哈老人碎碎念時間。我都泡茶包+鮮奶（給妳參考喔），珍珠我還是喜歡它的嚼的感覺，但真的感覺到它好無益身心喔，又會使血糖不穩定，算了，等妳老了大概才能體會我的意思的。年輕應該就是能亂吃，身體也能負荷，也是沒什麼錯的。

其實偶爾喝一杯M的不會怎樣 有運動就不怕

不管如何 挑選原形"食物"是最好

感謝各位的解答

血糖不要波動太大 盡量吃食物 而不是食品

可能基因超強