基本資料
性別：男
年齡：26
身高：182
體重：126.2
BMI：38.1
體脂率：42.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：好市多藍莓貝果X1 水煮蛋X2 or 好市多蒸雞胸肉150G
午餐：自助餐 白飯一碗 高麗菜、豆芽菜一匙 蒸蛋一顆
肉不一定，有時是滷雞腿一隻配兩片豬肉 有時是鵝肉六片
有時是蒸雞胸肉300G
晚餐：家裡煮 白飯約跟自助餐紙碗相當 菜跟肉很多 家裡油鹽用得偏少，大多瘦肉
基本控制在一天2000大卡
水工作日一天4000CC
假日可能打遊戲忘了喝 不過最少也有2500
日常作息時間：5:00起床 排泄 固定量體重體脂
5:10分弄早餐
5:15-35騎X-BIKE 阻力四認真騎讓自己滿身大汗
5:50出門上班
6點上班吃早餐
12點中餐
18:30 晚餐
19:30 進健身房70分鐘
22:00上床睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 脂肪肝
您是否近期動過任何手術？ 胃腫瘤手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
早上用弄早餐的時間全力騎X-bike 約15-20分
下班後進健身房重訓，健身房限制70分鐘
會在外面熱身10分，目前練肌耐力
一天 胸背腹 一天 腿腹 交互練
一天練約16組上下
剩下時間約有20分鐘，騎飛輪阻力4 speed90左右 盡量消耗
我的問題：
我從1/20開始執行減肥
1/20為147公斤，此時沒有什麼專業知識，就只知道減肥是少吃多動
我把所有零食飲料垃圾食物全戒，只吃正餐，正餐還是吃很多
然後每天騎健身車阻力3 60公里為一天的目標。
就這樣持續到3/8日 為137.5公斤
在這之前因為胃痛胃鏡檢查發現胃裡有腫瘤，安排在3/9日開刀
住院前是137公斤
3/16 出院，胃被切了一點點，腫瘤化驗是極稀少的良性腫瘤
此時剛出院量是132公斤，因為胃開刀有一個禮拜沒吃過什麼正常東西
3/16-4/14
出院極度限制飲食下反彈，雖然沒有吃垃圾食物，但是正餐還是不太忌口
連健身車都開始騎一天休息一天，
當然體重沒有再下降，
從這時開始接觸正確的瘦身知識，
也去量了第一次INBODY
https://i.imgur.com/Cq9kfxy.jpg
135.4KG 體脂肪62.2KG
後來開始瘋狂爬文，看健身youtube等等
開始進行飲食控制跟重訓
之後規劃了個大概的菜單
5/1
想看看控制的結果又去量了一次
https://i.imgur.com/9GVnuIC.jpg
129.9KG 體脂肪57.6KG
體脂肪減4.6 肌肉減0.5
體脂肪減少很開心，但是肌肉下降了，所以我又重新精煉過健身跟飲食
最後就是最上面的菜單
從5/1號開始我每天的體重變化是
5/3 129.6
5/4 129.4
5/5 128.5
5/6 128.8
5/8 127.8
5/9 127.6
5/10 127.2
5/11 126.7
5/12 127.5
5/13 127.2
5/14 127.3
5/15 126.2
5/16 125.7
5/20 125.9
5/22 126
5/23 126.2
5/25 126.3
從數據上可以看出來 大概5/15之後，體重就再也沒下降過了
我的疑問就在這裡，
是否我已經遇到了停滯期，我飲食菜單基本沒變
重訓是根據能舉的重量再加強
大概5/20之後發現都沒降，我把有氧在多拉上10分鐘
但是還是卡在126左右
後來再去量了一次inbody
https://i.imgur.com/o1ykZv9.jpg
126.3KG 體脂肪重53.4
肌肉增加了0.3，看來重訓是有用
從數據上來看，基代沒有掉，在飲食跟運動基本沒什麼變化的情況
為什麼卻無法在往下了呢?
我飲食假日並不算完全遵守，但大原則就是不吃空熱量食物，跟攝取控制在2000正兩百
兩周會去美式餐廳吃一次鮭魚牛肉漢堡，但是薯條換成花椰菜跟香菇
不過自從開始停滯我也不敢去了就是
運動中心的教練建議我先吃多一點休息一周，
這樣對嗎?
還是要想辦法再增加運動量，或是降低吃的量
另外菜單部分，平日早午餐還算能控制，
晚餐就不太能變了，畢竟不是自己煮的
想請問該怎麼突破這個停滯期繼續前進，謝謝各位