代Po手機發文，格式跑掉請見諒
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：167
體重：86.5
BMI：31
體脂率：28.2
三餐內容：熱量估算
早餐：固定吃白饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿360cc
午餐：自助餐一碗飯+三樣菜(豆芽、高麗菜、小白菜等等)+一隻雞腿去皮+滷蛋一顆，偶爾便當吃膩會吃榨菜肉絲麵+燙青菜+海帶豆干
晚餐：基本上同午餐，如果中午吃便當晚上就吃麵
日常作息時間：上班日早上約6:40起床，假日大概8點多起床
生活型態：上班族(做二休二輪班)
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃？ 否
運動習慣：每天游泳自由式1小時約2300-2400m(已經持續三個多月)心跳約130-140，如果休假兩天會早晚各游一次1小時(最近才開始加強休假日的運動時數)
我的問題：大約今年年初正式開始減肥，從原先的98公斤減了11公斤，目前是86.5公斤，體脂約從33%降到28%，效果還算滿意，原本36腰到現在穿34腰的褲子還有點鬆。
我的目標大概是先瘦到80，不過最近遇到停滯期體重下不去，體態也有稍微改變，也慶幸體脂有慢慢在減少。
想請問一下版友，吃的部分有需要改善的地方嗎？如果午晚餐各吃一隻雞腿會不會太多了？還是要一餐吃就好？
運動方面，是不是不夠還需要加強？麻煩各位給我一點建議謝謝。