最近測了一次inbody，距離三個月前，體脂降2%，肌肉也小掉0.1%，讓原本腿部肌肉就不
足的狀況，又稍微嚴重些。
總之呢，想說既然要長腿部肌肉，訓練強度就要加強。今天剛好是練腿日，所以我午餐特
地肉吃多一點，運動前半個小時，還嗑了一個甜甜圈，就是深怕運動時沒力氣或血糖太低
。
但是，今天做了四組大腿伸張機、20.3kg(比平常多2.3kg)/20RM，以及兩組臥姿腿部彎曲
、19.1kg（比平常多1.1kg)/20RM，就已經非常不舒服了....
好像只要挑戰一點點重量，做滿做足，就會頭暈想吐，然後有一種很睏的感覺。（組間休
息都像快要打瞌睡...）
不知道是哪裡出了問題？不知道大家有沒有類似經驗和解法？
PS.我想今天這個狀況應該不是血糖太低，畢竟運動前有吃點心了。呼吸的部分，我是鼻
子吸氣、嘴巴吐氣，過程中也盡量縮腹，穩定核心。
練腿總是不舒服，怎麼突破重量呢QQ

縮腹，穩定核心？你是不是哪裡搞錯了

縮腹，穩定核心？+1 還有甜甜圈一點都不適合運運動前

穩定核心的方式不是這樣吧..

換地瓜 香蕉 比甜甜圈好吧

你先吸氣進去又縮腹 阿那些氣不就跑掉了我覺得應該是甜甜圈的問題 你做的只是機械 照理不會這樣

不舒服的話就減少次數吧 練腿前的暖身盡量上肢也要動到不然血液都集中下半身 做完很容易眼前一黑...(個人經驗)

腹式呼吸～吸氣時候想像肚子往下往外推 如果預算足夠可以買腰帶～

你去看看蓋伊的影片吧

會不會食物吃太油膩，學習正確呼吸方式，腦子缺氧也會

重力休克

我練高強度深蹲的時候也會這樣qq

個人認為血液帶氧量偏低，排一天練有氧

可能消化蛋白質跟甜甜圈時 血液都集中在肚子吧https://goo.gl/RNX7RE

想睡覺喝適量咖啡因很有用

缺氧

個人說氣吸飽灌滿肚子 蹲下去的時候吐一點點 上來也是

核心出力比較像把肚子撐開不是縮腹吧…

重訓前應該吃點碳水化合物，才有能量去練，甜甜圈和茶葉蛋都不適合，原po只是隨便吃點東西去練。另外縮肚和穩核

我個人運動前吃糖很容易疲倦，不吃反而精神很好

甜甜圈的問題，我狂嗑一堆洋芋片也是會昏一個下午

核心不是這樣練的吧 我覺得你做太強了

強度降低一些呢？可能練太猛

吸飽氣核心繃緊的時候腹部不是收縮是微微膨脹的 胸腔也會膨脹

推地瓜

做腿推是要買啥腰帶啦 別亂推好嗎