Re: [減肥] 減肥很沮喪

作者: atapu (阿他噗)   2018-04-27 12:33:46
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:35
: 身高:163
: 體重:77
: BMI:28
: 體脂率:38%,生理期後
: 早餐:甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
: 午餐:一整個便當(有時是炸排骨/雞腿便當)
: 下午:有時是兩份水果,或兩片餅乾
: 晚餐:自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當(同中午)
: 日常作息時間:上班族早八晚五非常規律,晚上約12點睡,六點半起床
: 健康狀況:劇胖之後小病一堆:皮膚過敏,婦科一直出血(婦產科醫生檢查不出原因)
: 運動習慣:
: 開始運動三週了,每週3-4天,有時是重訓一小時+有氧20分鐘,有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低,基本上我會吧健身房80%器材玩一輪,涵蓋全身,但是重量都只
有5
: -12,一次10下/3組,每組結束休息40秒,做完一小時後完全不累!
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題:現在是我人生最胖,之前大約58,剛生產完沒多久也瘦回來,但是這一年半

: 到77,三週前覺得這樣下去不行了開始運動!結果到現在一公斤都沒瘦!雖然覺得體態

: 像有變輕盈!
: 我真的很想把重訓學好並減肥,你們覺得我該找教練嗎?為什麼我努力三週都沒有瘦呢

給你參考一下,我當初怎麼做的。

身高165公分
體重64公斤
最肥時候78公斤
我花了一年瘦到64公斤。
當時的我連跑500公尺都會喘、腿部緊繃爆炸。朋友介紹下我就去上飛輪課。剛開始連一
節課50分鐘都撐不完,但是我秉持著佛性訓練,什麼都不想、也不勉強自己跟上教練,能
跟多少算多少。緣份到了的某天我突然就跟完整節課了。
但是這當中我唯一堅持的一點就是,一週五天都去踩飛輪。到現在飛升上神能連踩兩堂呢
~(但是會腿軟)
我的飲食也有做出調整:
早餐:吐司類、不抹沙拉+無糖茶包或無糖豆。
午餐:公司便當,選擇五穀飯、飯量減半。
晚餐:看家裡煮什麼,通常不吃飯或飯半,吃菜吃肉。外食就素食便當、選葉菜類、少豆
類精緻。
水果點心:香蕉芭樂奇異果。
然後,一天喝水至少2000ml。
更重要的是,我雖說運動要有佛性,但沒叫你遁入空門。該享受的人生慾望還是要享受,
只是量要控制。想吃炸的,一個月一次就好,想喝珍奶,一個月一次就好,無糖嘛。朋友
約吃簡餐我照樣去,只是改點素食火鍋,然後每個朋友的菜我都借吃一口。
運動只是改變生活模式,它需要的只是小小堅持。你想想,一天8小時的班都能上了,認
真花個50分鐘運動,你還有很多時間可以滑手機的。
目前的我飛輪、跑步交替(已經能跑7k了)看我心情。上禮拜也去走大甲媽,從彰化車站
走到鎮瀾宮,大概42k,應該能算我的初馬吧?
有時候一個不爽也會一兩個星期沒動,但是之後又會乖乖滾回去運動,因為發現沒消耗體
力睡不好。
我的建議就是,找一個你能接受持續做40分鐘的運動,然後堅持五天,六日隨意。我個人
是認為先從有氧開始比較好,有氧的重量低、但持續性較長,一開始比較好適應。剛開始
就重訓可能會比較難熬肌肉痛。我真心推薦你從鄭多燕的小紅帽開始,38分鐘而已,又不
用出門,我媽超愛的。
改變飲食並不是叫你突然吃很清,而是吃之前,選擇一下。其實我改變生活模式到現在也
不覺得痛苦,該享受的都有享受。
作者: moJohn (莫絳)   2018-04-27 12:45:00
推推 飛昇上神XDD 三生三世有認真看吼~~~
作者: tsutaS (秋花慘淡)   2018-04-27 13:28:00
原PO有婦科問題 獼猴桃建議少吃 太涼
作者: slash66 (JimmyHuang)   2018-04-27 14:05:00
飛輪真的不錯,一開始上真的生不如死,爆汗又喘
作者: dirtydirty (鯊魚)   2018-04-27 20:00:00
想問問妳現在體脂多少呢
作者: atapu (阿他噗)   2018-04-27 20:50:00
我的體脂從35%降到28% 目標25%還有一段距離
作者: Christinaa (獨立人)   2018-04-27 22:06:00
我也是佛性放空跟團體班練肌力有氧,適合無法自主訓練的人如我
作者: JenniferG (行動代號:珍妮佛)   2018-04-28 00:46:00
中肯文推

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