作者:
Capufish (Capufish)
2018-03-19 12:35:03※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: ※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: : 各位增肌減脂的前輩大家好
: : 我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: : 因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
: : 我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
: : 一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
: : 大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
: : 目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
: : 那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
: : 如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
: : 或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
: : 拜託了
: : 有爬了很多文
: : 但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家
認真回覆你，減一公斤要7700熱量赤字
你基礎代謝1300，算高強度運動TDEE（*1.7）＝2200
7700*8＝61600
一個月要瘦八公斤，每天熱量赤字（61600/30）＝2053
這樣你每天可以吃的熱量為150卡
結論：早中晚，各吃一顆水煮蛋
其他時間喝水
這樣一個月應該就能瘦八公斤了
: 謝謝大家的回覆
: 平常的飲食我很規律，都有吃到基礎代謝率
: 大部分都有吃到該有的營養
: 目前體脂是一個月2%規律的在掉
: 但是參加比賽了我想盡全力去贏得比賽
: 脫水勢必會去做，但是是在最後衝刺的時候
: 我想知道前面的營養比例該怎麼分配
: 也做好會掉肌肉的準備了
: 兩個月後會再增肌訓練 謝謝大家
作者:
xhung (xhung)
2018-03-19 12:39:00推認真 哈
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-19 12:41:00認真XD 每天跑超馬 1天就可以有7000卡赤字囉
作者:
tangkuai (巧虎你是豬)
2018-03-19 12:44:00一個月這樣會真的變成仙女...
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-19 12:46:00你真的好認真....
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-19 13:11:00認真推 但這樣跟沒吃也差不多了...還要高強度運動我看會先血糖不足暈倒
這讓我想起一個運動，保證達成目標：去爬高山，然後摔倒山谷下，等待救援！這樣說不定二星期就可以瘦八公斤！但是摔下去之前記得用手機紀錄GPS座標喔！這樣求救時別人可以快速定位！
作者:
akagawa (赤川園)
2018-03-19 14:26:00不要摔下山谷啦還要浪費納稅錢
作者:
kvhiucn (View)
2018-03-19 16:02:00XDDD
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-19 19:00:00你還認真回她文 傻眼
作者:
cfaith (人生，苦短)
2018-03-19 21:19:00體重70公斤，基代卻只有1300，看來沒啥肌肉~還要減嗎?
作者: rs813011 (阿叡) 2018-03-20 10:09:00
我覺得她可能真的會這樣去做耶