各位增肌減脂的前輩大家好
我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
拜託了
有爬了很多文
但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家

樓下

最近的減肥比賽 萵苣嗎？

不要吃東西 不要運動 很快就瘦了

那你不考慮參加增肥比賽嗎?

這種目的，需要詳盡的方法以及規劃！

簡單啊 比賽前喝水喝到快吐 最後一天不吃不喝 應該5kg了沒營養的比賽用沒營養的做法就好 這哪是認真減重了

孩子 你走錯板了

一個月8kg 這個只能從減肌肉下手了

都不要吃就好

贏了這種比賽一定輸了健康 三思吧

毫無意義的比賽 快速瘦下瘦的難看又如何應該著重在體脂降低而不是體重吧基本上不要掉肌肉 你這樣斷食根本一定掉

我一個打拳擊的朋友過磅前靠嚼乾香菇減重的

發這問題認真的嗎 不忍噓了

你要為了這個比賽瘦八公斤皮鬆掉，然後過沒多久又復胖回去還可能更胖，你自己好好想想這樣值得嗎？

一個月8公斤......

贏了比賽輸了健康

輕斷食是什麼鬼啦， 一個月八公斤，去抽脂兩三個部位，然後每天蒸氣浴脫水比較實在，剩下時間就躺著就好，保留體力運動根本沒有效益

建議一個月都不要吃 喝水就好 應該蠻快的

雖然我不知道你在想什麼XD但你要拼數字 就別把自己當人看，要不健康就不健康到底，怕死你就不會成功

我有兩週瘦8公斤過..從82瘦到74，當時18歲，也是參加一個比賽...瘦超過7公斤，就退你產品的錢8000元。那兩週三餐只喝他們的產品(100mL液體酵素)，加上每天跑步...我媽也有參加，但她只瘦了6公斤，我想新陳代謝有差吧。我後來短時間內沒復胖(有改變飲食習慣)，又逐漸瘦到58公斤，維持了4、5年。後來出國留學，大吃大喝才又復胖10公斤...那時候不懂什麼體脂率，只會看體重，但我是覺得身體也沒因此變得不健康，最後悔的大概就是瘦到胸部了吧QQ我想三餐只喝流質，搭配運動，應該一個月八公斤沒問題啦。但要不要這樣做就看妳自己取捨了。我只能說，那時候肚子餓的感覺，大概是我到目前為止人生中最痛苦的事了XD

樓上 20歲跟30歲的基代真的有差，很多人學生時期不運動瘋狂亂吃其實也不會胖到哪裡，有點年紀之後，哪怕三餐只喝水，那個數字未必會動一下

買個大籠子把自己關進去即可

你運動4天/週，表示有3天沒運動不運動的那3天就實施輕斷食，就不會影響運動了

你如果只要減重 剩下什麼都不管 就猛喝水吧 至於身體怎樣看設定八公斤就知道你不在乎推薦你看第一神拳 他們過磅之前的減法 用脫水的

一個星期才運動四天，就想月瘦八公斤？？？不想扁妳，但妳是認真的嗎？所以你每次運動都是跑馬拉松，是吧？

這種為了參加比賽而變瘦的人 遲早會胖回圓形 幹嘛參加比賽數字只是參考 體重數字雖然能贏得比賽 但是 “健康跟體態”才是最後的贏家

不要吃就好了，問題是做的到的話怎麼會吃到70？

就是要鞭你，不參加人生會毀滅嗎？

參加完反彈80公斤唷 棒棒

比賽比你身體重要嗎？

其實你可以改參加世界馬拉松大賽 可以三個願望一次滿

比賽贏了可以拿一千萬我就教你我們73分 我7你3

鞭妳的其實都是為妳好，一個月八公斤的設定，不說什麼不掉肌肉的傻話，連不要變平胸掉頭髮內分泌失調的後遺症都要看妳的運氣了，有人可能沒事但不代表妳不會啊，妳會胖到這個體重，我想妳應該不是幸運的那類人

樓上人好好

...

每天喝水就好了呀

這個速度你以為只會掉脂肪和肌肉嗎？等其他地方出問題再拿獎金去看醫生真是好划算呢

以前有一個月7公斤，早餐吃自己煮的紅豆薏仁無糖，中午吃各種青菜、肉、蛋，沒有澱粉，晚餐就沒吃了，運動的話騎腳踏車上下班，大概是25-30分鐘的距離，下班後先騎到運動中心，游泳自由式一小時，回家後休息一下換運動服，去跑公園5公里，之後再快走，湊滿一小時，在回家玩wiifit踏板一小時，認真一個月可以瘦7公斤，不過之後迅速爆肥，外加月經沒來就是了XDD

一年吧？ 一個月八公斤根本不健康

我都不吃不喝不睡 然後曬曬太陽 下雨時可以喝點雨水

我教你 每天臥床 都不要吃 減脂又減肌

你基代有沒有算錯？70KG只有1300?

你18歲亂搞減重成功然後說沒復胖?

不吃不喝啊

我大概十年前81公斤時去看楊氏，一天吃20幾顆藥每天心悸頭痛難過到想死,第一個月減了10公斤，不到三個月我就減了20公斤,停藥後兩年半我就復胖到84公斤(全部回來還有剩）, 現在完全靠飲食控制和運動，半年從84減到74,雖然速度很慢，但感覺比較健康，也讓我有能夠持續下去的感覺，雖然可能還得再花上一兩年甚至更久才有機會減到目標60（也許永遠減不到，畢竟年紀大了，代謝也變差最近已經開始有點小卡關了），但要我回到之前減肥門診超有「效率」的減肥方法我是絕對不肯了

斷食

你說不要鞭就不鞭嗎? 比賽比健康重要???

怎麼減最快喔，菲律賓減肥法參考看看

都28了還異想天開....