※ 引述《lee809 (rong)》之銘言:
: 各位增肌減脂的前輩大家好
: 我想問的是如何快速減重的營養比例(不要鞭我,我也是逼不得已)
: 因為我參加減肥比賽,必須一個月至少瘦8公斤
: 我是女生,年紀是28歲,基礎代謝1300,目前體重是70公斤
: 一個禮拜運動4天左右(重訓+有氧)
: 大概知道方法,可是想知道營養素比例要怎麼抓
: 目前傾向一週兩天的輕斷食(斷食那兩天吃約500卡路里)
: 那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢?
: 如何不掉太多肌肉,可是又有足夠的體力去運動
: 或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
: 拜託了
: 有爬了很多文
: 但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家
謝謝大家的回覆
平常的飲食我很規律,都有吃到基礎代謝率
大部分都有吃到該有的營養
目前體脂是一個月2%規律的在掉
但是參加比賽了我想盡全力去贏得比賽
脫水勢必會去做,但是是在最後衝刺的時候
我想知道前面的營養比例該怎麼分配
也做好會掉肌肉的準備了
兩個月後會再增肌訓練 謝謝大家