[問題] 以超商的食物做飲食控制

作者: windbreeze (xxx)   2018-02-12 23:55:39
大家好
我身高167cm/56-57kg 25歲女生
體脂率:23.8% 骨骼肌肉率:29.2%
為了讓自己能體態好看一點
現在有在控制飲食
運動的部分只有tabata(15min版本) 大概4次/週
目前遇到的問題是
是我住的地方不太方便下廚
而且住家附近的外食都好油,不然就是份量太大
想請問有沒有人有經驗
是以小七或全家的食物來做飲食控制
請問超商的食物有哪些是適合減脂時吃的
救救外食族QQ
作者: halulu (I'll be there.)   2018-02-13 00:01:00
Banana別再做了
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-13 00:02:00
不要再tabata啦 如果能確實完成tabata 就沒有體態問題啦改成正常的有氧和重量訓練 可以先從深蹲和伏地挺身開始7-11的蛋白質可以從茶葉蛋、豆漿之類下手
作者: rex0999 ((● ω ●))   2018-02-13 00:08:00
放棄banana吧
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-13 00:09:00
碳水選擇很多 像是地瓜、燕麥 而御飯糰可在運動前後食用
作者: rex0999 ((● ω ●))   2018-02-13 00:10:00
全家義美無糖豆漿 地瓜 茶葉蛋 雞腿 三角骨 都不錯
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-13 00:10:00
最麻煩是青菜 生菜沙拉分量不夠 可以考慮到小吃店點燙青菜如果怕油膩就請店家只燙青菜 別加其他東西
作者: keney963817 (兔子)   2018-02-13 00:20:00
減脂最基本就是不踫澱粉類
作者: roder (尊重 q( ̄︶ ̄)p 包容)   2018-02-13 00:28:00
樓上這基本觀念是從哪來的?? 地瓜馬鈴薯為什麼不能吃?
作者: huang791207 (YaoYao)   2018-02-13 00:36:00
不碰澱粉類...我問號0.0
作者: hidexjapan (hide0504N￾ )   2018-02-13 01:48:00
不碰澱粉最好能減脂
作者: fifitw (LUNEPASSION)   2018-02-13 02:46:00
全家有義美無糖豆漿、地瓜、匈牙利雞腿、茶葉蛋等等補充蛋白質,有些魷魚的小點心好像蛋白含量不錯但要注意鈉含量,小七常吃石安溫泉蛋跟蛋白丁,辣味雞球
作者: morocoyaya (無)   2018-02-13 03:59:00
精確一點是別碰精緻澱粉,改用天然原形的澱粉:地瓜馬鈴薯糙米這些的。
作者: peachj (peachj)   2018-02-13 07:42:00
嗯 精緻澱粉別吃 最近我的新歡是南瓜
作者: JITER (噴出總在被洗後)   2018-02-13 08:57:00
作者: SihannaH (迴紋針)   2018-02-13 09:42:00
拜託不要再叫女生減脂別碰澱粉類了,想害我們失調嗎XD
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-13 09:48:00
但我18天內才吃3天澱粉,其他天都戒澱粉,體重掉了8kg,脂肪掉了8%
作者: timmyen (new life)   2018-02-13 09:55:00
18天8公斤…
作者: wayne3058 (不孝者)   2018-02-13 10:15:00
主要是糖跟精緻澱粉不要碰,寧願吃油!
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-13 10:22:00
體重掉八公斤 很大一部分應該是肝醣中的水分就算每天消耗熱量2000卡而且來源全都是脂肪, 八天也只能減掉兩公斤的脂肪
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-13 10:51:00
對啊前期是脫水,我本來也比較水腫所以我覺得防彈飲食的效率真的很好不過我這18天每天都會練拳擊跟壺鈴2小時以上
作者: Marxing (甜在心饅頭)   2018-02-13 11:26:00
糖跟精緻澱粉不要碰
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-13 11:28:00
活動量這麼大 要吃澱粉呀 不然肌肉要拿什麼當燃料?
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 11:30:00
我都要厭食了,但我會逼自己吃中、晚上半碗飯、一顆蛋、3樣菜。多吃就要多動,看到焗烤也不想吃了,還好還可以喝咖啡、紅茶拿鐵
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-13 11:34:00
目前是還好 我都是早上空腹運動的 運動完吃肉 油脂跟菜 肌肉沒掉 精神好
作者: Capufish (Capufish)   2018-02-13 11:48:00
脂肪掉8%,肌肉掉多少? 18天掉8公斤,等於每天熱量赤字3400,你的肌肉應該都在哭了吧......
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 11:57:00
對呀,太快...嗯好像是不好的耶
作者: QoiiwWe (G)   2018-02-13 12:27:00
18天8公斤半年後會消失嗎
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-13 12:42:00
半年段跟你說XD*後
作者: jimmy55311 (jimmy55311)   2018-02-13 13:56:00
要講清楚 精緻澱粉 不然很多人會森7
作者: JJBOY (溫暖的天蠍座)   2018-02-13 14:50:00
女生失調好像是油太少 油也要吃足 堅果類或天然的油 那種飽和脂肪就算了 很多女生認為奶油拉 低等沙拉油炸的 都是油也算攝取油 我也只能搖頭
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 15:08:00
放心,什麼起士蛋糕,凱薩沙拉擺在我面前我都不想吃了,運動做到最後都覺得要昇天了,什麼胃口都不會有,飯、菜都是強迫自己吃才吃下去的,了解買堅果來吃
作者: ckHuang (無料攝影師)   2018-02-13 16:53:00
不碰澱粉? 是要克制而已吧
作者: ms19889120 (apple)   2018-02-13 17:39:00
那個芭那那真的害死一堆人 別在做了
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 17:49:00
我很累不想運動了,有人可罵一下我嗎?
作者: keney963817 (兔子)   2018-02-13 19:00:00
不踫澱粉類真的瘦比較快啊,要生酮我是辦不到,低碳低脂飲食還是能活,每日早餐燕麥片+阿華田(微量調味)+葡萄乾,中晚餐大量蔬菜跟雞胸肉,每日水煮全蛋5顆,配合運動,瘦身效慮快,但肌肉絕對會消,切記吃蔬菜要拌食用油,不然隔天上廁所很麻煩https://i.imgur.com/Nt0H13x.jpghttps://i.imgur.com/GnlirNY.jpghttps://i.imgur.com/Ug0By8B.jpghttps://i.imgur.com/I7qrmc5.jpghttps://i.imgur.com/ngtqAnZ.jpghttps://i.imgur.com/VxlfBHq.jpg
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-13 19:11:00
燕麥就是澱粉了呀
作者: stephanal ((  ̄□ ̄)/喔~喔喔~喔喔)   2018-02-13 19:16:00
燕麥不就澱粉嗎...
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-13 19:45:00
你這算是低碳
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 19:49:00
不吃澱粉是錯的吧。我有問醫生耶燕麥的確是澱粉類的
作者: afeiwang (武當山德勒)   2018-02-13 20:10:00
避免精緻澱粉我能理解、調整澱粉攝取比例我也能理解但那種要嘛吃要嘛完全不吃澱粉搞得吃澱粉跟吃_一樣神經質的邏輯我不能理解,是大腦跟體重一起減掉了嗎??
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 20:15:00
不然k大去問醫生?營養師也可以,也能確認怎麼吃比較不傷身,蠻多沒吃澱粉的人好像長期這樣會傷身
作者: miyi0630 (Miyi)   2018-02-13 20:37:00
建議別吃精緻澱粉是因為gi值不是嗎? gi值本身也是爭議很大吧…… 不在意gi的話也是可以吃,控制量就好,不用精緻澱粉恐懼症白飯、麵有控制好量根本沒差… 除非本身就熱愛地瓜燕麥,不然選自己喜歡吃的,控制量、注意整體營養均衡就好了
作者: rioslo (變態,肥宅,紳士)   2018-02-13 20:43:00
先看熱量,在進步到吃什麼,最後是吃的時間,一步一步來
作者: xhung (xhung)   2018-02-13 20:55:00
別碰澱粉-->失調??? 是沒吃到必需碳水? 還是熱量赤字造成?
作者: morgankhs (豪哥)   2018-02-13 21:36:00
Tabata根本完全沒用 台灣人一堆人愛跟風 哈哈
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 21:38:00
醫生是說把握幾個重點就好,當然或許每個人狀況是不同的
作者: morgankhs (豪哥)   2018-02-13 21:38:00
更正 應該不是說tabata沒用 是說YouTube上的都不是正確
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-13 21:41:00
說自助餐那樣3份菜一份肉一顆蛋一碗飯,這樣生活比較方便好記,好實施
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-13 22:02:00
我自己是看了滿多書才開始這樣吃的啦,自己也有3個教練盯我進度外我認為有很明確的減脂慾又沒糖尿病,可以來試防彈不然一般人注意基代、不喝糖飲料跟精緻澱粉,就滿夠用運動方面我比較推壺鈴、槓鈴、拳擊跟徒手,因為兼顧了全身的協調、肌力,而且比較不無聊,能上小團體,跟同學一起練效率會更高,因為同濟效應
作者: chdc ( )   2018-02-13 23:13:00
各種生酮變化型XD
作者: keney963817 (兔子)   2018-02-14 07:25:00
我低碳完三週後能把以前的褲子穿回去後,第五週開始在大肌群訓練日的中餐加入一條地瓜,跟運動前吃香蕉,過完年剛好滿兩個月,就可以恢複正常飲食;我不是反澱粉魔人,我只是懶得算跟控制碳水量,與其斟著份量,有時還怕貪吃吃過頭,倒不如讓大腦禁止踫澱粉,讓身體突然的不適性產生更大的效果,至於早餐吃燕麥片,因為我不踫咖啡因,再沒食間慢慢嚼沙菈,燕麥片即食好入口,用吞的都可以,可能以後也會拿來當米飯的替代品
作者: ctime1009 (牡羊仔)   2018-02-14 08:38:00
樓上那你知道燕麥熱量澱粉量都比米飯高嗎
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-14 08:46:00
沒關係,只要不是長期就好,k大加油,希望你順利達到自己的目標
作者: fengsongreen (bluesboy)   2018-02-14 08:51:00
其實有運動的話 你吃燕麥地瓜是很ok 就低gi飲食
作者: narnic (霹靂無敵大西瓜)   2018-02-14 10:23:00
問題不在於反澱粉 而是你說不吃澱粉 但燕麥阿華田葡萄乾這些就是滿滿的澱粉和碳水 根本不是"不吃澱粉"
作者: allnation (天天天藍)   2018-02-14 10:30:00
全榖根莖類還是要吃,應該不要過量即可啦至於量應該去請教營養師,通常營影師也有檢測的儀器測一次也沒多少錢,配合營養師比較準但像是豆魚肉蛋類就不能取代全榖根莖類或是水果類不能取代全榖根莖類或蔬菜類
作者: iammomo (境隨心轉)   2018-02-14 10:43:00
電鍋應該是飲食控制的好朋友,捨棄超商食物吧
作者: eno4022 (eno)   2018-02-14 10:43:00
k大都說他是低碳飲食而非無碳飲食了,一堆人還在高潮什麼???
作者: JJBOY (溫暖的天蠍座)   2018-02-14 12:51:00
燕麥是碳水沒錯 但是比白飯來的好很多 白飯算精緻澱粉 燕麥有纖維質 熱量高沒錯 但是不易讓血糖快速升高 飽足感也比精緻澱粉來的長低碳高蛋白是很適合運動減脂的飲食 很多人都覺得沒吃白飯不像在吃飯就是了 我只能說不是為了吃飯而吃飯 是為了健康而吃
作者: chdc ( )   2018-02-14 16:04:00
因為他從頭到尾都在說"不碰澱粉"阿 結果後面接澱粉食物這很難讓人不吐槽吧XD
作者: keney963817 (兔子)   2018-02-14 17:52:00
我也想早餐不碰燕麥澱粉走生酮之路,但我沒時間嚼沙菈也不踫咖啡因,再來我第一個月就達到目的,第二個月才碰少量澱粉,減少肌肉消耗;我的觀點主要是調整飲食、訓練菜單讓身體的不適性給予刺激,至于要不要吃到生酮或低碳就因人而異,我是覺得生酮或低碳飲食效果較快又顯著,小弟經驗分享給參考或當笑話一則看看吧
作者: closer666 (以下犯上)   2018-02-14 19:03:00
別亂教啊,不碰澱粉是哪招
作者: yuhung (MimiBao)   2018-02-14 19:10:00
不建議不碰澱粉。年輕無知時試過,瘦得不健康之後回彈那更驚人。而且減到最後真的有種快掛掉的感覺XD不過減少澱粉攝取倒是容易做到,我自己是早餐一定要有好品質的澱粉,中午可有可無(少量即可),晚餐完全無澱粉無妨。不知道為什麼我早餐若無澱粉,整天心情會不好XD
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2018-02-14 23:41:00
超商很多選擇,但是有些單價比較高,google可以查到滿多
作者: greencapave (小玉西瓜)   2018-02-16 03:36:00
小七的食物就是元素表吃一輪
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2018-02-17 14:21:00
地瓜、茶葉蛋、小吃店燙青菜、微波肉品(沒有麵衣的)但應該很快就膩了 我後來也是自己研究自己煮 電鍋很方便
作者: apley (佛渡有緣人)   2018-02-17 15:21:00
超商的化工食物就是各種化學元素吃到飽
作者: cvcc (滴水穿石)   2018-02-17 17:38:00
看了成分表 我都不敢吃超商食物了
作者: d8613518 (張森)   2018-02-17 18:47:00
除非自己煮,否則外食會比超商的好?超商的好歹誠實告訴你用了什麼
作者: san122 (san)   2018-02-20 23:40:00
到底是多被洗腦才會認定超商是化工食物?超商鮮食保存期限都很短,過期全丟,而且因為曾被盯得滿頭包,規範超嚴比起很多餐廳外食,超商根本算健康食品,食材光選用就打死了而且外食根本不用標示,你根本不知道他放了什麼,之前爆出的黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,還無法溯源
作者: a7633222   2018-02-23 13:28:00
作者: tim12384   2018-02-23 17:31:00
作者: callouts (哩工跨賣)   2018-02-23 19:37:00
小七無糖豆漿+關東煮的高麗菜捲或香菇,偶爾可以換成地瓜或是茶葉蛋,搭配其實蠻多元的說,太過偏向不吃某類東西反而不好,加油!!
作者: jacky5307   2018-02-24 07:17:00
作者: a7633222   2018-02-25 01:34:00
作者: nikhran   2018-02-25 18:54:00

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