作者:
agill (Deportivo)
2018-02-11 12:38:42肌肉量會決定有氧的效果
我之前為了要參加馬拉松，而且為了要跑進3小時5分鐘的參賽門檻
有半年的時間每天都跑90分鐘，真的是一天都沒有間斷
總算是達到標準了，也如願的參加了夢想中的馬拉松賽事
但是這半年時間，真的是整個人變的很消瘦，因為幾乎是全有氧
其實體脂也才18的水準
馬拉松跑完了，覺得自己不能再這麼消風下去了
開始練重量，其實就是改成45分鐘重量45分鐘有氧
算起來每天消耗的卡路里比以前少多了
因為重量其實消耗的不多
但是竟然體脂肪降至14
當然因為肌肉量多體重也增加
我是覺得永有一定水準以上的肌肉量
有氧不必太多，就會很有效果
※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言：
: 大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
: 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。
: 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
: 強度的運動，燃脂效果又高
: 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
: 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」
: 我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。
: 因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?
想必增加重量訓練後，你的成績會再進步的一直對於跑馬人說的一直跑成績就會進步的觀念覺得不可思議適度的阻力訓練，應該才是成績進步的關鍵之一吧？
作者:
aza0290 (阿茲)
2018-02-11 12:49:0090分鐘會掉肌肉
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-11 12:59:00你好利害，我只跑30分，體重一樣
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-11 15:46:00要長時間的有氧本來就要練一定的肌力 跟跑幾分鐘無關 更沒有跑幾分鐘就會掉肌肉這種必然說法
作者:
DR0308 (DR)
2018-02-11 15:50:00波士頓馬好手！佩服
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-02-11 16:26:00同意大大 之前為了練慢跑 一個禮拜都完全在慢跑加有氧根本沒碰重訓 後來體脂肪掉到11%但整個肌肉量也掉光目前暴肥20%左右但卻拉的起單槓 重訓比重增加反而體態更好(一個禮拜更正每個禮拜
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-11 16:54:00我真沒想到反而會肥，謝謝你的分享
作者:
rivet (累～～～)
2018-02-11 21:10:00VO2Max 62，沒重訓，體脂肪14，跟你現在差不多…
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-12 23:55:00慢跑不需要過多的肌肉，而且在不太誇張的情況通常同一個人的話體重越低越利於跑步
作者:
xhung (xhung)
2018-02-13 20:59:00推補推 可是你45分鐘可以跑超過10k吧 XD
作者:
newtonyd (newtonyd)
2018-02-14 01:04:00感謝分享
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-02-14 09:21:00感謝agill也就是說跑步對減重有效，增加肌耐力和線條還是靠重訓對嗎
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2018-02-14 12:37:00
我也同意 跑步確實會減肥 但跑步瘦下來的身材未必會好看感覺游泳瘦下來的體態反而好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-14 12:50:00我有減0.5kg了，跑5天了吧體脂肪少0.5請問都有戴藍芽耳機聽音樂對吧？
大大真的猛...驚人的毅力啊!!每天90分鐘 佩服(跪
作者: tim12384 2018-02-23 18:06:00
作者: a7633222 2018-02-24 03:37:00