※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1QGCpAMO ]
作者: chia0303 (小廣) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 65歲脊椎受過傷 適合做的核心訓練
時間: Mon Dec 25 18:02:47 2017
各位版上的前輩大家好
家母有椎間盤突出+脊椎側彎的問題
最近應該會開刀治療
醫生有建議開完刀之後(約3個月~半年等恢復完全之後)
可以做核心訓練來保護脊椎
我個人很少單做核心運動
我大部分是多關節運動 順便練核心這樣
所以我想請問 針對開過刀的65歲老年人
有沒有什麼比較適合的核心訓練(安全一點)
我想到的只有
1.棒式(可能一開始教她用膝蓋頂地開始)
2.農夫走路(先拿輕一點的啞鈴)
3.空氣深蹲(可能拿個寶特瓶水 或者 彈力帶)
想請大家給點建議指導
或者有相關的文章或者影片推薦
我是台中北屯人 如果台中有不錯的教練也麻煩大家推薦一下
非常感謝大家 不好意思

下下篇alan大翻譯的剛好是腹部的訓練，只是不知道適不適合

真的是剛好!!

1目前想到橋式應該也不錯

去醫院的復健科呢 物理治療師可指導皮拉提斯 也是在練核心的

昨天看到 jeff 的影片有提到椎間盤突出的自我矯正方法，提供參考 https://m.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo

請去找自費的物理治療師，每個月一次，回家乖乖照做，對日常生活會有顯著改善

如果是脊椎的問題，你不能不認識Stuart McGill，如果脊椎有問題，你沒得討論的要練McGill Core Big 3 excercisehttps://www.youtube.com/watch?v=S8VFbkSjCsQ

復健科＋1