[閒聊] 如何做龍旗 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 如何做龍旗 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2017-12-23 18:12:02

https://goo.gl/c64mgc
這次是針對龍旗的動作說明，這是難度較高的腹部徒手訓練動作，一開始要先調整好雙手
的位置，不管握住什麼東西來固定身體，如果手在兩側就不能充分利用反作用力，除此之
外，也可以利用屈膝的方式來降低動作的要求，等到肌力提升在將雙腳伸直，等到肌力提
升到可以用雙腳伸直時，這時除了腹部的力量之外，還可以讓臀肌保持緊繃，讓身體更穩
定，最後，還可以利用推進龍旗的動作，一開始先屈膝，之後用推進的方式起身，再控制
離心作用往下，這樣子做會更容易。

作者: kawaiipikach (vvga) 2017-12-23 22:43:00

難度有點高

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2017-12-23 23:40:00

之前1周1小時那個持續2個月這動作就蠻簡單的

作者: chihchi022 (Stanley) 2017-12-24 00:53:00

對練街健的算是基礎功而已

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-12-24 01:15:00

推推

作者: calisthenics (calisthenics) 2017-12-24 18:18:00

推

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