我是女的，一週會上兩次運動課程。
星期二是TRX，星期五則是有氧兼一點重訓課程，這兩堂課都很注重深蹲或是交叉單腳弓
步?
不知道該怎麼解決這個困擾？是因為我體能真的太差了嗎？無法天天運動？
作者:
cue (感恩)
2017-12-02 21:23:00慢慢練啊,然後記得要伸展,不然中間練瑜珈好了
作者:
cue (感恩)
2017-12-02 21:24:00可以伸展又可以鍛鍊肌耐力,負擔又沒那麼大
你可以練上半身啊 練完腿隔天會痠痛很正常吧我有時候還會酸好幾天哩
作者:
sammoon (sam)
2017-12-02 22:13:00一個肌群一週最多練2-3次就好 練太多組數也沒用會酸就是要確實暖身結束要做伸展 不要脫太久才做
訓練 營養 休息 都很重要 菜就認命 很多人都這樣走來的新手菜鳥 肌力各項都不夠成熟 能做到的就那些 盡力就好
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-02 23:47:00自己多練啊我從無法空蹲要TRX輔助到現在可以負重深蹲
作者: lotteries77 (honey) 2017-12-03 09:49:00
想要進步就要針對自己的弱項多練，在家可練深蹲100下，深蹲half way50下，腿縫神兵夾腿500下，擴腿500下，弓步深蹲各30下，half way各15下，這樣進步很快。
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-03 11:08:00我覺得不用蹲那麼多啦 姿勢正確很重要我那時候是分腿蹲 3-4組10下 最後一組力竭 重點是姿勢 很快發現自己能負重了
作者:
yuyu0340 (Angela)
2017-12-04 14:48:00慢慢來 用自己可負重範圍 再慢慢提升 就會慢慢進步哦我都會告訴自己 會痠代表有動到 才有進步空間^^
作者:
daitium (小蛙)
2017-12-05 14:47:00空手蹲下去起不來還滿屌的
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-05 16:14:00活動度、肌力都不好啊
作者: dog2362 (南台灣肥宅王) 2017-12-13 11:42:00
肌力不夠有降階的替代動作，也有輔助動作可以選擇，你可以上課時詢問教練看看。另外，在基礎未夠的狀況下不推高次數，因為容易代償，得不償失。