先說說我的狀況好了～
7.8月兩個月有稍微克制的減肥掉了3kg
9月開始認真減肥到現在掉了2.5kg
下面是大概飲食
睡到中午,中餐正常(菜多澱粉就半碗,菜少澱粉就一碗)
晚餐大概就一碗豆漿大燕麥片配香蕉或奇異果這樣
一個禮拜游泳2次
(泳技不好+一定會死命游1到1.5小時)
飲食方面當下吃完真的很飽
但到半夜肚子都好餓

仙女餐 你的蛋白質是不是沒啥吃

仙女餐，惡性循環

算熱量啊 每天攝取熱量沒算說什麼都是白搭

會容易復胖哦

飢餓模式已啟動 等著越減越肥

這樣真的不行

2天0點1 一個月不就1點5公斤了 哪裡慢？

瘦2.5很慢嗎...話說我一個月也瘦1.5而已-.-

兩天0.1很快啊…

你晚餐吃那樣不會長久 很快復胖

還不夠少啦！要吃一口就飽才會瘦唷，加油好嗎0.1公斤也在煩惱..去喝一杯水不就回來了

吃太少 沒蛋白質

這是體適能板

瘦超快 肌肉掰掰

噓你沒好好爬文

不是飽就好吧...

你以為你掉的是脂肪嗎

建議把詳細的菜單,生活作息都寫下來才有辦法判斷有什

復胖這件事就不會是兩天0.1kg的速度了

所謂作弊日只是當天轉高碳飲食..如果你平常不是低碳也沒用

我覺得沒有很慢……如果都是脂肪1公斤就很有效率了耶重點是吃到基代也不代表會瘦更快吧，主要是對你身體後續的影響，吃到基代不代表會瘦更快，但沒吃到就可能瘦肌肉降代謝

大約13日瘦1KG 也就是約2週左右瘦1KG 這是我目前狀況目前一個月大約減重2KG / 正常吃 肉量蛋白質一定吃夠飯2/3碗 菜2/3碗 水一定喝夠 但我運動量蠻大我覺得你這是仙女餐了

掰掰

要算熱量阿，而且這怎麼看都是仙女餐，很多人在拼命減肥時，根本在欺騙自己有吃飽，然後吃仙女餐...而且你這種減法，可能體脂根本沒掉多少，既然會知道欺騙餐，我覺得妳應該會有其他相關知識才對...再來，游泳說真的，你游完心跳要夠高才真的有點效果，不然游泳對於一般人游法，減脂效果沒有特別好

這完全仙女餐……只有吃兩餐還有一餐只有一點點

再來，你這樣減，體重當然會掉，但是你能堅持這種飲食一輩子??而且這種吃法你基代會更低，等你體重掉到一定程度了，想正常飲食了，你會發現自己開始迅速復胖，虧大了

一週1公斤太多了，一週0.5差不多

你過不久就消失了？

請再增加點運動量，健身是長期的健康生活型態累積而來的。

這很快就溜溜球回來了

不要有放粽日這種想法 這只是某些人想暴飲暴食的藉口

算一下熱量赤字 可以推一周瘦多少 1周1kg 熱量赤字要1100

正常吃正常活動 記錄熱量攝取並觀察體脂體重的變化趨勢

如果妳TDEE有5500 就可以辦到 如果看不懂我說的還是爬文看置底實在

一下子吃很多食物會增加的代謝量跟你吃進去的熱量比起來根本微不足道 更是促成ED的關鍵之一

1天赤字1100大卡…你要動到死還是要餓到死啊…

這可能剛開始很有效，後面千萬不能持續這樣吃到基代加運動量，TDEE才是對的，澱粉不要太多就好吃太低惡性循環，最後掉基代掉肌肉真的很慘這樣減掉的，90%不是脂肪

減掉的就脫水啊 還有順便一些肌肉 脂肪一定減很少

以你要的減重速度，我覺得妳吃太多晚餐內容改到早午餐再減半、晚餐不吃 可以參考一下

我一週上五天健身房，重訓有氧時間各半，兩餐水煮一餐低油，吃高於基礎代謝低於TDEE，每天吃到體重*1.5的蛋白質量，3個月只降了5KG但全都是體脂肪，肌肉量完全沒掉，給妳參考。一週1KG不是不可能，但以妳列出的條件看來，應該是燃燒肌肉的狀況大於減掉體脂喔

原po要小心加強運動量的時候身體負荷不了受傷喔！建議慢慢增加就好不用心急，也比較好維持

一周能不能一kg不是問題重點，重點在一公斤是從哪來的體重跟體態不一樣，一樣50公斤，體脂肪20%跟30%就有差重點在體脂肪率，而不是公斤數你這樣吃法跟過度強調運動，不是減脂肪的方式7分吃三分動，吃真的很重要

1周一公斤，其實真的不容易，運動消耗的熱量沒有想像中的高，要一公斤一周，每天平均要1100大卡的熱量赤字...那種一個月瘦6~7公斤的要馬就是都沒吃到BMR，要馬就是瘋狂的運動...但運動量過大不是對每個人都是好的...