感謝大家，我感受到大家對仙女餐的怨恨了。
以下是我的資料補充跟回覆版友問題
1.基本資料
性別：男
身高：172
體重：88.4→80.8
體脂：31.1→28.3
(6/26-8/23)
之所以跟上次不一樣是因為這個體重體脂是同一次inbody，
第一次發文是整個暑假家裡的體重計
p.s 這數據是在高雄博愛安麗量的
https://i.imgur.com/JvwN50y.jpg
https://i.imgur.com/oxIeyIx.jpg
三餐內容:
早餐：會睡到11點不吃
午餐：外食在家吃各一半一半
在家吃白飯3/4碗，自炊空心菜或地瓜葉等等青菜1.5碗，豆腐1碗或魚1/2碗，平均一天一
顆蛋
碗是一般小瓷碗
外食盡量都是米寶便當一個，肉是大腿瘦肉
晚餐:大部分自炊同午餐，菜量平均多半碗(應該說中午常吃昨天剩菜)
曾經嘗試水煮，但家人都抗議所以就比較不油的菜
宵夜：400cc牛奶
生活型態:除了要顧臥病在床病人兼職家庭主婦外基本上是閒閒暑假大學生
2點睡11點起，2點半去健身房，晚上9點跑步7k
2.我不知道營養系是怎樣啦，不過我們只介紹病態肥胖，介紹手術跟減肥藥藥性
各種病人的營養要怎麼處理，論怎麼健康瘦我還比不上各位版上先進哩。
減重門診大部分也都以板上標準來說很恐怖喔
3.根據inbody，我的肌肉脂肪各消耗是2.8比4.6，的確是有餓瘦的狀況
剛剛檢視自己的飲食似乎也剛剛好碰到基代甚至不夠
各位版友也有指出來了
4.因為家裡因素，蛋白質難以補充
肉幾乎無法
蛋每日一粒
蛋白粉家裡有直銷的那種，但難喝到會反胃，且家裡有蛋白再去買會被逼著退貨
豆腐跟魚是吃奶奶吃剩的份量難以控制
佛教徒真麻煩

安麗可以量inbody?要錢嗎？我減重的時間跟你一樣，但瘦3kg幾乎都是脂肪，肌肉+0.1...重訓跟肌力沒有認真鍛鍊(本來不運動不太好練)

不用喔，直接往右前方走不要管那些直銷的人，我邊緣我驕傲

這蛋白質根本完全沒在吃吧。

只是量不到骨骼肌難過

掉肌肉不意外，體重要吃多少蛋白質原po應該不可能不會算。

這又是個難過的故事了，我媽吃素只要我吃肉就會發飆家裡有素食蛋白但很難吃每天喝30g極限了，後來還是太難喝放棄改喝牛奶但是牛奶又很貴不敢喝太多哈哈

吃素的話 可以吃蛋嗎？

但是家裡有蛋白總不好意思再去買，每天都蛋白不足，開學後會買蛋白粉來泡

蛋白質好少呀 吃肉呀！

http://one-minutefitness.blogspot.com/2015/01/part-2.html?m=1仙女餐加重訓加足夠蛋白質還是能避免掉肉。你的數據真的不好看

你媽跟我媽一樣 我光一餐吃超過100g雞胸肉我媽就發飆 真的很痛苦

你看我回文就知道我不是不想吃，是不能吃啊

而且覺得吃魚是可以的偏偏我討厭吃魚

各種豆類(黃豆、紅豆、黑豆etc)和堅果也可以補充蛋白質

靠牛奶也不可能吃到足夠蛋白質

我吃魚是因為我奶奶除了豆腐跟魚以外都咬不動，他吃不完我會搶來吃xd

你都醫科的還不相信科學，這樣的結果是可預見的啊

你需要乳清 去買吧！

我現在也是為了維持肌肉量塞蛋白質。 喝一杯我可以少吃一塊雞胸肉。 你可以吃蛋嗎？ 蛋一個大約7g.我是想吃蛋但是醫生不願意讓我吃。

我可以吃蛋但超過一顆家人會說對腎不好云云，我說你有我懂嗎？他們還是不接受

豆腐的話 100g 4.9g左右 多吃點呀

不管你家庭外力如何影響你，建議就是蛋白質拉到體重一倍到兩倍克數中間的蛋白質，怎麼達標你要想辦法熱量控制在基代到TDEE中間，每天負500左右是理想值，兩個星期約可掉一公斤運動前三十分，可吃個香蕉之類的碳水會比較有力氣

在家不能吃就去外面偷吃阿 這是為了你身體好說家庭因素啥的都是自己懶惰而已 看要不要去做而已

事情成不成功端看自己的決心跟態度，如果我真的很怕家人不能違背，那我就會選擇喝家裡直銷會反胃的蛋白粉，或是偷買乳清放房間喝

為了少跟我媽吵架我自己買了乳清喝 每次練完最期待就是喝乳清練完加冰水還是什麼喝下去 如果配上豆漿那樣一杯就有30可以少點爭執

同樣會把難喝的乳清喝掉+1 不然通篇只會覺得都是藉口其實你不用解釋那樣多 就算我們體諒你又怎樣 體態是自己想要改變 心理有數問題在哪又不盡最大努力權變 只能降了

你怕被強迫退就買小包的（1kg、夾鏈袋）或這戰神那種60包一盒的藏好。 帶去健身房，練完馬上喝，很 爽。家裡的蛋白粉也喝呀（看來是安x的高蛋白？） 反正沒辦法吃就用喝的。

感謝，大家都很好心，暑假快過了開學直接買來屯宿舍

COSTCO 乳清不錯 跟奶粉一樣餓瘦的線條會不好看 而且會感覺油膩

看來跟我家人觀念差不多，有一次要吃三顆蛋馬上被唸，最後只能偷買乳清喝了

去超商吃茶葉蛋XD

蛋白質喝個乳清不就夠了

吃素還是可以多補充植物性蛋白，像藜麥100g好像有22g蛋白，只是要多花心思去查哪些東西蛋白質含量較高。雖然植物性蛋白吸收率比動物性蛋白質差，但也好過完全沒有。

也是有運動員吃素 可以參考看看多吃豆類 毛豆紅豆黑豆 也是一個辦法不想一直喝牛奶可以喝優酪乳 吃優格

茶葉蛋光納含量就超標了 還不用講其他東西 樓上認真?

藉口太多

吃素的話 狂喝乳清加牛奶吧 這陣子我阿公GG 全家人吃素 我也是乳清加牛奶猛灌 一匙乳清加300ml牛奶 就30g蛋白了 一天2次就60g了 其他多吃豆干 豆皮 豆雞 豆漿來補吧乳清買有巧克力跟餅乾口味的 搭牛奶 好喝!!

我一天至少四顆雞蛋加一杯以上全脂牛奶，沒肉吃就吃奶蛋加減補吧

順便一提印象中直銷蛋白粉，蛋白質比率頗低，還加果糖灌熱量要你當代餐。 要喝乳清前注意表示。一般一份130～160卡 20～30g蛋白質不等直銷版的似乎一份不到10g，還是植物蛋白。

直銷蛋白加香蕉或一些莓果 好吃非常多

反正你不怕熱量多，可以吃小麥肧芽粉吧

別鬧啦，我基代1500，吃的比你還多。蛋白質！乳清是你好朋友，可以上Iherb訂，便宜又大碗

根本就是理由伯一個

去買mp吧最近在特價 或好市多on也有特價

理由伯，可以外出健身，不能練完在外吃飯？家人沒關住你，什麼都拿家人擋，只是顯得很可笑而已

噓佛教徒真麻煩 我家也是佛教 還不是可以吃足蛋白質 盡量都買大豆蛋白 吃豆腐 豆包 蛋一天就三顆 怎麼吃 看有沒有心能出去外面買現成的蛋 你是高雄人 有零用錢的話 我推薦三民家商對面的鹹水雞 不加油 少胡椒鹽 150能吃到飽 三個雞胸+豆皮+菜 自己想想受家人限制 要如何解決

感覺你想表達成效不彰 是因為家人限制你??

吃太少 蛋白質太少 結案

佛教徒負責煮飯的真的吃蛋白質只能想辦法自己補而且常常要在外面吃完 只好自己想辦法解決哩~~~

湊點錢買乳清喝吧

我買ON香草口味，喝到好想哭還是每天逼自己喝三份(90公克蛋白質)

好像真的要買乳清 不然蛋白質怎麼補都不夠

ulycess你是一天要吃多少啊@@??

網路上算出來的TDEE是推薦一天180公克，我大概吃到150左右體重80kg