我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
我對減肥停滯期一直有個疑問
一般說法都是要同時有飲食控制、有氧運動、以及重訓才能有效減肥
如果只做有氧和飲食控制，那常常會遇到減肥停滯期
如果我沒有理解錯的話
停滯期其實源自於過低的攝取熱量造成基代下降，
最後總攝取和消耗打平，造成減肥停滯
那我的疑問來了
如果平常飲食已經吃到基代(剛好超過)，但只做有氧運動
那基代還會下降嗎?
如果不會，那只做有氧和飲食控制(剛好超過基代)應該可以避開停滯期吧?
重訓不那就沒有那麼必要了?

我一開始也一樣，停滯後久後還是乖乖重訓，改看鏡子

只作有氧會掉肌肉，肌肉量燃燒的熱量比脂肪還多肌肉量減少有氧效果燃脂就會差

那因身體因素不能重訓的人要怎麼突破這個問題？

當然會掉基代 肌肉跟脂肪分開來看 基代跟肌肉有關係

一般來說，每公斤肌肉12大卡，每公斤脂肪4大卡。基代跟這兩者都有關不要幻想肌肉會消耗一大堆熱量，是重訓消耗一大堆熱量

有氧單位同時間燒的熱量比重訓多，但重訓後燃熱量差不多，整體兩者沒差多少。 詳可以找史考克醫生的文章。但長時間有氧會將基代，重訓則會增肌，理論上重訓得人能吃的比有氧多一點。常常低強度長時間有氧的人，一停止運動容易復胖，重訓的人停止運動後復胖則通常是習慣吃太多。目前主流減脂認為重訓cp值比較高，當然你能都做更好。

還是會 因為不能控制下降的體重只含體脂 不含肌肉 只要肌肉掉基代就掉了

你可以試看看阿，又不是每個人都一樣，誰知道

上面有個地方沒表達好，重訓練後燃脂效果比有氧好，兩個整體而言消耗的熱量是差不多的。

做有氧就傾向掉基代

因為賀爾蒙關係 隨著減脂時間越長 TDEE會慢慢與減脂攝取熱量持平 所以才會有refeed的概念 也有一說是減脂最多4個月 就要做一段持平期再把TDEE拉回來

持平期應該怎麼突破?refeed可以解釋一下嗎?謝謝!

樓上你可以爬文

謝謝大家的回應，我大致明白了

Refeed跟談循環的高碳觀念是不是相同啊

類似 就是盡量攝取較多碳水 壓低脂肪 維持或增加運動表現