本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
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基本資料
性別：（女）
年齡： 33
身高： 161
體重： 42
BMI： 16.3
體脂: (生理期後) 15.9%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：周一到週五 無糖拿鐵一杯
假日 無糖拿鐵 早餐鐵板麵+蛋+肉 生菜沙拉
午餐：周一到週五忙到沒空吃
假日睡比較晚通常沒有午餐 吃水果一份
晚餐：比較好一點就7-8點吃便當(菜、飯、肉)/鍋燒麵/菜肉餛飩
比較慘一點10點11點只能吃鹹酥雞/711微波食物
假日晚餐通常吃火鍋 或是家裡煮的 正常肉菜飯都有
其他：（可免填）
日常作息時間： 9AM起床 1AM睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NA
運動習慣：
每周一次TRX教練課(1小時TRX 1小時重訓+有氧)
有空的話盡量一個禮拜去一次健身房做30分有氧(跑步機、滑步機)
30分鐘重訓
我的問題：
我一直是偏瘦的體質
從學生到成人 長大好吃懶做跟學生時代打系籃 體脂肪維持很多年不變的19%
工作因為專長一直都是壓力很大很累的工作
去年進入外商工作 原本以為會好一點 但發現不是人幹的可是要離職還要一陣子
我很喜歡運動 但都只是有一搭沒一搭(多數是有氧 球類)
最近覺得身體 心靈都異常疲憊
朋友建議我做重訓不但紓壓 還健身 所以我就開始了一些訓練
目前已經持續約5個月(每周固定一次教練課2小時+自我訓練一小時)
體脂肪從19%