其實體脂計是不準的
而且超過平常負荷超 高強度劇烈運動後那幾天量
誤差會更大 因為身體各種反應
包含肌肉充血 發炎 身體脫水等等
都會對測得的電阻有巨大影響
就算體脂計準好了
你的體重70kg 體脂算22.5%好了 脂肪就是15.75公斤
你後來的體重67kg 脂肪13.75公斤 體脂是20.5%
也沒有差距到4%
而你這個劇烈運動已經強到讓你接下來幾周無法運動了
要增加更強的運動也蠻難的吧
這並不像是你心理上的怠惰
而是劇烈運動後身體的不適讓你知道不適合繼續勉強運動吧
就像我練腿日操爆隔天不能跑步一樣
有幾次硬逼自己去跑步/橢圓機
整個人會虛弱到一個極致 甚至後來重感冒
飲食的部分 你是有氧操爆的
說真的要積極控制飲食的來快速減脂也有一定的極限
小心掉更多肌肉
對身體的恢復可能也是有一定的阻力
畢竟短時間2%體脂不是一個小數字
時間又只有兩周 以你的狀況相當於要少將近兩公斤脂肪
每天要製造1100大卡的熱量赤字 還要保證不掉肌肉
以原po來說 也是要少一公斤多
六七百大卡的熱量赤字聽起來也沒有比較和緩多少
硬是少吃不難 但是太容易會減到肌肉
結果體脂搞不好沒掉
再退一步 假設你可以做到
但是原po是女生
160cm/46kg/體脂23.5%
雖然看起來體脂比你高
但實際上考慮到性別 她比你瘦不少
一般女生體脂本來就會高一點 那不是她比你胖
而是女性有乳房跟子宮
對囤積脂肪的需求本來就遠高於男性
簡單來說 原po是個瘦子 你大概算是一般人
瘦子要直接減脂肪本來難度就高很多
畢竟生理上為了維持個體的存活
身體不會讓你太任意的減掉脂肪
少數基因造成的低體脂可能也不適用於原po
她如果是那種天賦異稟的低脂人 也不用來問了
我個人覺得 原po已經瘦到這個地步
要追求低體脂 不考慮不健康拿命去拚的方式
短時間要降4%不容易
時間拉長一點 搭配增加一點肌肉 體重甚至要增加一點
或許比較容易達成體脂20%以下
是說健美比賽的確是會用一些不健康的方法讓自己線條更好看
常聽人家說 健美比賽那天
通常都是最好看 但是也最虛弱的一天
我個人覺得 要這樣玩要很小心
那個是蠻游走邊緣的作法
Andreas Munzer就是把自己玩到見上帝的
而且他不是罕見的例子
蠻多人在比賽前後被送醫的
如果有人介紹原po吃什麼 或打什麼藥
請原po三思
想清楚妳的這個比賽有沒有值得妳賭上健康甚至性命
還有 安麗的應該幫助有限
如果我沒猜錯 應該只是控制熱量的代餐吧?
個人覺得已經很瘦的人想靠單純控制熱量減脂
某種程度上比較像減壽賭命
如果一邊極度控制熱量 一邊劇烈運動
比較像尋死
不要這樣啦 人生還是很美好的
※ 引述《Virgil (小慧的尪 <(￣︶￣)/)》之銘言：
: 我覺得長時間運動搭配飲食應該有機會，但不見得效果持久
: 我身高168左右/體重70-71/平時體脂肪約22多(TANITA 忘了何種型號)
: 生活偏向日夜顛倒 有固定宵夜習慣
: 每週固定一次運動(攀岩或騎車)
: 今年年初騎過一次長途的旅程(之前都是2-4小時左右的路程)
: 騎完回家後有量體重，發現體重掉了3公斤左右，體脂肪詳細數值忘了，但當時換算大約
: 掉2公斤左右，也就是3公斤體重中包含2公斤脂肪跟一公斤的水跟肌肉之類的
: http://i.imgur.com/vDt1OMF.jpg
: 我當天早餐吃御飯糰跟10元飲料，接下來是中午的劉家肉粽跟酸梅湯
: 騎完之後吃了份麥當勞的麥香雞餐
: 騎乘中間只有補充水分跟鹽糖
: 這樣的效果大概維持快一個月，這麼快回來我想主要是因為接下來2-3週幾乎不想騎車 ..
: .
: 如果體脂計是真的，我想可能原因是
: 1.因為不常騎長途又爬坡，所以對當時的狀況來說是份艱難的事，所以身體還未適應這樣
: 的能量消耗
: 2.當天除了中間進食短暫停留之外，都一直在騎車，應該有助於脂肪消耗
: 也許可以考慮轉換一下你的運動類型，或是拉長時間，或是增加強度，可能有助於打破困
: 境
: ※ 引述《wowdcer (Claire)》之銘言：
: : 嗨～第一次在這邊發文，手機排版若格式不清楚請見諒
: : 想請問各位高手們
: : 我平常就有運動習慣
: : 只是因爲兩週內（14天整）有比賽
: : 要比身材XD
: : 我的目標是像李元玲或是Celine Farach那型
: : 不是很壯但很fit的那種，celine可能稍微壯一點但有外國人還是結實的蠻瘦的
: : http://i.imgur.com/D9CSVKc.jpg
: : http://i.imgur.com/eTLLrkK.jpg
: : 目前身高160/體重/46，體脂大約23.5
: : 每週固定去健身房3天到5天
: : 只是體脂一直下不來
: : 我也有考慮搭配輔助食品吃（主要是跟爸爸買安麗的，但諮詢一下似乎都不是針對健身
: 練
: : 體態爲前提的配方）
: : 想請問大家
: : 無論用什麼方法，有沒有能夠在兩週內將到20的方法呢？
: : 目前可以做到上健身房、需要的話也可以搭配吃健康食品
: : 可以請大家給我些寶貴厲害的意見嗎 ？