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因為家中狗兒(哈士奇)有些微體重過重問題, 目前28kg, 約6-7歲,愛吃愛玩,
想趁牠壯年時讓牠瘦一些, 對牠以後老了才不會有體重過重問題...
畢竟體重過重+年紀老, 較容易影響健康..
所以我就帶著牠傍晚散步(基本上是快走, 畢竟狗兒走路速度都比人快)..
我們通常會散步(快走+慢走較少) 約40-50分鐘, 走快一個捷運站+中央公園一圈的距離..
基本上,這季節回到家衣服也都溼了一大半..餵完牠吃飯後, 我會再做一些核心運動30分鍾..
核心運動(其實我都是徒手+瑜珈墊 看著影片做,包括腳踏車, 剪刀腳, 深蹲, 仰臥起作,
棒式, 抬腿, 伸展等 每個動作左右各30下, 約30分鐘)
只是我的飲食習慣較不正常 白天上班吃較少 晚上下班後會較有食慾 自由隨意吃
但較喜歡吃蔬果類 肉類和澱粉較少...
一天目前飲食如下:
白天(早午餐一起,大都下午茶時間才吃, 通常是以下3種選擇1種):
1) 1份花壽司(2個紫菜壽司+2豆皮壽司+3個花壽司)
2) 7-11 烤雞腿三明治(232大卡)+1杯500cc鮮奶茶
3) 日式涼麵1份
晚上: 隨意自由吃, 但自己飲時習慣喜以多吃蔬菜為主+幾塊肉+幾口飯
吃完晚餐後 會再帶狗散步 20-30min...
晚點: 因為我偏夜貓子, 所以會習慣搭一杯鮮奶茶/仙草粉圓...
目前48kg, 體脂23...希望能在2個月內瘦3kg, 最終目標希望43-44kg...
因為我個子矮154cm...但胖在大腿接近屁屁處 也是最難瘦的地方...
所以核心運動多以練習抬腿 深蹲等為主...
其實我是希望能藉著遛狗+在家練習30分鐘核心運動 培養習慣
看這樣方式也能不能順便減肥? 趁著夏天也比較好瘦下來...
(以前減肥多以慢跑為主 但現在需帶狗運動 狗也沒法一直陪我跑 有試過跑了一段就不跑了
或是跑去聞其他小花 遇見其他狗兒也不跑 想跟狗玩 不大受控制 XD)
不知道這樣的減肥菜單可以通過嗎? 謝謝!