[問題] 運動三年下來，體脂仍高
作者: PeiEn (?) 2017-07-01 11:51:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
運動已經連續快三年多
從原本當初慢跑，後來慢慢在家從基本的仰臥起坐之類，到加入健身房大量的重訓
還沒運動前是約44-45kg
後來畢業也不知發生什麼事，體重來到50
後續運動，體重其實沒明顯變化，大概都49-50kg
24歲
身高 150.8 cm
體重 50 kg
體脂 23%
其實重訓至今還蠻想減體脂
但不管飛輪踩多辛苦，都還是降不大下來 囧
目前運動菜單是
星期一、五 屁股及腳 一個半小時-兩小
二（有氧） 重訓完踩20分鐘飛輪或階梯
三 上半身（胸肩背手臂）
四 （有氧） 槓鈴課40分鐘，其實有點有氧及重訓複合式
飲食的話，利用app控制在 1100卡熱量
比較會不一樣的是在早餐
有時候會在早餐店吃 起司蛋餅+一顆全蛋+美式咖啡
有時是自己煮 一顆全蛋+兩顆蛋白+半罐水煮鮪魚的歐姆蛋
其餘餐則是每天固定
運動完：一根香蕉
午餐：雞胸肉沙拉（生菜、50g雞胸、50g馬鈴薯泥）
點心：六顆茶葉蛋蛋白
晚餐：水煮便當（50g雞胸、大量水煮青菜，如高麗菜、青江菜、豆芽菜、33g五穀飯）
下班回家餓了則是：一匙高蛋白、10-15g堅果
這樣持續下來 體脂仍然 無 動 於 衷
搞到後來乾脆連體重機都不想站上去 因為會破壞自己心情
目前狀況看起來是如此
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想問問各位照目前的運動及飲食看下來
體脂沒降的原因為何？應該加入更多的有氧嗎？
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運動已經連續快三年多
從原本當初慢跑，後來慢慢在家從基本的仰臥起坐之類，到加入健身房大量的重訓
還沒運動前是約44-45kg
後來畢業也不知發生什麼事，體重來到50
後續運動，體重其實沒明顯變化，大概都49-50kg
24歲
身高 150.8 cm
體重 50 kg
體脂 23%
其實重訓至今還蠻想減體脂
但不管飛輪踩多辛苦，都還是降不大下來 囧
目前運動菜單是
星期一、五 屁股及腳 一個半小時-兩小
二（有氧） 重訓完踩20分鐘飛輪或階梯
三 上半身（胸肩背手臂）
四 （有氧） 槓鈴課40分鐘，其實有點有氧及重訓複合式
飲食的話，利用app控制在 1100卡熱量
比較會不一樣的是在早餐
有時候會在早餐店吃 起司蛋餅+一顆全蛋+美式咖啡
有時是自己煮 一顆全蛋+兩顆蛋白+半罐水煮鮪魚的歐姆蛋
其餘餐則是每天固定
運動完：一根香蕉
午餐：雞胸肉沙拉（生菜、50g雞胸、50g馬鈴薯泥）
點心：六顆茶葉蛋蛋白
晚餐：水煮便當（50g雞胸、大量水煮青菜，如高麗菜、青江菜、豆芽菜、33g五穀飯）
下班回家餓了則是：一匙高蛋白、10-15g堅果
這樣持續下來 體脂仍然 無 動 於 衷
搞到後來乾脆連體重機都不想站上去 因為會破壞自己心情
目前狀況看起來是如此
想問問各位照目前的運動及飲食看下來
體脂沒降的原因為何？應該加入更多的有氧嗎？
作者: cl4y7 (皓子) 2017-07-01 11:55:00
吃不到基代
作者: luswtin 2017-07-01 12:08:00
其實就是總體有氧較少，以我而言槓鈴有氧一次消耗500多大卡，但拳擊有氧一次是900大卡左右，更別提那20分鐘的飛輪了
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-01 12:27:00
你的胸部這個體脂肪很低吧
作者: RINPE (RIN) 2017-07-01 12:29:00
樓上性騷擾？
作者: dabbyding (debbie) 2017-07-01 12:33:00
更衣室拍照.....？
作者: stmilk (我男的) 2017-07-01 12:33:00
照片看起來對比男生感覺像10~12%左右，真的要再下去要評估你的生活型態(工作性質，能站不坐能走不搭交通工具一個禮拜幾次聚會)以及你實際的運動量，只打這樣其實滿難猜的要再低體脂若沒基因本來某種程度上就得對生活妥協= =簡單說若沒有低體脂的基因平時(不是運動時)就也要採取消脂的型態，或是運動量在拉上去，但吃不能再少了上面講了一堆廢話= =其實我建議你換個型態不要是減脂型態換成build的型態，但是真的很怕胖的話就吃多之餘好好了解自己吃了什麼該吃什麼量什麼時候該吃理論上應該是可以突破這樣
作者: ezlovekbm (正) 2017-07-01 12:43:00
要好的體態熱量要精算 才能有效率
作者: alice78226 (紫) 2017-07-01 12:45:00
如果身材已經算標準還想達到特殊目標，嘗試一下外力吧冷凍溶脂之類的
作者: t190015 (草莓蛋糕) 2017-07-01 12:56:00
也吃太少了吧...
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-07-01 13:03:00
體脂肪已經算低了，這體態要再減感覺難。增肌後再減脂肪也會降體脂，但那應該不是一般女性愛的身形。
作者: bear7578 (bear) 2017-07-01 13:04:00
女性體脂不是偏高嗎？我倒覺得原po身材不會太差啊……
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-07-01 13:06:00
還有長期間低熱量身體習慣了，搜一下refeed,提升基代謝後再減。
作者: geen (學著快樂) 2017-07-01 13:35:00
身材很好了吧
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-01 13:46:00
我沒有在騷擾啦 如果不舒服我道歉 只是純粹覺得女生的體脂要對照胸部來看 這樣看起來原po身材真的很好了手臂 腰圍都很漂亮 下盤的臀部 股四頭都是飛輪的身材 如果想要大腿或是臀部更瘦小 可能要避免飛輪這種大多使用臀大肌跟股四頭又接近無氧的運動
作者: cat763152001 ( ) 2017-07-01 14:05:00
身材很好啊，屁屁很好看(我是女生喔)手臂也很厲害耶～
作者: aptx9527 (none) 2017-07-01 14:37:00
運動內衣會壓胸啊… 身材好好TT
作者: misslinlin (王木木 王木木) 2017-07-01 14:39:00
X大 所以飛輪不是可以雕塑下半身的運動嗎?
作者: chanel1259 (kimkim) 2017-07-01 14:54:00
不管啦！這一定是炫耀文
作者: cuteedric (李小丸) 2017-07-01 15:00:00
同意樓上不是騷擾喔 女生體脂肪本來要對照胸部看要不要去量inbody 看你肌肉多重跟體脂多重 不然單看150這身高 50公斤有點重
作者: StarburyX 2017-07-01 15:06:00
這樣身材很好了吧...有點猛
作者: misslinlin (王木木 王木木) 2017-07-01 15:08:00
之前有看過討論說 女生胸部大小跟脂肪還有乳腺分布有關 乳腺多的話好像胸部比較不容易被減到? 所以應該是不一定的吧?
作者: StarburyX 2017-07-01 15:10:00
也許把飛輪的量轉移一些到上半身的訓練看看如何提高肌肉量，提高基代，同樣的熱量就會減脂了
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-01 15:30:00
飛輪的重量要看自己的手啦 像我總是調到接近無氧狀態的強度 股四頭跟臀大肌確實會因為肌肉而腫脹 如果重量輕騎有氧強度而已可以有更'細'的腿
作者: rudyang (rudy) 2017-07-01 16:32:00
運動內衣很壓胸，原po的上圍目測我目測反而覺得不小(我女生)，這個體脂來說不算很高啊！而且屁股練的很漂亮啊！可能考慮是否多吃一點蛋白質基代往上吃到1200加上重訓來雕塑身材，而不是追求更低的體脂，而且我覺得現在的身形已經很不錯了
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-01 16:44:00
看到二樓在說有氧太少真想噓
作者: Kuwh (T42) 2017-07-01 16:58:00
所以女生體脂23算高嗎?我覺得還蠻剛好啊到底要多低
作者: joe513 (Theod) 2017-07-01 17:16:00
除了機器的體脂量測，這三年來，你紀錄過自己的脖圍、大小腿圍、腰圍、臀圍變化嗎？或者定期拍照紀錄？如果這些你都有做，你應該會發現並不是「沒什麼變化」，身體素質不是只有看體重跟機器量出來都體脂率，你的心律變化、運動能力都能當做參考標準，你如果只注重體重那麼當然會錯失很多重要資訊。上面手殘，都*更正為的*
作者: apa41023 2017-07-01 18:01:00
也覺得是胸部大，體脂拉高了體脂機也有差
作者: BlairWang (BlairWang) 2017-07-01 18:17:00
認真回 那體脂機壞了 做一下INBODY 吧 我看起來比樓主精壯一點 家裡量21% 健身房INBODY 14.5%
作者: fashsboy 2017-07-01 18:30:00
150CM 50KG照片這樣看肌肉量算很高了吧？女生不是本來體脂會偏高一點嗎？我覺得原PO身材很OK了
作者: a010204 2017-07-01 19:27:00
屁股很讚
作者: bear417 (兔子很肥) 2017-07-01 20:49:00
也覺得是胸部 身材很好了
作者: lec308 (UCCU) 2017-07-01 21:09:00
女生體脂23算不錯了
作者: aceone 2017-07-01 21:58:00
女生23很標準了 不過更衣室不能拍照吧...
作者: t190015 (草莓蛋糕) 2017-07-01 22:29:00
個人猜測啦，有點像是吃太少身體進入節能模式，所以體脂停滯之類的？
作者: ren000 (閃亮亮aé¯å¦¹) 2017-07-01 22:45:00
換一台機器量吧
作者: chocoball (巧克力球) 2017-07-01 22:52:00
我朋友(女)練一年就體脂肪14 但她幾乎沒胸..
作者: u9242018 (tint) 2017-07-01 23:12:00
有陣子體脂16-18，胸從大西縮到小畢...
作者: chiataan 2017-07-01 23:56:00
練引體向上跟龍旗
作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯) 2017-07-02 00:09:00
身形不錯 同意內衣壓胸 女生體脂在20左右不錯
作者: imhsian (陳安安=點滴娘) 2017-07-02 00:15:00
身材不錯啊!!這個胸部至少C~D吧看鏡子最準，不用拘泥於數字啦
作者: youGG (Denzel) 2017-07-02 01:56:00
這體態很不錯了吧，真的到健美比賽超低體脂的那種，都是要做假奶的
作者: AirJordan45 (大飛) 2017-07-02 02:25:00
吃這樣沒有1100卡
作者: minabeauty (mina) 2017-07-02 04:04:00
體脂率23很標準 覺得沒有必要改變欸
作者: x19x (心輪) 2017-07-02 09:51:00
吃太少身體沒辦法燃燒脂肪喔… 以你的肌肉量來看，熱量攝取太低了，體脂和內分泌有關，不是你外在拼命可以操控的你體脂在正常範圍，看起來身形也練的很厲害了
作者: JL3922 (Jin) 2017-07-02 10:08:00
如果是在更衣室看這體態 會覺得練得很好了 看覺得低於23
作者: lpuy (無) 2017-07-02 11:10:00
身材很好了
作者: needspace (愛情也需要一點私人空間) 2017-07-02 11:45:00
我覺得身材超好耶
作者: unfair (怕魚的) 2017-07-02 13:53:00
我也覺得你這樣身材很好
作者: hc5678 (仙人掌) 2017-07-02 14:47:00
23很低了吧
作者: booksale (臣日安☎☠♥曱甴) 2017-07-02 14:56:00
說真的 胸部比較豐滿體脂也會高一點
作者: LoveSeverus ( *新學期*) 2017-07-02 15:06:00
這身材很棒啊 我喜歡你的線條(女)
作者: blackwoods (黑森林) 2017-07-02 16:15:00
五樓這樣也被說性騷擾...以原PO的身材胸部如果天然就會佔一定體脂肪 以這樣來說體態已經很好了23%很低這本來就是男女健身路上的天生差異 歐美那些IG健身美女很多胸部是做的 才能體脂壓低到有腹肌線條又大胸
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-07-02 16:53:00
原po是炫耀文啦，已寄(誤)
作者: TheBlood (瘋狂小棋) 2017-07-02 19:25:00
已經很猛了
作者: fel801 (晏夜*) 2017-07-02 22:11:00
女生這樣很低了吧，炫耀QQ
作者: houyuen (Pipe) 2017-07-02 22:41:00
腰跟手臂 好看!!
作者: renchi (ker ker) 2017-07-03 05:27:00
體脂23 運動量跟你差不多 我一天吃1500 一週挑兩天吃1750可能慢慢增加熱量 稍微改變一點運動菜單看看
作者: steven211 (默) 2017-07-03 07:07:00
他可能希望大腿那邊線條可以更好吧......
作者: Takau (打狗) 2017-07-03 16:09:00
飛輪時間拉長到一小時，頻率多幾次
作者: yofa (YoFa) 2017-07-03 16:44:00
體脂23已經很夢幻了，另外妳的比例很剛好，一分贅肉都沒有
作者: tinabjqs (光) 2017-07-03 18:42:00
妳身形很漂亮耶~屁股練的超好看的
作者: erinneedslov (Erin) 2017-07-03 22:13:00
體態超美的～
作者: murksagittar 2017-07-03 23:11:00
23女生算很不錯了 ！
作者: Fallen27 (Re*) 2017-07-04 05:31:00
屁股好好看><
作者: friedel (坐看雲起時) 2017-07-04 09:03:00
覺得練得不錯啊！應該是胸部拉高體脂肪啦
作者: peterpan910 (星) 2017-07-04 09:58:00
我覺得很好看啊
作者: phiamore (霏霏) 2017-07-04 11:59:00
胸部至少有D(我女生)，屁股大腿練的很好看喔！
作者: DingJ (考前衝刺!!!) 2017-07-05 18:00:00
吃太少了喔
作者: shietsd (123) 2017-07-06 03:10:00
我猜你不滿意的是肚子那邊嗎?想練川字肌?找核心運動來做
作者: t81511270 (justlikeING) 2017-07-07 01:56:00
等等 這樣已經到了很多人想要的身材惹
作者: cesarezhang (恰克) 2017-07-07 07:12:00
這樣好厲害
作者: claretcider (熱.....) 2017-07-10 20:46:00
只有我覺得手臂很壯嗎
作者: vivalavida07 (魔人普物) 2017-07-11 15:02:00
手臂壯哪有關係看起來很有幹勁 而且可以從事更厲害的運動
作者: breaking6530 (玩世) 2017-07-12 10:14:00
覺得沒必要再追求瘦，這樣很剛好
作者: mick99988 (高雄人) 2017-07-16 15:28:00
你現在身材很美了耶
作者: ilyuminjose (愛上守護神) 2017-07-18 10:08:00
你吃太少了 蛋白質以你的運動量也嚴重不足去量個inbody 用TDEE計算機算一下一天要吃到多少
作者: only0307 (塔史亮晶晶) 2017-07-25 17:13:00
這個再低有點困難
作者: craig (喵嗚～(づ′▽`)づ~) 2017-07-26 00:46:00
覺得身材很好耶！
作者: sikman1207 (s剎那清音) 2017-08-03 23:41:00
體重似乎重了些，以身高來說的話