要好的體態絕對不是增加運動就好"飲食"非常重要
給身體吃什麼東西就會得到什麼樣的體態,最近真的很有感
先去研究一下TDEE,在搭配myfitnesspal
每天把蛋白質,碳水,脂肪 吃滿在搭配運動 瘦的幾大部分是脂肪
要在更好絕對是重訓了,重訓在減脂時期能讓肌肉保留
減脂完在增肌,這樣一直循環才能達到很優的體態,時間很漫長就是
但是妳不做時間一樣會過,所以想那麼多幹嘛,就是把飲食控制,訓練做好
我用過很多紀錄軟體只有這個可以有持續的紀錄 所以推薦
在吃的當下馬上記錄,吃完看還有多少營養素可以吃,妳就不會亂亂吃
而且每天都有個目標,從0吃到妳要的目標的營養素,要會靈活性飲食
就不會覺的痛苦.
我有個朋友月跑量基本是300量起跳

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" target="_blank">" class="img-responsive" /> 身材大概就像右邊那一個
但是他長跑就是很強,看妳追求的是什麼
※ 引述《onlystp (台北好難混)》之銘言：
補充日常飲食

蛋白質真的太少了幾乎都是用碳水在填胃