基本資料
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：48.7
BMI：18.8
體脂率：24.2
三餐內容:
早餐：因為輪班工作，有時沒吃
午餐：平時無忌口(多數為便當或麵食)，昨日為肯德基雞肉去皮+沙拉
ps.昨日下午六點多為巧克力厚片吐司
晚餐:昨日是燻雞蛋餅，其他時間三份青菜和兩樣水果
日常作息時間：
三餐皆外食，不固定時間吃
由於輪班工作，上早班時固定會吃早餐，早餐會吃厚片或飯糰+無糖豆漿，上晚班就不吃
早餐，只吃中餐和晚餐，午餐因為是跟同事一起吃，所以不忌口(若有飯，飯量會減少1/2
)，晚餐為三份青菜和兩份水果
一天水分攝取約為1000c.c.
生活型態:一般上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，無
運動習慣：
先前都有運動習慣，但都不固定時間，從6/1到6/8，這星期運動三次
基本上都是慢跑30min,快走30分，慢跑心跳為130-140，採腳踏車10min
重訓為1~2小時，但重訓時肌肉很容易無力，肌耐力很弱
我的問題：
昨天運動後，今天的體重下降，但體脂卻上升了，覺得體脂有點困擾，想請問各位，能否
幫我看看哪裡出了問題
先前體脂曾經有瘦到19%，但那陣子只吃蔬菜和水果，沒吃肉，每天慢跑30min，只
是肉一樣鬆，而且也沒腹肌
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2017-06-08 08:29:00
飲食先爬問吧，蠻NG的再這樣吃下去，你體脂一定會越來越高，別怕 :D
作者:
a0652qj (小布)
2017-06-08 08:39:00不吃肉怎麼長肌肉？
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-06-08 09:11:00長肌肉吃這怎麼長
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-06-08 09:20:00
.........
作者:
shyKR (豆苗)
2017-06-08 09:27:00盡量吃原型食物 水喝太少了
作者:
SP4B (老皮)
2017-06-08 09:33:00只看到三個字：不忌口。
作者:
circler (circler)
2017-06-08 09:36:00求教之前，先看看置底吧，對新手很有幫助，真的
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-06-08 09:46:00餓瘦的
感謝你上來，當餓瘦瘦到肌肉又體脂上升的好例子不過本版很值得你好好逛逛，加油
只差一天應該只是流汗身體水分變少，量出來的體脂自然變高？
作者:
antpig (螞蟻豬)
2017-06-08 10:17:00不忌口 厚片吐司 飯糰...
作者:
lioncc (得了無聊病)
2017-06-08 10:27:00置底文真的讚!!
這種飲食+生活型態 30歲過後體脂會升很快喔...(血淚談)
我是過來人，吃太少蛋白質不夠，我曾經瘦到bmi低於18，體脂肪還是接近30。如果妳care的只有體重，那就這樣繼續過，如果妳care體脂肪，那先暫時不要管體重，多吃一點（尤其蛋白質），然後有氧+重訓（尤其是重訓