大家好 小弟這邊有個疑問
一開始減肥只知道要吃過基代和消耗熱量大於吃進熱量
可是最近開始接觸減肥影片
知道tdee名詞的解釋
看到影片上的人講解計算方法 我就有個疑問
例子：基代1800
一週的運動量對比差不多*1.2=2160
影片上面講一天短期減脂可以減300-700熱量，短期的話也比較不會掉肌肉
這邊小弟的疑問店就來了
假設一天減500卡 2160-500=1660
這樣我到底要吃1660還是一定要吃超過基代1800
還有一個小問題
如果我那天跑步300卡
我熱量吃1900
這樣我那天消耗的熱量是1900-1800-300嗎
還是用tdee 1900-2160-300
抱歉問題很模糊
謝謝解答

以你假設一個月減500卡來說(你應該是講錯了)，等於你一個月只要製造500卡的熱量赤字，那超容易的，就500/30=20 你一天大概吃低於自己TDEE 20卡 你就可以達成

無論如何.你都應該吃高於基代.1800減脂效果則tdee減10到20%.你tdee可能算的太彽或bmr算的

每個月500你換算成每天要除以30啊

建議你看 cobra 世界上最簡單的飲食教學 應該可以充

一個沒運動習慣的正常人都要吃到1.4了你有健身好歹也要1.7 吃1.2只會讓你身體進入饑荒狀態而已

借問一下如果肚子餓就吃而且有顧到營養的話吃的比基代低也不行嗎？

樓上其實不是不行但一般不建議，最主要的原因是正常有這疑問的人通常對自己身體的狀況感受理解程度很低，非常可能因為不適導致暴走崩潰

每個月減500卡到底想幹嘛啦 打錯了吧

沒運動tdee都要基代*1.4了...怎麼可能用1.2去算

沒運動基數是BMR1.2吧...每週運動一天TDEE基數大約會成長0.06左右，勞力工作大約+0.2。

覺得原po估錯的點應該是你不可能一天減500卡（除非你的基數大 像是一天的運動量要吃到3000大卡） 而是-10～20%這樣的程度來看減脂的熱量所以通常是說tdee的80～90%適合減脂

1.2你是怎麼算的......TDEE是根據你每天活動量而浮動的數據，你沒運動那天2160，有運動那天絕對不只2160啊......

當你製造500卡熱量缺口會造成小於BMR就是你運動量太小 這種狀況要嘛就增加運動量讓TDEE提升不然就不要製造那麼多熱量缺口 還有去算運動的熱量意義不大 畢竟TDEE本身就有包含你運動的熱量進去 所以就直接用TDEE去扣掉攝取=熱量赤字就好了 還有休息日TDEE多少還是要看你的活動量不過1.2除非你真的沒在運動或是工作是久坐型 不然不可能

植物人或者腰骨斷了的耗能約 PAL 1.27