[閒聊] 5分鐘的核心運動 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 5分鐘的核心運動 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-06 17:38:05

https://goo.gl/llLB9N
這次翻譯的影片
動作包含：抬腿卷腹、仰臥抬腿、單車式卷腹、反向卷腹、單腿屈體
每個動作要持續1分鐘的時間全程5分鐘
分享給大家 :)

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-06 17:40:00

感謝大大一直無私翻譯

作者: starline (跟著たかみな走吧!) 2017-04-06 17:42:00

感謝分享！

作者: rrowl (我不作大叔好多年) 2017-04-06 18:19:00

感謝分享

作者: e870218 (啦啦啦啦啦) 2017-04-06 18:30:00

感謝分享

作者: newtonyd (newtonyd) 2017-04-06 18:35:00

感謝分享

作者: zorroptt (毛毛鼠) 2017-04-07 01:21:00

大叔無聊試著作現在起不了身了 orz

作者: wwlan (hand in hand) 2017-04-07 08:31:00

推推

作者: lattenight (拿鐵不想睡) 2017-04-07 12:57:00

感謝分享!

作者: caschick ((卡士雞)) 2017-04-07 15:15:00

有個問題，她在做動作時腳尖是打直的，我在做的時候習慣勾腳尖，這樣是差在訓練強度嗎？

作者: uttc (mor) 2017-04-07 16:17:00

她講話好幽默哦XD可是看到不能休息就好不想做

作者: ZAXC43696 (自由自然(偽) 2017-04-07 19:24:00

感謝分享!!!

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-07 20:07:00

腳尖出力比較難不過主要是要練腹部可以等熟練再調腳尖打直除了強度比較好之外，也可以訓練到腿

作者: kevinm9p3970 (Var_shung) 2017-04-07 22:01:00

感謝分享!

作者: happiness389 (S) 2017-04-08 01:53:00

感謝分享

作者: wangvul38 (大八八) 2017-04-08 17:50:00

謝謝分享！

作者: csophie (貓吃魚尾巴) 2017-04-08 19:22:00

超難快死掉了QQ

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-08 19:53:00

要量力而為喔 :)

作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-09 00:42:00

平躺時腳垂直時伸不直怎辦？

作者: neostan (ahaha) 2017-04-09 01:55:00

無法做完囧...

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-09 12:35:00

每個人活動度都不同沒有關係的這需要時間才能改善

作者: dhfyes (麻吉) 2017-04-09 13:08:00

我也是躺著腳無法垂直伸直耶

作者: halifax (哈利法克斯) 2017-04-09 16:17:00

謝謝分享，只跟著做就喘吁吁

作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-09 16:40:00

跟本做不完，有的還做不起來。爆弱阿根*

作者: yukio226 (萱萱萱) 2017-04-09 17:10:00

謝謝分享

作者: tinabjqs (光) 2017-04-09 20:13:00

推

作者: Puju (ψ(‵▽′)ψ) 2017-04-09 20:44:00

想問一下反向捲腹可以往胸部捲嗎？往上方總覺得腰椎受到的壓力很大

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-09 22:39:00

你說的往胸部捲是指甩腿嗎？我有查一下　我是覺得下背可以不用像影片中離地可以讓臀部起來就好

作者: cos180 (負一) 2017-04-10 19:02:00

整個爆汗，做不完…

作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-11 06:41:00

我不只做不完，第二天肚子大腿酸痛，揉下去好爽

作者: puff620 (我愛悠閒的人生) 2017-04-13 15:17:00

推

作者: abnaby (閃亮亮の阿比恩) 2017-04-21 01:34:00

我超喜歡這位，但就連beginner的影片都做到累死

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