基本資料
性別：男
年齡：26
身高：173
體重：68
BMI：22.7
體脂率：目視法大約18%吧...
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：義美全麥吐司兩片夾鮪魚+水煮蛋一顆+水果(小番茄5粒)
午餐：糙米飯半碗+青菜3份+非油炸的肉類1份
(基本上就是公司附近的自助餐 我覺得有點油 但是又不方便自己帶便當...)
晚餐：水煮青菜+水煮魚肉+水煮雞腿肉+一個地瓜
(水煮系列我會吃到自己飽為止 菜肉比大約3:1)
其他：重訓完會吃一個水煮蛋+義美黑豆漿(鋁箔包)一瓶
日常作息時間：早上八點上班 下午六點半下班 七點吃晚餐 八點重訓 大約12點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：身體非常健康　沒有任何病史　
運動習慣：
　　　1.禮拜天早上５點會騎單車上陽明山(這算有氧吧)
2.禮拜二四六做腿跟腹:
[腿]深蹲、硬舉、波比跳3組每組10下
[腹]平板支撐3組每組1分鐘 電腦人練腹肌
3.禮拜一三五做胸背
[背] 引體向上3組每組5下 划船機、硬舉、高拉滑輪機、山羊、聳肩3組每組10下
[胸] 握推、肩推、夾胸機3組每組10下
我的問題：之前失戀加上工作壓力大整個體態大走樣(去年2月我才60KG 現在直逼70...)
想要靠把身體練好找回自信，目標是休哥的身材
(我知道休哥在板上很黑..但是我還是想練成他那樣)
　　　　　飲食控制是先規劃還沒做,運動習慣已經持續了4個月
但因為前工作壓力大加上失戀暴飲暴食 我依然在變胖...
最近總算換到一個離家近壓力小的工作(汗)
我想問問廣大的鄉民假如我飲食真的能完美按表操課並搭配運動
是否能讓我的身材朝向休哥前進?
謝謝版上各位鄉民

那記得用餐盤吃花枝丸阿

你腿日可以深蹲加硬舉，胸背又在同一天練，有很大機率訓練量太低，重量一定不高，以增肌為目的的話至少要6

記得要多跳休哥TABATA啊

～12下*3～5組，是第一組最後一下就舉不太起來那種，不是你最後一組最後一下舉不起來，那才是真rm.休哥飲食跟減重觀念可以參考，他身材其實不錯看，他的文章也寫的不差，不要買他業配就好。

要不要去康是美之類的量一次體脂？

我和你差不多 看起來是瘦的 但看不到的地方有一堆肥肉

腿日只休一天 強者...我自己深蹲硬舉都錯開了 你還能做波比看錯 每天都硬舉 哇....堪比klokov 用休哥當目標太謙虛了

https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM這athlean-x 姊夫的影片，上面有提到力竭跟組數問題。學健力3項我推薦江凱傑影片，現役選手，教學很清楚不廢話，我覺得比館長的好理解。飲食其實嫌麻煩算蛋白質就好，至少1.5倍g,兩倍以上更好可以去肌肉沙灘再爬文後修正菜單跟訓練強度。

一休的身材只有低體脂 你只要飲食控制就可以了

你寫到休哥就是錯誤的開始XD

蹲舉的時候後面最好要有人幫提 才會像休董

建議你不要看休哥 重訓才會進步 他也不是靠TABATA才有那樣的體態的看過其他真的在重訓的 你就不會以他為目標了XD

休哥之前不是也有請教練重訓 不是只有他的有氧操鄭多燕也不是全靠健身操 後來也有重訓不過後來都是推健身操相關商品就是休哥之前飲食部分還不錯 後來就沒發摟了

休哥是肥宅瘦下來的，本來胖子肌肉量就比較多,所以他大量有氧瘦下來也不錯看，體脂肪高的瘦子靠飲食跟有氧瘦就不好看。