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[閒聊] 運動模式請益

作者: super0048 (阿彌陀螺)   2017-03-26 07:52:54
之前在國民運動中心 1H/50元
每次進去就先跑步
速度9.5/坡度3跑跑30分鐘後
馬上去重訓
後來辦了月卡，不限時間後
有嘗試過
一天跑60分鐘 一天重訓的模式
也有先重訓完後再跑個30-40分鐘
不知道那種模式比較好
固定運動 星期一到四 、禮拜六
禮拜五跟日休息
作者: allennike (阿倫)   2017-03-26 07:57:00
先重訓後有氧
作者: jacko1 (asd)   2017-03-26 08:07:00
136跑SLs 5x5, 24跑60分鐘好處 1) 每次重訓都有深蹲，不用接著跑步2) 休息日有氧，可加速肌肉、神經回復、提高基代3) 重訓時間拉長，可確保組間休息，以及肌肉充血足夠
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