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[閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂?

作者: jacko1 (asd)   2017-03-26 06:00:28
結論: 飲食控制最重要。以下討論四種策略:
快速減脂: 熱量赤字 > 800 Kcal
正常減脂: 熱量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 熱量盈餘 > 400 Kcal
快速增肌: 熱量盈餘 > 1000 Kcal
結論表格
http://imgur.com/l0n7sFV
作者: skypons (低調)   2017-03-26 07:37:00
感謝，很受用！
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉)   2017-03-26 09:38:00
推唷。看圖表3000大卡攝取high蛋白質 VS 3500大卡攝取normal蛋白質。 前者增加的肌肉量還多於後者。
作者: Dadaptt (達達批踢踢)   2017-03-26 11:11:00
好文推
作者: Hscandal (艾莉絲)   2017-03-26 23:31:00
推
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