本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：169
體重：67.6
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.6 生理期後/27.3生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
捲餅皮+兩片火腿（或火雞胸肉片）+Swiss cheese(或jack cheese）
+ cottage cheese+水果http://i.imgur.com/i8gYtUI.jpg
沒有cottage cheese的時候會改為一顆水煮蛋
午餐：
青醬鮪魚全麥筆管麵
青醬自製（九層塔+酪梨+橄欖油打+很多菠菜打）
鮪魚是水煮鮪魚罐頭
http://i.imgur.com/Ih3HBWI.jpg
有時候是藜麥飯+乾煎或烤雞胸或牛肉+各種蔬菜 份量約與上圖差不多
晚餐：
通常晚餐與隔日便當一樣
運動前會吃香蕉+熱美式咖啡
結束後會吃便利商店小條地瓜
其他：（可免填）
每天會喝一杯熱美式+2250-2500cc水，不喝含糖飲料
運動的話會多500-750cc水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每日睡眠時間6-7小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週固定運動至少3天
1. 皮拉提斯課程一小時
2. 肌力/重量訓練課程一小時
3. trx L2課程四十分
有時候週末會到健身房使用器材做重量訓練（手、背、腿、臀部）各做5組，每組15下，重量是做到第十下的時候會快要斷氣的感覺。有上健身房的話用跑步機做30分鐘有氧，心跳達130-140
從一年前開始按照以上的飲食習慣，從2016年9月開始就維持現在的體脂體重沒有改變過
近兩個月開始改為以上的運動習慣，在這之前每週1日trx課程＋慢跑2-3天 每次6K約45分 還有一天健身房重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣的飲食習慣跟運動已經卡關了，體重跟體脂都降不下去，肌肉量也沒有再增加，想請教各位高手是否可以幫我想想還能怎麼樣改善。