斷食相關大綱提要 作者 Dr. Jason Fung
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-hunger
斷食與飢餓
飢餓是種條件反射
1990年代研究狗的唾液
食物 有唾液 鈴鐺無唾液
食物+鈴鐺 有唾液 導致 鈴鐺 有唾液 稱條件反射
長時間禁食是否會導致暴飲暴食 - 不會
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-exercise
斷食與運動
對在禁食時運動最好的建議是什麼 ?
可以在禁食期間做任何一般期間做的事
你可以鍛鍊 不管你原本有沒有運動
不過在頭兩個星期會需要輕鬆點 不過很快就會恢復
https://www.dietdoctor.com/practical-tips-fasting-2
斷食的提示
1.禁食不會讓人累 反而精力充沛
2.禁食不會記憶衰退
3.會暈眩? 喝鹽跟水 還有一種是吃了高血壓的藥 找醫生調藥
4.頭痛 鹽
胃? 便祕 消化不良 服用藥物 糖尿病
https://www.dietdoctor.com/the-calorie-debacle
卡路里的慘敗
脂肪的增加=卡路里-卡路里 這假設是不正確的
基礎代謝可以上提或下調40%
限制熱量總是導致新陳代謝減少 最終減肥失敗
相信過多的熱量導致肥胖 注定失敗
我們不能決定餓不餓 也不能決定基礎代謝率
減少熱量只是通過降低代謝補償
卡路里不是肥胖的根本原因
用減少熱量來減輕體重是不可靠的
肥胖是因為賀爾蒙 不是因為熱量
賀爾蒙問題主要是胰島素

喔喔，越來越厲害的。非常不錯斷食長輩圖支援 http://imgur.com/u4l40qL

推翻譯

Good,麻煩圈李別來降低此篇水準

水喔sea~。斷食中可不可以重訓？ 大家參考fung 自己想我不要再聽到一堆人汙名化 斷食中重訓你可以argue增肌效果不好，但完全否決的話，就不對了。

樓上可以發個比對照 我超好奇你斷食的成果到底多好讓你每篇下面都在推薦人家斷食

我不想糟蹋或否認樓主翻譯上的努力及嘗試

http://i.imgur.com/EzOLIO5.jpgC大之前貼的，配上他之前留言過，身高約170左右，這樣

但那之前無法理解以及不妥善選詞的文章他也推，盲推罷了

數據算完整了

很可惜沒有肌肉量，不然可以比較明確監測他的成效

骨骼肌不是肌肉量嗎？還是我一直誤會了？

com講的並沒錯，我的確不能算標準的斷食

直接兩張體態圖對比就好 會比InBody還有說服力...

也非標準的生同，但也非單純的節食或熱赤我走自己的路，只有我知道自己適合走什麼zeone我完全同意你，但就是一堆魔人算東算西

170體脂17%骨骼肌肉28.8體重62，這真的非常需要增肌

看體態不更直接明了。但我絕不會貼這裡那天量166而已各位別忘了，我還是帶傷的狀況下。根本無法做大重量硬舉80 深蹲60已是訓練極限，不敢上去深蹲也無法常操。所以我才會大量引用斷食、節食的方式減脂否則能爽爽操、爽爽吃，誰會沒事想一日一餐我還有腸胃的問題，根本無法大吃。我絕對是走自己的路

受傷更需要「營養」來修復，還斷？真是奇葩，你想負傷多久？人腳上沒長根，細胞沒葉綠素，能光合作用？就算能，都還要施肥呢

不用想我是不是靠斷食還節食瘦，我一點都不在乎我只要達到我的目標就好。其他不管。

我不是叫你別來這篇嗎

你他喵的不管，和他喵的叫人斷了就好，你認為沒差？

走自己的路 那你還來版上取暖幹嘛

骨骼肌28.8....這只比我姐高一點而已欸

剛剛看到C大的最新資料，兩週又減了1.2公斤，果然是厲害，集各家減重之精髓期待他下次貼正式inbody 的資料

樓上是反串？

求數據XDDDD

有反串也有佩服，佩服的部分是，體脂肪已經不算多了，還能2週掉1.2公斤，自嘆不如

身體有的沒的多著，除了肌肉，脂肪，還有骨頭，筋膜一類都有重量嘛

請問教主，gi=0的油為何會讓胰島素上升

要看升胰島素指數而不是升糖指數吧0.0

com ,蛋白質可拆出約 56%的糖，油脂約10%。反過來想，如果有天，自然界沒有了植物例如冰河時期，那就缺了大部份碳水，甚至沒有碳水。如果只有碳水能提升胰島素激發儲存 ...人類早死盡了

謝謝教主跟Tri

生存的順位，比生育的順位高。為了生存，身體能攪出很多有趣的反應。就如Jason 的一套就很有激效效應的意味

感謝翻譯