最近很多人聊間歇性斷食，都喜歡寫成16/8，表示16小時不吃東西，然後在每天剩下的8小時內吃完每日所需要的卡路里。然而，這只是其中一種間歇性斷食[1]。
間歇性斷食是啥?
間歇性斷食(intermittent fasting)的簡單定義就是，你規劃一段時間"完全"不吃任何東西。一句話，解釋完畢。如果你吃或喝任何東西，那就不是斷食(fasting)
間歇性斷食有哪幾種?
斷食有很多種作法，其中最受歡迎的幾種就是: leangains, eat.stop.eat, the warrior diet, alternate day fasting
leangains(不吃早餐)
每天固定連續禁食16小時，卡路里攝取都集中在每天剩下的8小時。並且結合碳水循環。重訓日吃高碳低脂，休息日吃高脂低碳。
Eat.Stop.Eat(吃吃停停)
每週選1-2天連續24小時完全不吃東西。
以下開始自己打臉
The Warrior Diet(戰士飲食)
每天固定連續禁食20小時，晚上在4小時內吃一份大餐。如果有需要，白天可吃極少份量
的生菜及水果[2]
Alternate-Day Fasting(隔天斷食)
每隔一天進行一次斷食，斷食當日僅吃少熱量食物（500卡以內）[2]
當然還有更多的斷食方式，但你可以發現變化的邏輯都很簡單。好比，和其他飲食方式結合(碳水循環、生酮)，太飢餓時可以補充少量食物等

16/8跟選兩天斷食能交替使用嗎？就是一週一樣選兩天斷食，其餘日子就16/8斷食如果有在運動還適合用隔日斷食嗎？在不捨棄運動的前提下，斷食日只吃五百卡運動不會很吃力嗎？

當日斷16/8早上還可以喝黑咖啡嗎qq

\ 原始人之力 /

斷食本來就是很具有彈性、個人化與社會化的方法最基本的大原則就是 "延長空腹的時間" 如此而已

看斷食的目的，如果是胰島素控制 可以喝水 跟少量的油....

斷食的精髓就是 fast&feast it's life胰島素理論是不是一定正確？ 也未必，十年後可能會翻盤理論永遠會一直被證明是錯的，身體健康才是重點。所以重點不是完全去遵守某個理論，而是對自己健康調整

請問如果16/8斷食 不吃早餐改成不吃晚餐可以嗎?

這篇比較正經。回這篇。看生活習慣，早晚沒差，但早上進食會比較貼近生理時鐘運作，有一說比較理想

一天當中我最喜歡的就是早餐阿XD 謝樓上meteor大~~

看習慣，我斷食最大原因是由0500可以一直到2200都沒空。事實上斷食有效或否很視胰島素敏感度而影響，與其說因為斷食法瘦，不如說胰島素敏感度修正，而影響到體重定點，能量使用傾向與效率。這很能解釋，斷食法在身形合，代謝正常的個體沒有很大作用的原因。只是，真的沒必要一日三餐定時定量，沒絕食，蛋白質足夠，要肌肉缺少重新構成(即人們說掉肌肉)，除非你是紙糊的

真的，斷食法對我老公很有用，我就還好，指數小下降一點而

沒用更好，代表你吃更少的食物就能生存、維持體重less is better其實我也瘦到一個程度，再瘦還是要靠運動

斷食等於吃少？無言...

圈李退散,除非你懂 T3 或者 T4 是三小,不然你沒資格說

met你道底是醫生還是營養師，還是博士，教授你先說說你的qualify 可以嗎？不然很不負責任

我農民，咬我？我圈子中主要是營養師，醫師

要另開戰場就對了，inbody圖呢，快貼

tri不要把別的議題帶來這裡，這樣很不負責任

圈李你要我說我聊天對像是攪那一科的不要？喵的http://i.imgur.com/5cPhbR3.jpg

我沒有吃更少喔，我反而吃更多 哈哈哈 我之前有說我都至少

這甚至能答之前原po問運動量的問，你能回答到這程度再來跟我說斷食

吃到TDEE 甚至+200

沒關係，我知你很懂，我的確不懂這些甲狀腺的東西這議題我閉嘴就是chisy i 服d u，我鳥胃無法

節食講成斷食的，到底誰不負責任去了?貼不貼?

圈李閉嘴好嗎。我支持16/8斷食，但我杜爛你

他今天開始只會狂貼別人不負責任了我都不敢相信我自己會說出這句話，但他真的懂責任是什麼?他只想用別人噹他的詞來貼回去而已，任何事都學皮不學骨

呵呵 先前看line截圖 整個很無言叫女網友不要聽專業人士 繼續餓就對了跟涉摳談責任？ 你跟麥可貝談不要爆炸啦有興趣的去肌肉版a他的文章看看他以前都在講什麼啦

隨機斷食...有時候吃有時候不吃，吃太多下一餐就不吃這樣

哈哈哈 直接無視他就好了

可以喝黑咖啡 只有咖啡液的那種

行!!

原始人沒獵到食物時有黑咖啡喝？

原始人都先餓到快死了才喝杯黑咖啡出門狩獵，因此沒絕種

XD

這兩天好好看jason fung的文章，他其實還是希望進食時間吃real food，並沒有說都不用管吃什麼。

有些人很容易腦補....

他根本只是隨便抓一兩點出來唬爛而已 腦補還差得遠

而且他只是說控制熱量做法不正確，還沒看到有說tdee無用的文章，有的話麻煩分享一下

tdee就是熱控的一種呀多看他的一些影片吧胰島素理論是建議在反對熱控上

我覺得你斷章取義了，他只是說藉由運動及控制飲食創造大量熱量赤字的方式會減少BMR。

一個自己看不懂的人，叫別人多看醫生的影片

因為熱控沒考慮胰島素，過於簡化

所以他不建議用這種方式減肥，而他反對的是cico，比方說蛋糕的熱量跟玉米一樣，吃進去對身體卻是不一樣的作用，所以他才反對單純的cico，他強調吃real food不用太在意熱量，而不是吃炸雞或是不用管吃了什麼營養素不用管

他連算卡路里都不建議，你覺沒反tdee減重 ?

我目前也沒看到間歇性斷食跟5:2可以混搭的說法。我覺得你過度延伸解讀了。tdee本來就不是只用來減重的，他反對的是用大量赤字減肥法（他有說1000卡以上）而不是tdee吧？你要不要貼文章給我看我可能沒看到

斷食精髓就是fast & feast 我貼這個https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=G7oLbFP

未找到影片

o6jYhttps://youtu.be/G7oLbFPo6jY把這看完你就知我在講什麼真的是好觀念life is matter of balance

https://youtu.be/QxCt8Lgh2qA你看一下這個 因為我沒時間聽fung 15:50秒開Dr jay有說，如果你沒有在6-8小時吃到足夠的量，他用熱量當單位喔，你的身體就會進入節食狀態而不是斷食狀態喔。後面還有說要吃good food.晚點再來聽fung 我要弄兩個小孩洗澡你要不要直接跟我說那一段，我聽到現在完全沒聽到你說的不用管，而他只是說過節的時候不要當個無聊的人。

咦，原來圈李曾被我小徒弟抽過 ...XD

恩沒錯，他是這樣說沒錯但這邊就跟fung意見不同fung認為正常吃飽就好

我硬塞胃會壞掉

真有趣，郭的鐵粉？姓郭的都常被我抽到找不著邊

那一段有說不用管吃進去的熱量跟營業？不用管tdee,不用管real food?

大師你貼這幹嘛??

正常吃飽那段在幾秒？以防你像上次拿鐵一樣看漏了前問後語

一樣在網頁的q&a裡

我想研究一下你有多懂，可以去改jason的東西又要說會把胃撐掉，又要說 feast ? lol

大師別噹我~

http://i.imgur.com/6CKSuie.jpg你以為，你吃的足夠？62kg 大慨要吃 1600 卡才勉強保證肌肉不流失，這連我小徒弟都懂，不用我說http://i.imgur.com/xqFsXkR.jpg炸雞七百克，也就四件，嘿嘿嘿

QQ 你小徒弟是誰?

四件炸雞 ... 重訓 .... 你要我去問一下沙灘版嗎？XD話說威力大是知道我真身的少數人之一 ，要我去問？這份量都會撐，我還真的感激你為世界糧食問題減少壓力

大師別噹我了，我還那麼嫩

而你引用的文章之中的一人的妻子，每天和我由早扯到晚

你直接貼出來，因為鑑於上次經驗，我不太信任你的理解...

不攻自破的證據越來越多了XDDDDD

大師跟人妻這樣好嗎?

我不認為你會懂得我們的煮食法，正如你不會認得你說的方教授寫的那篇文，就在今天po的(反眼http://i.imgur.com/yHzf5lt.jpg要我去解釋刀型的分別？或者你食氣就夠了，牛肝留我們

我認真跟你討論的耶！

chisy私信~

喔喔喔開始躲開始逃了XDDDDD你逃不了的，因為你就是喜歡在這裡留一些會被砲的言論所有的證據都是你自己留下來的XDDDDDDDDD接下來你還會繼續留，然後就有更多的證據可以打你自己臉今天算是收穫豐盛了，你可以繼續，歡迎大肆發表

...................金北藍

可以提個問題嗎 如果有人真的像圈李 沒辦法在進食時段吃到tdee 那會推薦喝一些橄欖油補到足嗎

如果很喜歡那風味還好，為熱量就忘記吧。蛋白質吃足夠，菜有吃，沒大問題，蛋白質(Protein)約一磅一克水平這方式 ...叫 ketogain ... 也是某程度的斷食法一種但這可以最大程度保留肌肉量，和亂攪不盡相同

可是如果熱量跟不上 基代不是會掉嗎 還是斷食的情況跟正常吃减熱量不一樣

Dr jay的意思是指熱量只是個單位好計算，主要還是看你營養素是否有吃到，所以才說real food!

蛋白質真的吃到每磅體重一公克，以原型肉且不刻意挑瘦肉吃，會同時吃到不少脂肪，在算上碳水量，總熱量不會少太多

所以如果以原型肉類為主食 吃到足夠的量就不用太擔心

我就是一直這樣吃呀吃好肉吃好菜

好哦 圈李w 麻煩不要斷食還喝拿鐵感謝大大們的指導

圈李你動不動就一日一餐，你一餐能吃下1斤的肉？？外加足夠葉菜？你不是小鳥胃？

想問個問題，如果吃到tdee不就無法造成熱量赤字，

BTW,fung的建議是斷食後第一次不用吃太多，但是斷食日的蛋白質一定吃的比標準低，在飲食日建議吃3-4倍的蛋白質來補足。

Cel 他主要就不是創造熱量赤字，是用胰島素來控制身體燃脂.

那這樣每天18/6的人該怎麼吃 還是改成一天斷一天正常

你看看我貼的Dr JAy的 比較清楚易懂還有ppt我大概10:30開始進食就不停吃吃到18:30...

等等 可是斷食吃到tdee 身體會把它燒光沒錯 接下來的

這樣想想我也是從12點開始吃後就斷斷續續吃到快八點結束。

減脂消耗怎麼來 不會是身體自行提高基代然後自己燒脂吧 這點我也不是很懂

哈哈，個人習慣~~應該改。謝謝~

看一下Jason fung跟dr jay的文章，我怕我講錯誤人子弟

如果是英文版 那我可能讀不來（攤

史考特醫生的一分鐘健身有中文

其實圈李吃夠蛋白值，說掉肉應該還好，只是他就低碳熱量赤字瘦，硬要說生酮跟斷食。他亂吃效果一定不會比照規定吃好就是了。他最差勁的是半桶水愛亂教，會誤導人

com我同意是熱量赤字 沒錯但我昨天就斷18你不能否認呀明天也一樣斷18你根本無法去畫分熱赤還是斷食瘦二分法才真的不對。也太武斷

圈李真的的有吃夠蛋白質？蠻懷疑的

我剛開始吃高油時你也不知道你又怎能一口咬定我沒吃生酮?你根本就未知在那邊一直武斷推論一直亂猜，再相信自己猜的是對的反過來罵我說我半桶亂教我沒意見但事實是什麼你不知就請別亂說請分清楚什麼叫事實什麼叫主觀見解

叫你貼inbody你又不貼，快點現一下你的肌肉量讓我們看一看所謂的事實，你有沒有掉肌肉，有沒有快近ICU

他FFMI約18左右，還不到很低，但也稱不上多

各位大大早點睡吧。他是不死鳥 無論擊倒幾次都會復活。

他沒有不死，他只是被擊中之後狡辯自己沒被打到而已

一下說inbody不會準 一下理論是死的 一下又不消化名家的理論就在那邊吱吱叫 唉拜託喔 別這樣厚臉皮你要去死沒人欄 不要教人家怎麼死好嗎謝謝

Dr fung跟Dr jay說法好像不一樣 fung沒強調吃2000卡之類的

2000卡應該是舉例 不是需要吃兩千卡(我的理解啦

fung演講影片中，連斷3天(日吃500卡)好像也不是不行前提是你屬於過重，過輕不能斷食當然fung也不一定是正確的，希望之後會有更多關於斷食研究不過這類研究應該不受歡迎? 很難拉資金贊助吧

這篇好有趣…XD

Crp Jay只是用熱量來舉例說你間歇性斷食時也不能少吃，但是他後面有補充應該吃原型食物注意營養素，而不是單單看熱量，只是熱量來當舉例說你如果一天本來應該吃2000卡你就應該吃到2000卡不然就變成starvation mode了，Jason是說斷食日的那一餐不需要特別吃到當日所需，只要飽就好,但是飲食日必須攝取更高分量的蛋白質，一般人一天可能都吃到標準的3-4倍了，應該更高一點（我的理解）

謝謝樓上幫研究。但我印象fung是認為斷食不會有飢餓mod斷食原則上也不太掉肌肉他的演講中也沒說 斷食要特別吃到一定的蛋白質的量才不會掉肌肉。 當然文章中是建議eat day 要吃多沒錯。