: 身高：179
: 體重：81 (一個半月前剛開始瘦身為85)
: BMI： 25.3 (現在的)
: 體脂率：23% (現在的)
: 之後每周都有二~三天的晨跑3000~5000m
: 不定期不定量會在家重訓 (目前)
: (2) 我理想體重是維持在68~72公斤之間，且體脂率小於15%
: 希望能以不敗身體為前提，先求體重與體型再求體脂率(之後再加強重訓)
: 過程中肥肉與肌肉都可能會減到
: 在這階段體脂率不過分升高就好
: 二個月～三個月之間瘦10~13公斤應該不過分吧
: 以目前進度來看的話有可能達到嗎？哪裡可能要修正？
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健康又快速瘦這個問題本身很籠統
不過我猜你是想問，怎麼用運動來達到速效的結果
分享一下我之前的運動經驗
我之前很密集的運動期
騎車的方式是80K底限，上限140K，每日
80K是一趟
後面的60K是加碼
那時候有三、四條路線
最長的就是80K那條，中間還有一條40K的中距離
40K那條再往前可以延伸20K左右，每天就這樣做搭配
路線固定就不會有太多預料外的偏移或動盪
適應期可能只要兩個禮拜就能知道紅綠燈的習性
每天至少2.5~4小時在車上
1.5小時在廚房
40分鐘洗澡，因為140K分兩趟所以洗兩次
你先問自己願意在運動這件事情上花多少時間
再來想得到怎麼樣的效果會是合理的
由於很久了我記憶有點模糊
不過沒記錯的話，當時體重是兩個禮拜2~2.5Kg左右
前期適應期，一堆有的沒的，我覺得不該算進去
但穩定期大概是3個禮拜3Kg
飲食的話，那時候基本上都自炊
去超市買一堆葉菜、一堆青菜、一堆蔬菜
雞蛋、茄子、南瓜、蘿蔔、地瓜、金針
小番茄、豆腐、義大利麵條、鮪魚罐頭、泡菜等
忘掉的我就沒列了，其他應該還有一半以上
開水每日3000~4000mL
飲料則是牛奶或豆漿+超市即期品的酪梨
然後燕麥片有時候會加，有時不加
其他的就是茶包綠茶，那時候還沒有接觸咖啡
水果有蘋果、奇異果、木瓜、即期品火龍果、芒果、香蕉、柿子、葡萄
基本上就是當季的水果
有時候會搭配乳清，跟豆漿或牛奶，加燕麥一起打成果汁，一天三、四杯
運動前、運動後、洗澡後，心情爽時(?)
現在回頭來看，那是個整天與胰島素君為伍的時期
奇異果跟芒果我沒試過，其他的我都打過
蘋果單獨吃大概每日3個，奇異果每日3個，香蕉每日2根
其實都是即期的時候買的，加上附近有生鮮超市，秤斤算，偶爾會出現很神奇的價格
比如說火龍果一顆10元，酪梨兩個45，木瓜半顆20、香蕉6根30、芒果三顆30等
這是很難在即期以外看到的價格，平常有在買的會發現這種價格真的可遇不可求
堅果跑去摳斯摳買一罐無調味的，一天大概10顆
零食就是黑巧克力了哈哈，那陣子是每天就是吃的生活XDD
每日總共平均花在食材上大概100~150
有些東西要每天去注意它的狀態，有沒有快熟了，有沒有過熟了
有些什麼時候之前要吃掉，哪些食材的保存方法有哪些
那時候飲食管理大概是么兩洞洞第一餐，兩四洞洞最後一餐
中間不是在動，就是在吃
進食區間有12小時，餓了就吃，那時候對胰島素君也沒概念，所以就是少量多餐
那陣子我根本懶得算熱量進帳，因為太多太雜了
只要體重計的結果是降的，我也就不想去管了
運動有沒有用?
當然有用
如果要用運動來快速達到效果，你最需要的東西是
──時間
再來要有一個心理準備就是，一定會遇到的飢餓感
接著你要開始研究一些東西：
你要知道自己能吃什麼、該吃什麼、不該吃什麼
那些東西自己怎麼取得、怎麼便宜取得
怎麼保存、可以怎麼處理、可以怎麼搭配
廚餘怎麼處理
那陣子我基本上不管肌肉加減，反正我不可能再調整我的飲食
最後成果，這樣講很不公平，不過我直接給結果應該比較快
85~70三個月，這時候沒有飲食控制，冬天沒運動+5
再來75~59三個月半，體脂11%正負2
因為中間有冬天，不想出門而且有下雨，所以實際運作是半年
我會給的建議是，先知道自己的身體習慣於運動的時候
自己已經變成習慣的模式了，那樣的體重降幅是每個禮拜多少
以那個為基準
來推算終點在哪裡
然後可以的話，改變一下飲食，可能會加快速度(或者減慢也不一定)
再來其他的部分，關於器材
車子是網拍找的3500比大賣場還爛的爛車
但他讓我得到了這樣的成效，我覺得這樣的價格也早就回本了
車越爛，騎的時候越耗力，結果反而效果比較好XDDD
大家選的有氧類別不同，如果有能力供給自己較高品質的器材
以安全跟舒適度為優先考量的話，不要省
你問我我自己覺得有氧是快還是慢?
我沒辦法給你一個答案
每個人來解讀CP值都會有自己不同的一個結論
我自己覺得雖然效果可能不至於很顯著
會那麼慢的原因我自己後來推算因為吃太多了
沒運動的時候算的TDEE大概2000，我吃大概2500
但體重計有確實在動
如果你要體重70左右，體脂小於15%，那應該要重訓
什麼時候開始你自己決定，但我估是跑不掉的
你可以減脂結束之後再來重訓，但不一定要72之後再開始
一邊做你可以一邊調整各部位比例，跟加強的方向
能跑下去就跑下去
如果你的目的是速效，早晚都跑一趟也可以考慮
其他沒有我能給的建議了掰掰