本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:172
體重:72
BMI:24. 3
體脂率:18.9%?
參考照片:
http://i.imgur.com/GqKQ6sR.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:培根蛋餅、燒餅蛋、三明治、饅頭蛋、漢堡(擇一),一杯紅茶或無糖豆漿
午餐:三菜一肉,一碗飯
晚餐:同午餐
其他:(可免填)
日常作息時間:
最晚的課程到晚上九點,但是通常會在12點以前睡覺,隔天7點半左右起床。
生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:慢跑與游泳交替
我的問題:
我很胖的時候是80公斤左右,肚子蠻大的,後來靠著良好的飲食習慣,加上養成運動習慣
,慢慢瘦下來的。
我的目標比較簡單的,身高減體重>110,看起來不要肉肉的就可以了,但是,我好像遇到
停滯期了,以前都只有有氧,是否該改成有氧加重訓交替呢?