本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：（男）
年齡：25
身高：173
體重：76
BMI:25.3
體脂率：23~23.5附近
參考照片：胸部肚子跟屁股都胖胖的
三餐內容：
早餐：芋香饅頭+蛋+200g內的地瓜+義美無糖豆漿(每天)
午餐：幾乎外出吃自助餐，所以固定一碗白飯+兩三盤菜(高麗菜白菜空心菜)+一盤肉(非油炸)
晚餐：也是外帶自助餐，不過改成一顆200g的地瓜+兩盤菜+一盤肉(非油炸)
其他：不吃宵夜，及含糖飲料
日常作息時間：六點起床，八點到六點工作，晚上十一二點前睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：沒上健身房，皆在附近學校徒手健身，每月會看情況增加組數
禮拜一和三:拉單槓一組十下+伏地挺身兩組共二十四下
禮拜二和四:深蹲兩組共七十次+仰臥起坐兩組共四十下
禮拜五:休息
禮拜六日:拉單槓一組十下+伏地挺身兩組共二十四下+深蹲兩組共七十次+仰臥起坐兩組共四
十下+六日都會去跑個十公里(大概一小時二十分內完成)
我的問題：目標是體脂能夠在8~10個月降至16~17左右，飲食跟運動方面有參考板上的心得?
A麻煩各位前輩看過後，可以給予建議，謝謝~