作者:
jacko1 (asd)
2016-12-08 18:25:29我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：178
體重：80
BMI：25.3
體脂肪 : 20% ~25%
三餐內容
早餐：熱紅茶 + 10克椰子油 + 30克乳清蛋白 = 210 Kcal
午餐：140g 豬肉凍罐頭 + 50g 德式酸菜 + 150g 蘋果 + 20g 帕瑪森硬起司 = 260 Kcal
運動前: 同早餐 = 210 Kcal
晚餐：200g (含骨)去皮雞腿肉 + 150g 花椰菜 + 5g 橄欖油 = 460 Kcal
小計 : 平均每日攝取 1140 Kcal
日常作息時間：八點半起，十二點半睡
生活型態：辦公室文書工作
小計 : 平均基礎熱量消耗 1942 (基礎新陳代謝 + 辦公室工作)
健康狀況：良好
運動習慣：以下運動已持續五週
週一 : 跑步機1小時，五分速(12公里)，結束心跳數約170，消耗熱量700 Kcal
週二 : 同上
週三 : 槓鈴有氧九九(BodyPump 99)45分鐘，約消耗400 Kcal
週四 : 同周一
週五 : 飛輪45分鐘，約消耗450 Kcal
週六 : 同周一
周日 : 隔周休息
小計: 平均每日運動消耗熱量 550 Kcal
我的問題：
減脂目標為2017四月的馬拉松比賽，希望能將體脂肪降到10%以下(約70公斤)。
根據網路謠言，每日能量赤字500大卡(Kcal)，一周可減少一磅(0.45公斤)
小弟目前平均每日熱量赤字為 1942 + 550 - 1140 = 1352 Kcal
照謠言估算，如果持續此計畫15周，可減18.25公斤，達到體脂5% (61.75公斤)
這計畫似乎理想過頭了，有任何建議?
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2016-12-08 18:34:00抽脂
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2016-12-08 18:40:00重訓END
體重下降從來不是線性，而且你也可能減到肌肉體脂降低之後 leptin 也會減少，會更難瘦脂肪
作者: ca2418 (catherine) 2016-12-08 19:05:00
體重會下降,題脂率不一定一起下講
作者:
sammoon (sam)
2016-12-08 20:05:00不錯 買個餐盤吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-08 20:41:00這種菜單你還是下輩子吧...
一天吃1140 基代+消耗2400 敢問您何時回天上？
作者: oyster7487 (生蠔) 2016-12-08 21:05:00
堅持下去，18年後又是一條好漢！
作者:
Meloes (Melo15)
2016-12-08 21:15:00一天只吃這樣 一定掉ㄐㄧˉㄖㄡㄌㄧㄤ肌肉量
作者:
Csir (張胖胖)
2016-12-08 21:23:00哇靠這樣還有80，我這樣吃可能剩60抱歉看錯，是要開始這樣吃..我猜到10%前身體會先餓死
作者:
ppo2000 (Leon)
2016-12-08 22:07:00做夢
作者:
yy047 (歪歪)
2016-12-08 22:22:00你到底知不知道你在幹嘛.....?
作者:
kenten (投機者)
2016-12-08 22:24:0080公斤卻只吃1140大卡?...這少過頭了
作者:
readyset (Ready!!)
2016-12-08 22:27:00五分速12公里 一周四天 你只要吃到基代絕對可以瘦到70左右
不要說瘦到七十左右，這維持15週可能瘦到停止呼吸了
作者:
hohey (hohey)
2016-12-08 23:43:00真的有爬文才說耶
作者:
green16 (terri)
2016-12-08 23:55:00長期吃低於基代，是代謝一直下降，體重和體脂就不一定了@
真的要走生酮也不是像你吃的少成這樣 油脂攝取量超少 生酮也不會刻意吃少低於BMR
不見得要生酮，低碳高脂飲食配合運動也蠻有效碳水控制每天不超過125g,多吃優質蛋白跟油脂
原po吃得的確太少，沒澱粉油脂也不夠多慢慢來比較快沒聽過嗎？小心物極必反！許多人都想要在短期內瘦下來，有想過身體承受得了嗎？最困難的不是減脂，也不是增肌，而是維持長久！
在體脂肪過高的狀況下 體脂肪本來就降的快當然找出自己適合的方法是對的 但我們今天不是在探討這個吧？
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-09 00:56:00該過橋囉
作者:
gonna (勾那)
2016-12-09 01:28:00生酮哪是這種吃法? 別鬧了好嗎...去隔壁板先爬文
作者:
A15 (下雨的心情)
2016-12-09 08:03:00這樣太理想
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2016-12-09 08:46:00我很好奇你為何會覺得你少的體重都是脂肪而不是肌肉
你這個應該算是 Crash Diet，其實很不建議持續超過一週但你堅持的話其他人也沒什麼好說的...注意身體健康。
其實覺得這根本不是尋求建議 而是來戰的XDD另外飲食的熱量是可以平均來算 但六低一高沒人說生酮不好 但即使是生酮也會補足熱量而且熱量赤字不是越多越好.不然何必那麼辛苦控制有一篇實驗就像你這樣 但每日僅攝取八百大卡 加上運動實驗證實減去的大多是脂肪 不過後續的情況沒人知道所以~大家不是時間多或好玩跑來酸你或噓你但你有興趣試試看的話 等著看成果也有意思反正 這是你的身體 對吧?
作者:
zeone (阿正)
2016-12-09 12:24:00好奇成果 希望大大持續更新進度~~
作者:
youGG (Denzel)
2016-12-09 15:08:00等待實驗成果
為啥這版這麼排斥生銅 重訓比有氧減脂效率其實更好 我
出處我忘記在哪一篇了 真的很可惜XDDD 不然我也想附我記得是在Musclebeach看到的 可以問問看?
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-09 20:59:00rex不是你這種吃法練成的，不要隨便亂拿他當例子
Well,我想史考特醫師是提倡「低碳高脂」飲食而不是生酮飲食。相對來說，低碳高脂風險較低或許在短時間內，效果不若生酮飲食顯著但對一般人來說，是較容易執行而且相對安全的方式那篇文章我看過，他最後也附註飽和脂肪拿來伴飯炒菜不錯，但不建議拿來"喝"！
作者:
gonna (勾那)
2016-12-10 11:19:00史考特忽略地中海飲食？你是不是搞錯什麼，先去肌肉版爬文生酮，而不是狂吃油就叫生酮...拿隔壁版健美人士背書你的吃法不會太過好笑嗎？我認同生酮飲食，但看你這種吃法跟真正的生酮根本差很多好嗎....
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-10 11:47:00不要隨便拿rex當舉例，人家不是用你這種方式亂搞