本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：69
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34....（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司夾蛋+黑咖啡
午餐：麥片+無糖豆漿+可可粉、水果*1
晚餐：自已煮，有時煮麵或三菜一湯、白飯1碗
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.固定每週星期四瑜珈1.5小時
2.一週1~2天慢跑+走路5k(大概是15圈跑+5圈走這樣)
3.有時會騎x-bike 15k 或是假日去爬山
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.午餐方面，一直有人跟我說麥片應該要跟晚餐對調比較好
可是因為中午都是外食，可以吃到的蔬菜不多，晚上因為是自已煮的想煮麼都可以
可是這樣到了下午3 4點就餓了(雖然當下吃很飽，但很快就消化完了)
做怎樣的調整會比較好嗎?
2.體重一開始從71