我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
如題，之前因為壓力，把自己吃太胖，
所以打算從飲食上著手改變，
實行了一個半月了，上廁所的情況變得不好，
以前亂吃的時候，一天可以上兩次，
都很順很完整，
現在注意飲食，卻兩三天才一次，
上的也不乾淨 QQ
不知道食物安排是哪裡出了問題...
早餐:
a.乾燕麥40g加熱水，香蕉一條，白開水500cc
一顆水煮蛋，無糖希臘優格三匙
b.用燕麥香蕉雞蛋做的香蕉蛋糕(無糖無油)
兩三片，小型蘋果一顆，白開水500cc
總之是上面的東西換著吃
中餐:
主食 雞胸肉半份(就一塊切一半，無皮)
或
鮭魚巴掌大一團 (爭鮮賣的生魚片邊角)
其他 葉菜兩種各一個拳頭，燕麥50g(乾)，
豆腐1/4塊，玉米筍or南瓜or紅蘿蔔 一份
一顆雞蛋，金針菇1/4包
全部丟進舖了烘焙紙的電鍋，
淋一鐵湯匙橄欖油，
加鹽加檸檬汁胡椒，乾煎。
晚餐:
和中餐差不多，有時吃學校的，
跟中餐差不多選擇原則
兩到三樣菜+一份原型肉+一碗飯。
或想換口味的話 板烤雞腿堡不加醬+沙拉
點心
香蕉 或 燕麥2-30g 或 白煮蛋一顆
或 中型地瓜一顆
目前很少吃點心，
因為上面那些吃了非常不容易餓，
上課時間也不方便吃點心。
水一天共喝2000cc
不包括茶和咖啡
運動量不算大，一週兩次有氧，
其他時間做 你的身體...健身房 那本書
(醫生建議我先從徒手開始練習)
然後就...便秘了
感覺渾身不對勁阿 QAQ
是油脂太少嗎？ 還是其他什麼不對?
這輩子沒便秘過幾次，
覺得滿肚子不舒服
: (

多吃水果呀......最近橘子蠻便宜的

可能是油脂突然變少了，加入一些堅果試試看

我有一些黑芝麻，直接吃一匙不知道會不會過多? (>_<)水果有時會吃鳳梨和奇異果，但想想好像真的不算常吃

還是要有點油比較好

油質攝取太少

假設你一天熱量攝取1500大卡，油脂攝取量最大為一天攝取熱量30%,算20%就好，1500乘0.2為300，一克脂肪產熱量9大卡，300除9約為33，則一餐至少要攝取十一公克油脂，如果我記得沒錯的話…當然纖維攝取太高也會有人有便秘情形你攝取油脂太少，不管減脂增肌，攝取的蛋白質碳水油脂都應有一定比例，不能抽掉，而油脂攝取太少，可能會有荷爾蒙問題掉髮問題包含便秘問題等…

我之前吃糙米會便秘 換回白飯就好了 囧

燕麥吃太多會便秘 可以多種穀類交替

地瓜不錯 我晚餐去全家買一顆30元的吃 兩三個小時後排得乾淨

燕麥實在太方便，有點吃上癮，地瓜的話，我試試吃的頻率高一點，看會不會比較好。油脂今天有配了自製鷹嘴豆泥吃(芝麻+橄欖油)，看看一個禮拜後會不會有改善

推全家地瓜很方便，還有無糖優格也很棒

偏黏要非常注意了，容易生成膽結石

太快跟之前生活差太多 油不夠 之後會容易有膽囊問題你食物中的油脂設取量跟之前飲食 差太多 (假設之前你常常外食吃零食的話) 你現在猛烈降到低油生活快的話半年到一年會有膽囊問題 個人親生經驗就是上面說的 可能會膽結石 或是膽汁結晶 造成劇痛飲食增加堅果酪梨淋上好油做的沙拉醬 或直接喝油

直覺想到油脂太少

我也因為這樣膽囊發炎而且容易再復發就是油脂太少了！現在都好小心翼翼

減脂還是要吃油~不是只有吃油會變成脂肪，過多澱粉也會

減脂可能會讓身體進入節能模式，減緩新陳代謝，所以腸子蠕動也變慢。先恢復短暫幾天正常飲食與運動，看排便會不會正常。正常之後身體會習慣。

好像真的是油的問題..這兩天聚餐，幾乎全部外食，結果就順了...狀態還很好， 嗚嗚 之後我會把飲食再加一點油的>__<

可以試著添加一些堅果類的攝取 堅果類敲碎也可以入菜

碳水吃太少

我最近也是一樣的狀況...( ；′Д‵)