最近開始重拾跑步的熱忱
目前的狀態是，每天晚上固定3K (維持在18-20分鐘)
加上熱身還有收操大概是25~30分鐘左右
已經大概持續一個月了吧
目前有點遇到瓶頸～
就是跑完後已經沒有剛開始那麼累，反倒是有種放鬆的感覺
想問問板上高手們，
接下來的目標應該是
1. 慢慢加速，把目標設在3K 12-15min
還是
2. 維持速度，把距離加上去，已5K為下個目標
想請版上大大們給個意見
btw, 最近好像要開始下雨了... 感覺若是要繼續維持，只能去找跑步機了QQ

增加距離為主，拉長時間...

這種距離還是先練耐力吧 速度以後再說

慢跑最重要的維持時間吧，可以試試看跑30分大概五公里左右，速度加太快如果身體超過負荷比較容易受傷，這是我的經驗啦，主要還是要看你的需求，好像問錯版了?

南部空氣最近糟到不行，想跑都沒得跑好困擾......